十点课堂：极速瘦身有氧操，高效燃脂不反弹，网盘下载(4.07G)

第01课：跟随练习.mp4[30.70M]

第01课：跟随练习.pdf[141.45K]

第01课：姿态建立一位脚蹲：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.mp4[224.15M]

第01课：姿态建立一位脚蹲：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.pdf[1.41M]

第02课：动态拉伸深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.mp4[188.65M]

第02课：动态拉伸深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.pdf[1.22M]

第02课：跟随练习.mp4[33.04M]

第02课：跟随练习.pdf[168.03K]

第03课：改善肩颈舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.mp4[205.01M]

第03课：改善肩颈舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.pdf[1.26M]

第03课：跟随练习.mp4[29.69M]

第03课：跟随练习.pdf[367.82K]

第04课：跟随练习.mp4[79.12M]

第04课：跟随练习.pdf[553.48K]

第04课：腰部塑形脊椎摇摆：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.mp4[172.76M]

第04课：腰部塑形脊椎摇摆：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.pdf[1.34M]

第05课：跟随练习(1).pdf[1.81M]

第05课：跟随练习.mp4[111.49M]

第05课：心肺唤醒丨芭蕾跳动芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂(1).pdf[3.75M]

第05课：心肺唤醒丨芭蕾跳动芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.mp4[210.49M]

第06课：跟随练习.mp4[65.52M]

第06课：跟随练习.pdf[254.65K]

第06课：增强足踝丨脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.mp4[176.18M]

第06课：增强足踝丨脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.pdf[3.18M]

第07课：跟随练习.mp4[104.31M]

第07课：跟随练习.pdf[497.86K]

第07课：完美翘臀丨不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.mp4[198.99M]

第07课：完美翘臀丨不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.pdf[2.73M]

第08课：跟随练习.mp4[106.02M]

第08课：跟随练习.pdf[606.08K]

第08课：腿部轰炸丨紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪.mp4[183.81M]

第08课：腿部轰炸丨紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪.pdf[2.03M]

第09课：跟随练习.mp4[103.06M]

第09课：跟随练习.pdf[213.26K]

第09课：纤细手臂丨拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.mp4[178.51M]

第09课：纤细手臂丨拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.pdf[2.24M]

第10课：跟随练习.mp4[79.88M]

第10课：跟随练习.pdf[426.95K]

第10课：核心训练丨加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.mp4[174.49M]

第10课：核心训练丨加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.pdf[2.64M]

第11课：腹部雕刻丨腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.mp4[128.52M]

第11课：腹部雕刻丨腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.pdf[2.05M]

第11课：跟随练习.mp4[65.38M]

第11课：跟随练习.pdf[1.05M]

第12课：跟随练习.mp4[91.48M]

第12课：跟随练习.pdf[282.89K]

第12课：美背塑形丨告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.mp4[159.96M]

第12课：美背塑形丨告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.pdf[2.29M]

第13课：跟随练习.mp4[77.91M]

第13课：跟随练习.pdf[381.14K]

第13课：身体拉伸丨优雅伸展，减脂不“囤肌”.mp4[152.33M]

第13课：身体拉伸丨优雅伸展，减脂不“囤肌”.pdf[2.22M]

跟随练习丨初阶版.mp4[170.13M]

跟随练习丨初阶版.pdf[250.15K]

跟随练习丨高阶版.mp4[379.95M]

跟随练习丨高阶版.pdf[804.08K]

跟随练习丨中阶版.mp4[249.54M]

跟随练习丨中阶版.pdf[224.19K]