文件目录:极速瘦身有氧操,高效燃脂不反弹,在家轻松跳出S型曲线,文件大小:3.97G
01第一课[222.66M]
第1课:跟随练习.mp4[30.95M]
第1课:姿态建立_芭蕾蹲跳:培养身体正确姿态,提高10倍减脂效果.mp4[190.68M]
第1课:姿态建立_芭蕾蹲跳:培养身体正确姿态,提高10倍减脂效果.pdf[1.03M]
02第二课[191.94M]
第2课:动态拉伸_深蹲摆胯:增强肌肉弹性,修练流畅的身体线条.mp4[164.66M]
第2课:动态拉伸_深蹲摆胯:增强肌肉弹性,修练流畅的身体线条.pdf[778.25K]
第2课:跟随练习.mp4[26.52M]
03第三课[202.50M]
第3课:改善肩颈_舞动肩背:塑造立体衣架肩,缓解肩颈不适感.mp4[171.61M]
第3课:改善肩颈_舞动肩背:塑造立体衣架肩,缓解肩颈不适感.pdf[1.03M]
第3课:跟随练习.mp4[29.86M]
03第四课[241.01M]
第4课:跟随练习.mp4[79.27M]
第4课:腰部塑形_脊椎摇摆:释放胸椎压力,为马甲线的修练做准备.mp4[161.07M]
第4课:腰部塑形_脊椎摇摆:释放胸椎压力,为马甲线的修练做准备.pdf[684.76K]
05第五课[331.88M]
第5课:跟随练习.mp4[111.99M]
第5课:心肺唤醒_芭蕾跳动芭蕾减脂舞,激活心肺,迅速燃脂.mp4[217.92M]
第5课:心肺唤醒_芭蕾跳动芭蕾减脂舞,激活心肺,迅速燃脂.pdf[1.97M]
06第六课[253.90M]
第6课:跟随练习.mp4[67.28M]
第6课:增强足踝_脚踝稳定度,改善组内外翻,加快减脂速度.mp4[184.47M]
第6课:增强足踝_脚踝稳定度,改善组内外翻,加快减脂速度.pdf[2.16M]
07第七课[315.92M]
第7课:跟随练习.mp4[108.09M]
第7课:完美翘臀_不粗腿的翘臀训练,轻松塑造臀部微笑线.mp4[205.97M]
第7课:完美翘臀_不粗腿的翘臀训练,轻松塑造臀部微笑线.pdf[1.86M]
08第八课[298.86M]
第8课:跟随练习.mp4[109.45M]
第8课:腿部轰炸_紧致腿部训练,消除腿部肿胀脂肪.mp4[188.03M]
第8课:腿部轰炸_紧致腿部训练,消除腿部肿胀脂肪.pdf[1.37M]
09第九课[287.20M]
第9课:跟随练习.mp4[105.98M]
第9课:纤细手臂_拒绝枯燥手臂练习,高效打造手臂线条.mp4[179.85M]
第9课:纤细手臂_拒绝枯燥手臂练习,高效打造手臂线条.pdf[1.37M]
10第十课[260.69M]
第10课:跟随练习.mp4[83.11M]
第10课:核心训练_加强核心,缓解腰椎紧张,塑造侧腹马甲线.mp4[175.87M]
第10课:核心训练_加强核心,缓解腰椎紧张,塑造侧腹马甲线.pdf[1.71M]
11第十一课[199.52M]
第11课:跟随练习.mp4[66.13M]
第11课:腹部雕刻_腹部拧毛巾,挤出小腹脂肪,扭出马甲线.mp4[132.16M]
第11课:腹部雕刻_腹部拧毛巾,挤出小腹脂肪,扭出马甲线.pdf[1.24M]
12第十二课[245.58M]
第12课:跟随练习.mp4[83.55M]
第12课:美背塑形_告别驼背圆肩,做一个优秀的“背影杀手”.mp4[160.50M]
第12课:美背塑形_告别驼背圆肩,做一个优秀的“背影杀手”.pdf[1.53M]
13第十三课[228.57M]
第13课:跟随练习.mp4[77.95M]
第13课:身体拉伸_优雅伸展,减脂不“囤肌”.mp4[149.19M]
第13课:身体拉伸_优雅伸展,减脂不“囤肌”.pdf[1.43M]
跟随练习[783.35M]
跟随练习_初阶版.mp4[169.70M]
跟随练习_高阶版.mp4[365.02M]
跟随练习_中阶版.mp4[248.63M]
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