叔贵健身教程 ，网盘下载(1.92G)

叔贵健身教程 [1.92G]

叔贵肩颈 [680.26M]

1练前自测 [39.11M]

【练前自测】一个动作，帮你了解肩颈状态.mp4 [38.40M]

练前必看！！！（道具选择看这里）.png [725.04K]

2完整跟练 [328.09M]

【完整跟练】办公室 5 分钟放松训练.mp4 [69.16M]

【完整跟练】静态版 20 分钟筋膜放松.mp4 [126.02M]

【完整跟练】悦动版 20 分钟肌肉重塑.mp4 [132.91M]

3静态精讲 [161.94M]

静态精讲 01 – 全身动态伸展.mp4 [11.40M]

静态精讲 02 – 胸部毛巾拉伸.mp4 [14.74M]

静态精讲 03 – 虔诚祷告.mp4 [16.55M]

静态精讲 04 – 俯身正反手起飞.mp4 [16.20M]

静态精讲 05 – 俯身小翅膀起飞.mp4 [16.10M]

静态精讲 06 – 俯身 V 字挺胸.mp4 [20.26M]

静态精讲 07 – 俯身大回环.mp4 [19.60M]

静态精讲 08 – 别着拉伸.mp4 [11.29M]

静态精讲 09 – 背部筋膜放松.mp4 [11.52M]

静态精讲 10 – 颈部筋膜放松.mp4 [24.28M]

4悦动精讲 [151.12M]

悦动精讲 01 – 站姿关节放松.mp4 [20.50M]

悦动精讲 02 – 站姿反手绕肩.mp4 [12.45M]

悦动精讲 03 – 摸肩绕圈.mp4 [18.12M]

悦动精讲 04 – 反手挺胸.mp4 [13.32M]

悦动精讲 05 – 卧姿肩胛骨稳定重塑.mp4 [19.89M]

悦动精讲 06 – 坐姿上肢序列激活.mp4 [20.88M]

悦动精讲 07 – 后背拉伸.mp4 [25.08M]

悦动精讲 08 – 眼镜蛇.mp4 [20.90M]

叔贵减脂 [832.91M]

1【糖原损耗训练】 [119.12M]

【糖原损耗训练】动作讲解八：支撑肘伸展.mp4 [17.07M]

【糖原损耗训练】动作讲解二：哑铃飞鸟&反向卷腹.mp4 [12.32M]

【糖原损耗训练】动作讲解六：后撤步箭步蹲.mp4 [15.82M]

【糖原损耗训练】动作讲解七：单腿哑铃硬拉.mp4 [17.25M]

【糖原损耗训练】动作讲解三：俯卧撑&哑铃划船.mp4 [21.75M]

【糖原损耗训练】动作讲解四：反手卧推&反向静力卷腹.mp4 [14.77M]

【糖原损耗训练】动作讲解五：哑铃锤式深蹲.mp4 [10.88M]

【糖原损耗训练】动作讲解一：臀桥&哑铃过头伸展.mp4 [9.26M]

2【 HIIT 训练】 [99.18M]

【HIIT训练】动作讲解八：简易平板支撑开合脚.mp4 [10.89M]

【HIIT训练】动作讲解二：交替撤步蹲.mp4 [12.00M]

【HIIT训练】动作讲解九：对侧挺身摸脚.mp4 [9.32M]

【HIIT训练】动作讲解六：原地踢踏步.mp4 [6.14M]

【HIIT训练】动作讲解七：前后碎碎步.mp4 [8.18M]

【HIIT训练】动作讲解三：俯身摸地.mp4 [8.58M]

【HIIT训练】动作讲解十：简易 Burpee 转体.mp4 [12.82M]

【HIIT训练】动作讲解四：弯弯登山.mp4 [7.02M]

【HIIT训练】动作讲解五：高抬腿.mp4 [12.19M]

【HIIT训练】动作讲解一：俯身侧步走.mp4 [12.03M]

3【恢复性训练】 [69.55M]

【恢复性训练】动作讲解八：呱呱呱拉伸.mp4 [6.62M]

【恢复性训练】动作讲解二：锯式平板支撑.mp4 [6.14M]

【恢复性训练】动作讲解九：髂腰肌拉伸.mp4 [5.29M]

【恢复性训练】动作讲解六：髋部球窝关节归位.mp4 [6.54M]

【恢复性训练】动作讲解七：侧滑步.mp4 [6.52M]

【恢复性训练】动作讲解三：肩部球窝关节归位.mp4 [10.46M]

【恢复性训练】动作讲解十：筋膜对位拉伸.mp4 [7.95M]

【恢复性训练】动作讲解四：Z 字拉伸.mp4 [6.63M]

【恢复性训练】动作讲解五：大腿内收肌强化.mp4 [5.98M]

【恢复性训练】动作讲解一：跪姿直臂松解.mp4 [7.42M]

练前必看 [28.87M]

「叔贵的减脂训练课」为什么这么优秀.mp4 [27.02M]

练 前 必 看.pdf [1.85M]

完整跟练 [515.09M]

【 HIIT 训练】完整跟练.mp4 [115.53M]

【恢复性训练】完整跟练.mp4 [146.99M]

【糖原损耗训练】完整跟练.mp4 [252.56M]

叔贵的减脂训练课目录.pdf [1.10M]

叔贵马甲线 [450.37M]

1练前自测 [19.72M]

【课程第一步】练前请自测，确定训练版本.mp4 [19.72M]

2完整跟练 [298.53M]

【打开前请先看完自测和九个精讲】基础版跟练.mp4 [134.77M]

【打开前请先看完自测和九个精讲】进阶版跟练.mp4 [163.76M]

3基础 [48.08M]

基础01-猫咪呼吸.mp4 [5.35M]

基础02-腹肌阻力激活.mp4 [5.89M]

基础03-改良平板支撑.mp4 [6.53M]

基础04-可爱小熊交替摸肩膀.mp4 [6.07M]

基础05-直腿腹肌引导.mp4 [4.98M]

基础06-盆骨后倾高位臀桥.mp4 [5.15M]

基础07-滑动跪姿抬腿.mp4 [5.45M]

基础08-胜利人鱼线支撑.mp4 [3.71M]

基础09-腹部拉伸.mp4 [4.95M]

4进阶 [45.42M]

进阶01-弹力绳腹肌激活.mp4 [5.25M]

进阶02-弹力绳对抗抬腿.mp4 [5.99M]

进阶03-弹力绳死虫子.mp4 [4.09M]

进阶04-弹力绳死虫子PLUS.mp4 [5.41M]

进阶05-跪姿弹力绳砍树.mp4 [5.06M]

进阶06-弹力绳牵引呼吸.mp4 [6.24M]

进阶07-弹力绳跪姿转体.mp4 [4.23M]

进阶08-弹力绳盆骨后倾臀桥.mp4 [4.99M]

进阶09-侧腹部弹力绳支撑移动.mp4 [4.17M]

5腹肌 [38.63M]

腹肌功能性测试- -帮你判断腹肌状态.mp4 [21.66M]

腹肌日常激活- — 3个小动作，随时都能练腹肌.mp4 [16.97M]