瑜伽教程：瑜伽全套教程，网盘下载(15.98G)

42天系统课程[15.98G]

01-14天零基础入门课程[1.32G]

01天：认识瑜伽并开始冥想练习：提高精神注意力，让心情愉悦[96.60M]

01第一次开始瑜伽.mp4[96.60M]

02天：瑜伽呼吸法入门：教你如何带上呼吸练习体式[92.23M]

02呼吸融入体式.mp4[92.23M]

03天：山式站立的重要意义：每天站一站，越站越年轻[58.82M]

03山式站立的重要意义.mp4[58.82M]

04天：精讲拜日式A的体式练习：在家练习提升好气质[64.35M]

04精练拜日式A.mp4[64.35M]

05天：像勇士一样站立：加强腿部力量[92.30M]

05像勇士一样站立.mp4[92.30M]

06天：平衡体式练习专注：提升平衡能力，改善注意力[93.83M]

06平衡中获得专注力.mp4[93.83M]

07天：骨盆打开练习：打开你的僵硬身体[124.06M]

07打开僵硬的骨盆.mp4[124.06M]

08天：调整骨盆正位：刺激血液循环，有效缓解痛经[100.12M]

08坐立中坚实的根基.mp4[100.12M]

09天：前屈中释放压力：远离亚健康和疾病[109.45M]

09前屈中释放压力.mp4[109.45M]

10天：脊柱扭转练习：练习脊柱扭转式好处惊人[100.53M]

10扭转中的健康秘诀.mp4[100.53M]

11天：后弯体式练习：改善圆肩驼背提升气质[102.32M]

11后弯让你更自信.mp4[102.32M]

12天：仰卧修复练习：躺下来的理疗秘密[109.03M]

12躺下来的理疗秘密.mp4[109.03M]

13天：由易到难的整合训练：瑜伽才能练得更流畅[108.95M]

13由易到难的整合训练.mp4[108.95M]

14天：由简到繁的深度训练：加固对瑜伽练习的认知[96.78M]

14由简到繁的深度训练.mp4[96.78M]

02-14天提升柔韧性进阶课程[1.39G]

01天：全身性练习：放松全身，活络经脉[80.17M]

01全身放松活化.mp4[80.17M]

02天：呼吸核心激活：助你唤醒身体的觉知[86.14M]

02呼吸核心激活.mp4[86.14M]

03天：肩背打开练习：拉伸肩背的脊柱灵活肩关节[98.88M]

03灵活肩背.mp4[98.88M]

04天：肩背力量练习：身体越来越柔软[102.05M]

04完美肩背.mp4[102.05M]

05天：脊柱灵活练习：灵活脊柱，越活越年轻[103.04M]

05灵活脊柱.mp4[103.04M]

06天：后弯打开练习：拉伸锻炼缓解心情舒畅[97.92M]

06后弯打开身体释放情绪.mp4[97.92M]

07天：深度后弯练习：安全深度后弯让身心打开完美弧度[111.72M]

07完美后弯.mp4[111.72M]

08天：灵活骨盆带练习：学会灵活骨盆很重要[109.79M]

08灵活骨盆带.mp4[109.79M]

09天：深度前屈练习：在细节中精进你的练习[114.17M]

09深度前屈.mp4[114.17M]

10天：经典雷电坐练习：美化腰腹部曲线[103.22M]

10经典雷电坐.mp4[103.22M]

11天：一字马的基础练习：让你悄悄变成大长腿[100.56M]

11一字马的基础.mp4[100.56M]

12天：大腿内侧的打开练习：帮助大腿内收建立大腿内侧肌肉力量在体式中让身体更稳定更平衡[115.63M]

12大腿内侧的打开.mp4[115.63M]

13天：莲花坐的基础练习：循序渐进的进入，安全又漂亮[115.61M]

13莲花坐的基础.mp4[115.61M]

14天：整体柔韧提升的练习：坚持能让你美翻了[87.02M]

14整体柔韧提升的练习.mp4[87.02M]

03-14天极致腰腹塑形高级进阶课程[9.54G]

01天：唤醒腹部觉知练习：让你的身体更有灵性[656.93M]

01唤醒腹部觉知.mp4[656.93M]

02天：激活核心区域练习：激活核心效果超棒[585.57M]

02激活核心区域.mp4[585.57M]

03天：紧致腹部线条练习：帮你塑造马甲线的瑜伽体式[538.91M]

03紧致腹部线条.mp4[538.91M]

04天：舒缓腰部曲线练习：舒展身体缓解腰酸背痛，S曲线你也能有[747.00M]

04舒缓腰部曲线.mp4[747.00M]

05天：稳固腰大肌练习：不要忽视了至关重要的腰大肌[691.04M]

05稳固腰大肌.mp4[691.04M]

06天：腹肌动态激活练习：激活隐藏马甲线[528.02M]

06腹肌动态激活.mp4[528.02M]

07天：加速新陈代谢练习：加速新陈代谢，排毒养颜[482.66M]

07加速新陈代谢.mp4[482.66M]

08天：雕塑马甲线练习：练出令人羡慕的马甲线[518.97M]

08雕塑马甲线.mp4[518.97M]

09天：极速燃烧脂肪练习：快速高效燃烧脂肪[647.82M]

09极速燃烧脂肪.mp4[647.82M]

10天：耐力强化训练：助你提高身体耐力[683.67M]

10耐力强化训练.mp4[683.67M]

11天：肩倒立练习：教你分步练习肩倒立[611.97M]

11挑战肩倒立.mp4[611.97M]

12天：核心进阶训练：稳定身体的核心[1.28G]

12核心进阶训练.mp4[1.28G]

13天：极速塑形练习：紧致全身的肌肤，重返18岁[1.03G]

13极速塑形挑战.mp4[1.03G]

14天：美化腰腹线条练习：紧实小腹，美化身体线条[712.57M]

14美化腰腹线条.mp4[712.57M]

赠送：生理期调养课（2节）[3.73G]

01瑜伽冥想入门：经期调养.mp4[1.37G]

02经期瑜伽.mp4[2.36G]