桌叔增肌入门教学课 ，网盘下载(10.50G)

桌叔增肌入门教学课 [10.50G]

Chapter1.训练基础教学 [663.91M]

课时01 身体稳定.mov [663.91M]

Chapter2.胸部训练教学 [1.39G]

课时02 锁定肩胛骨.mov [354.79M]

课时03 哑铃卧推.mov [348.29M]

课时04 顺应肌肉走向.mov [463.15M]

课时05 上斜杠铃卧推.mov [257.56M]

Chapter3.背部训练教学 [1.02G]

课时06 区分发力肌群.mov [245.41M]

课时07 坐姿划船.mov [229.63M]

课时08 肌肉发力顺序.mov [205.04M]

课时09 高位下拉.mov [360.21M]

Chapter4.臀腿训练 [2.23G]

课时10 屈髋铰链.mov [299.95M]

课时11 罗马尼亚硬拉.mov [235.39M]

课时12 徒手深蹲.mov [431.93M]

课时13 关节扭矩.mov [423.23M]

课时14 杠铃深蹲.mov [509.10M]

课时15 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mov [387.24M]

Chapter5. 肩部训练教学 [962.79M]

课时16 肩前束训练.mov [335.31M]

课时17 肩中束训练.mov [305.65M]

课时18 肩后束训练.mov [321.83M]

Chapter6. 手臂训练教学 [812.70M]

课时19 端点固定.mov [219.08M]

课时20 肱二头肌训练.mov [267.93M]

课时21 肱三头肌训练.mov [325.69M]

Chapter7. 训练原理应用 [1.00G]

课时22 身体中立位.mov [566.59M]

课时23 训练核心原理应用.mov [455.70M]

Chapter8. 热身及冷身教学 [1.23G]

课时24 标准训练流程.mov [262.41M]

课时25 系统热身.mov [535.87M]

课时26 练后放松.mov [456.87M]

Chapter9. 训练计划制定 [1.25G]

课时27 分化训练.mov [248.64M]

课时28 计划参数.mov [381.08M]

课时29 进步策略.mov [382.95M]

课时30 训练周期.mov [270.78M]

计划模板 [1.01M]

男性双分化计划模板.png [226.00K]

女性双分化计划模板.png [229.77K]

入门训练周期模板.png [171.92K]

训练日志模板.png [177.08K]

正式训练周期模板.png [233.93K]