健身锻炼：叔贵的臀部训练课，网盘下载(1.30G)

00工具和场地准备.pdf[4.75M]

00必看.pdf[5.71M]

00计划安排和课程搭配.pdf[2.20M]

01【提高臀线】动作讲解：三阶拉伸.mp4[14.13M]

02【提高臀线】动作讲解：侧着扭扭扭系列.mp4[24.34M]

03【提高臀线】动作讲解：侧身大转腿.mp4[23.38M]

04【提高臀线】动作讲解：瘫着臀桥系列.mp4[40.84M]

05【提高臀线】动作讲解：椅子趴着系列.mp4[24.90M]

06【提高臀线】动作讲解：靠墙转体.mp4[19.98M]

07【提高臀线】动作讲解：单腿掉胯.mp4[15.00M]

08【提高臀线】动作讲解：屁屁推墙.mp4[12.40M]

09【圆润翘臀】动作讲解：蜘蛛拉伸.mp4[10.40M]

10【圆润翘臀】动作讲解：躺着扭扭扭拉伸.mp4[11.37M]

11【圆润翘臀】动作讲解：趴着蹬腿拉伸.mp4[7.48M]

12【圆润翘臀】动作讲解：靠墙打坐拉伸.mp4[12.67M]

13【圆润翘臀】动作讲解：靠墙螃蟹系列.mp4[17.61M]

14【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：快乐飞飞飞.mp4[13.20M]

15【圆润翘臀】动作讲解：侧卧伸展系列.mp4[27.00M]

16【圆润翘臀】动作讲解：枕头抬屁屁.mp4[11.45M]

17【圆润翘臀】动作讲解：蚌式四连.mp4[69.70M]

18【圆润翘臀】动作讲解：Z字转体.mp4[15.47M]

19【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：屈髋肌松解.mp4[11.06M]

20【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：大腿后侧松解.mp4[11.57M]

21【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：臀部筋膜松解.mp4[14.69M]

22【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解：阔筋膜张肌松解.mp4[28.24M]

23【完整跟练】提高臀线.mp4[297.82M]

24【完整跟练】圆润翘臀.mp4[506.28M]

25【完整跟练】五分钟椅子跟练.mp4[77.08M]