一介粗人x麦大湿全套，网盘下载(18.12G)

【01】麦大湿消除假胯[885.06M]

第二课解决方案[223.86M]

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第二课解决方案.mp4[217.72M]

第一课假胯成因与姿势关联[69.74M]

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第一课假胯成因与姿势关联.mp4[59.46M]

练习二[342.30M]

蚌式.mov[41.96M]

大收肌支撑.m4v[53.62M]

弹力带摆腿.mp4[13.76M]

高位胯旋体.m4v[74.96M]

弓步膝支撑.mp4[45.33M]

脚高位臀桥.mp4[10.28M]

胯高位airplane.mp4[49.36M]

仰卧大收肌支撑.m4v[53.03M]

练习三[107.68M]

deadbug.mp4[26.13M]

四点跪撑.mp4[38.67M]

仰撑旋胯.mp4[42.89M]

练习一[141.48M]

缝匠肌泡沫轴松解.mp4[36.68M]

股外侧头泡沫轴松解.mp4[7.18M]

股直肌拉伸.mp4[51.48M]

髂胫束泡沫轴松解.mp4[41.19M]

臀上部泡沫轴松解.mp4[4.94M]

【02】麦大湿细直小腿方案[2.02G]

第二课认识腿型[158.77M]

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第二课认识腿型.avi[147.25M]

视频.avi[7.44M]

第六课答疑[62.67K]

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第七课发力练习[815.48M]

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第七课[560.11M]

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侧卧腿内收.mov[17.38M]

弹力带摆腿.mp4[54.11M]

弹力带单腿臀桥摆腿.mp4[39.44M]

弹力带单腿支撑旋胯.mp4[44.68M]

弹力带足弓承重.mp4[92.86M]

弹力带足弓承重airplane.mp4[39.97M]

脚高位臀桥.mp4[43.00M]

胯高位滑片airplane.mov[69.36M]

四点跪撑.mp4[38.67M]

外展airplane.mp4[51.64M]

仰撑旋胯.mp4[42.89M]

第七课.mp4[254.87M]

第三课小腿形态与步态关联[548.27M]

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第三课小腿形态与步态关联_(new).avi[499.94M]

作业.mp4[655.02K]

第四课细腿步姿与发力[66.25M]

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第四课细腿步姿与发力.mp4[62.34M]

第五课新步姿形成条件[427.47M]

视频[354.14M]

对称性拉伸.mp4[28.43M]

缝匠肌泡沫轴松解.mp4[13.75M]

股外侧头泡沫轴松解.mp4[13.43M]

股直肌拉伸.mp4[20.57M]

膕绳肌拉伸.mp4[35.42M]

胫骨后肌手法松解.mp4[14.32M]

胫骨前肌泡沫轴松解.mp4[18.83M]

髂胫束泡沫轴松解.mp4[22.09M]

髂腰肌伸展呼吸.mp4[38.41M]

臀上部泡沫轴松解.mp4[12.86M]

旋腿伸膝.mp4[60.16M]

站姿骨盆步训练.mp4[26.34M]

足底筋膜高尔夫球松解.mp4[10.69M]

足弓旋拧.mp4[38.84M]

第五课新步姿形成条件（上）.mp4[73.33M]

第一课认识走路[57.29M]

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第一课认识走路.mp4[53.57M]

【03】麦大湿细腰基础原理及姿势呼吸发力模式运动方案家庭无器械[932.39M]

课时1：认识躯干肌肉.mp4[133.79M]

课时2：躯干肌肉的动作与呼吸.mp4[261.18M]

课时3：细腰的基础训练.mp4[537.43M]

【04】麦大湿X粗人健身房入门[7.74G]

课时1：背部+肱三头肌.mp4[447.85M]

课时10：第五次答疑上.wmv[1.91G]

课时10：第五次答疑下.mp4[290.65M]

课时2：背部+肱三头肌内容答疑.mp4[696.19M]

课时3：肩部+腹部.mp4[213.63M]

课时4：胸+肱二头肌.mp4[244.98M]

课时5：臀腿+腰部放松.mp4[263.94M]

课时6：训练原理与基础饮食.wmv[200.39M]

课时7：第二次答疑.mp4[502.66M]

课时8：第三次答疑.wmv[1.24G]

课时9：第四次答疑.wmv[1.80G]

【05】麦大湿-全身精准拉伸方法[170.48M]

背阔肌.mp4[6.23M]

大腿后侧.mp4[8.62M]

大腿内侧.mp4[7.59M]

腹部（腹直肌）.mp4[6.56M]

肱二头肌.mp4[4.59M]

肱三头肌.mp4[6.42M]

股四头肌.mp4[10.48M]

肩胛提肌.mp4[8.47M]

肩外旋肌群.mp4[5.59M]

