十点课堂：快乐燃脂塑身操：让你狂力甩肉，越跳越瘦！，网盘下载(2.15G)

【跟跳练习合集】1-4节.mp4[108.85M]

【跟跳练习合集】5-9节.mp4[140.12M]

第01课、【动作精讲】开胯练习：胯的摇摆，增强韵律.mp4[169.83M]

第01课、【动作精讲】开胯练习：胯的摇摆，增强韵律.pdf[5.40M]

第01课、【跟跳练习】打开身体柔韧性，放松身体、恢复弹性.mp4[63.05M]

第02课、【动作精讲】热身激活：火力全开，全面热身.mp4[168.55M]

第02课、【动作精讲】热身激活：火力全开，全面热身.pdf[5.02M]

第02课、【跟跳练习】提升体温、肌肉更加柔韧.mp4[48.75M]

第03课、【动作精讲】肩膀强化：肩的活力，感受热辣.mp4[138.75M]

第03课、【动作精讲】肩膀强化：肩的活力，感受热辣.pdf[3.66M]

第03课、【跟跳练习】激活肩胛骨、让关节灵动起来.mp4[48.86M]

第04课、【动作精讲】心肺冲刺：心肺冲击，提升能力.mp4[173.36M]

第04课、【动作精讲】心肺冲刺：心肺冲击，提升能力.pdf[340.92K]

第04课、【跟跳练习】增强心肺能力，适应多种强度练习.mp4[31.36M]

第05课、【动作精讲】肩背修炼：肩背雕刻，美肩纸背.mp4[182.93M]

第05课、【动作精讲】肩背修炼：肩背雕刻，美肩纸背.pdf[270.30K]

第05课、【跟跳练习】燃烧脂肪死角，打造平衡一字肩.mp4[67.49M]

第06课、【动作精讲】纤细手臂：二头肌_三头肌.mp4[142.87M]

第06课、【动作精讲】纤细手臂：二头肌_三头肌.pdf[308.38K]

第06课、【跟跳练习】消除手臂堆积脂肪，雕刻美妙线条.mp4[53.73M]

第07课、【动作精讲】胸部坚挺：胸肌、胸椎训练.mp4[158.47M]

第07课、【动作精讲】胸部坚挺：胸肌、胸椎训练.pdf[324.47K]

第07课、【跟跳练习】正形胸椎，舞出性感.mp4[58.10M]

第08课、【动作精讲】蜜桃翘臀：下肢训练+臀部修正训练.mp4[143.20M]

第08课、【动作精讲】蜜桃翘臀：下肢训练+臀部修正训练.pdf[313.74K]

第08课、【跟跳练习】精准臀线提升法，展露性感，臀部更翘.mp4[53.89M]

第09课、【动作精讲】修长美腿：下肢训练+腿部精致雕刻.mp4[157.31M]

第09课、【动作精讲】修长美腿：下肢训练+腿部精致雕刻.pdf[269.87K]

第09课、【跟跳练习】消除大腿内侧赘肉，快速脂肪燃烧.mp4[59.26M]

第10课、【动作精讲】组合训练：享受互动，多人共练.pdf[535.44K]

第10课、【跟跳练习】增加互动，有趣高效.mp4[3.91M]

第11课、【动作精讲】全身燃脂：爆燃轰炸，燃脂全身.mp4[3.71M]

第11课、【动作精讲】全身燃脂：爆燃轰炸，燃脂全身.pdf[628.88K]

第11课、【跟跳练习】最后的心肺冲刺，让脂肪燃烧的更猛烈些吧.mp4[2.92M]

第12课、【动作精讲】拉伸放松：拉伸放松，平衡整体.mp4[3.81M]

第12课、【动作精讲】拉伸放松：拉伸放松，平衡整体.pdf[438.07K]

第12课、【跟跳练习】伸展姿势，增加身体的完美姿态。.mp4[3.89M]