颈前肌群.mp4[10.67M]

颈旋肌群.mp4[8.30M]

梨状肌.mp4[10.28M]

髂腰肌.mp4[10.45M]

三角肌.mp4[6.00M]

臀大肌.mp4[7.96M]

腕屈和指屈肌群.mp4[7.40M]

腕伸和指伸肌群.mp4[4.55M]

小腿整体.mp4[14.47M]

斜方肌（上部）.mp4[5.07M]

胸大肌.mp4[10.35M]

腰方肌.mp4[5.47M]

腰下部（竖脊肌）.mp4[4.97M]

【06】一介粗人【胸部进阶】精准动作系列（动作原理、男女训练建议）[668.84M]

课时1：胸部训练前提(1).mp4[135.03M]

课时2：胸部训练动作核心变量.mp4[85.85M]

课时3：胸部训练动作讲解推类动作要点.mp4[114.63M]

课时4：胸部训练动作讲解推类动作示例.mp4[169.74M]

课时5：胸部训练动作讲解夹类动作要点及示例.mp4[133.86M]

课时6：参考男性女性训练建议及胸部训练计划.mp4[29.71M]

【07】一介粗人【哑铃全面训练】约40个动作各肌群难度降级变式做法讲解[2.11G]

课程目录.png[974.67K]

课时1：课程介绍.mp4[6.15M]

课时2：胸部训练动作讲解.mp4[157.28M]

课时3：肩部训练动作讲解.mp4[439.39M]

课时4：肱三头肌训练动作讲解.mp4[324.81M]

课时5：背部训练动作讲解.mp4[201.24M]

课时6：肱二头肌训练动作讲解.mp4[129.34M]

课时7：腰腹训练及核心消耗动作讲解.mp4[294.24M]

课时8：臀腿训练动作讲解.mp4[533.64M]

课时9：哑铃训练计划建议.mp4[70.04M]

【08】一介粗人x麦大湿女性力量训练[1.29G]

PART1力量训练基础概念[46.68M]

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PART1力量训练基础概念.mp4[46.01M]

PART2力量训练“前提”结构、稳定、灵活[69.23M]

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PART2力量训练“前提”结构、稳定、灵活.mp4[66.32M]

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PART3臀部训练原理及女性臀部训练建议[476.41M]

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PART3臀部训练原理及女性臀部训练建议.mp4[473.36M]

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PART4背部训练原理及女性背部训练建议[63.26M]

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PART4背部训练原理及女性背部训练建议.mp4[53.14M]

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PART5胸部训练原理及女性胸部训练建议[271.85M]

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PART5胸部训练原理及女性胸部训练建议.mp4[269.99M]

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PART6肩部训练原理及女性肩部训练建议[47.43M]

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PART6肩部训练原理及女性肩部训练建议.mp4[43.91M]

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PART7腹部训练原理及女性腹部训练建议[45.67M]

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PART7腹部训练原理及女性腹部训练建议.mp4[44.49M]

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PART8手臂训练原理及女性手臂训练建议[239.81M]

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PART8手臂训练原理及女性手臂训练建议.mp4[238.32M]

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PART9答疑.mp4[58.82M]

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资源列表.png[16.66K]

【09】一介粗人X麦大湿肩背臀胸腿手六套[574.80M]

［一介粗人x麦大湿］背部训练原理与背部训练技巧健身房训练教学视频[50.70M]

［一介粗人x麦大湿］背部训练原理与背部训练技巧健身房训练教学视频[50.70M]

背部肌肉收缩机制.mp4[16.91M]

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［一介粗人x麦大湿］肩部训练原理错误演示与技巧健身房训练教学视频[106.21M]

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肩部训练常见错误演示课时三.mp4[20.84M]

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［一介粗人x麦大湿］手臂训练原理与技巧健身房训练教学视频教程[90.58M]

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［一介粗人x麦大湿］腿部训练原理与三大下肢动作模式健身房训练视频[163.27M]

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［一介粗人x麦大湿］臀部训练原理与臀部训练技巧健身房训练教学视频[117.69M]

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臀部训练原理课时二.mp4[95.55M]

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［一介粗人x麦大湿］胸部训练原理与技巧健身房训练教学视频[46.34M]

［一介粗人x麦大湿］胸部训练原理与技巧健身房训练教学视频【初阶】[46.34M]

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【10】一介粗人x麦大湿男性力量训练[1.45G]

第八课腹部训练原理及男性腹部训练建议[51.82M]

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第一课力量训练原理及相关概念.mp4[366.69M]

【11】一介粗人减脂增肌[359.29M]

课时二饮食篇上[56.46M]

课时二饮食篇上·理论.mp4[56.46M]

课时三饮食篇下[190.17M]

下[12.81M]

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课时一训练篇[59.70M]

图[431.40K]

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