文件目录:健身锻炼:帕梅拉健身,文件大小:28.10G
00、学前必看[1.79K]
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01、建议从45周开始学
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03、视频课程[27.93G]
腹部训练[9.31G]
01.《10分钟腹部1》.mp4[762.67M]
02《10min腹部(颈部背部友好)》.mp4[355.86M]
03《10分钟腰部训练》.mp4[753.96M]
04《10分钟腹部&瑜伽》.mp4[247.11M]
05.《10分钟新手腹肌》.mp4[70.03M]
06《10分钟高强度腹肌》.mp4[224.80M]
07《10分钟腹部训练》.mp4[764.33M]
08《10分钟六块腹肌2》.mp4[278.03M]
09《10分钟袜子瘦腰运动!》.mp4[105.62M]
10《10min腰腹运动》.mp4[119.54M]
101.10分钟马甲线.mp4[198.37M]
11《10分钟上肢&腹部》.mp4[829.16M]
12《腹部中级训练》.mp4[84.06M]
13《15分钟全方位腹部》.mp4[403.37M]
14《15分钟臀部训练膝盖友好》.mp4[128.58M]
15《15分钟高强度腹部》.mp4[178.68M]
16.《20分钟腹臀二合一》.mp4[509.28M]
17《30分钟腹部&臀腿》.mp4[772.64M]
18《30分钟上肢腹部》.mp4[812.43M]
19《45分钟腹臀腿》.mp4[1.09G]
20《8分钟腹部&HIIT》.mp4[292.74M]
21《8min腹部训练》.mp4[128.66M]
22《听歌锻炼腹肌》.mp4[69.18M]
23《6分钟虐腹》.mp4[62.52M]
24《腹肌初级-中级》.mp4[102.38M]
25《10分钟腹部负重训练》.mp4[73.32M]
26《10MIN下腹部训练》.mp4[96.63M]
全身系列训练[5.91G]
102.15分钟慢速力量.mp4[238.81M]
27《10分钟燃脂锻炼》.mp4[979.82M]
28《卡路里杀手》.mp4[159.59M]
29《10分钟无跳跃有氧燃脂训练》.mp4[88.10M]
30《10分钟全身》.mp4[771.96M]
31《10minHIIT》.mp4[345.71M]
32《15分钟高强度燃脂》.mp4[351.73M]
33《15分钟全身紧致》.mp4[381.85M]
34.《帕梅拉15分钟全身强化》.mp4[111.56M]
35《20分钟全身1》.mp4[463.50M]
36《20分钟全身2》.mp4[499.05M]
37《20分钟高强度全身》.mp4[492.97M]
38《7分钟平板挑战》.mp4[167.97M]
39《4分钟HIIT燃脂!》.mp4[126.24M]
40《ownit》.mp4[50.14M]
41《10分钟硬核HIIT》.mp4[245.32M]
42《10分钟全身拉伸》.mp4[217.16M]
89.12分钟欢乐有氧.mp4[138.83M]
93.10分钟全身初级.mp4[106.12M]
99.10分钟最Hiit.mp4[119.90M]
热身运动[2.71G]
103.10分钟全身拉伸.mp4[103.80M]
43《10分钟伸展慢速》.mp4[798.07M]
44《全身激活训练》.mp4[155.87M]
45《10分钟晨间唤醒》.mp4[754.25M]
46《15分钟日常拉伸》.mp4[107.93M]
47《30分钟拉伸》.mp4[244.90M]
48《每日拉伸运动》.mp4[118.87M]
49《歌曲热身》.mp4[77.57M]
50《3分钟站立热身》.mp4[75.28M]
51《趣味热身》.mp4[66.84M]
90.8分钟久坐拉伸.mp4[56.44M]
92.5分钟快速热身.mp4[114.82M]
97.6分钟每日拉伸.mp4[59.12M]
98.3分钟拳击.mp4[36.19M]
手臂+上肢训练[1.52G]
52《10分钟水壶美背训练》.mp4[91.30M]
53《10分钟手臂紧致》.mp4[252.40M]
54《10分钟上肢》.mp4[63.97M]
55《10min上肢训练》.mp4[179.89M]
56《15分钟椅子健身》.mp4[361.11M]
57《10分钟纤细手臂》.mp4[231.99M]
58《15分钟上肢负重》.mp4[130.07M]
91.10分钟美背.mp4[105.14M]
94.10分钟胸部提升.mp4[99.33M]
98.3分钟拳击.mp4[36.19M]
臀腿训练[6.83G]
100.10分钟负重大腿内侧训练.mp4[98.37M]
59《10分钟新手臀腿》.mp4[292.11M]
60《10分钟臀部激活》.mp4[263.54M]
61《10分钟臀部燃脂》.mp4[824.06M]
62《10分钟翘臀》.mp4[814.35M]
63《臀腿训练》.mp4[124.40M]
64《10分钟腿部拉伸》.mp4[203.00M]
65《10分钟塑腿燃脂》.mp4[418.82M]
66《臀部UPUPUP》.mp4[111.05M]
67《12分钟瘦腿》.mp4[296.33M]
68《15分钟大腿内外侧》.mp4[127.53M]
68《3分钟小腿》.mp4[79.19M]
69《20分钟翘臀训练》.mp4[466.66M]
70《20分钟瘦腿&翘臀》.mp4[593.83M]
71《30分钟瘦腿&翘臀》.mp4[769.47M]
72《30分钟臀部》.mp4[694.26M]
73《臀部+大腿(负重)》.mp4[198.25M]
74《10分钟臀部训练》.mp4[199.79M]
75《10分钟臀部腹部》.mp4[92.62M]
76《8分钟劈叉》.mp4[56.37M]
88.《20分钟臀部阻力带负重》.mp4[171.86M]
96.10分钟臀部爆炸.mp4[99.95M]
舞蹈系列[1.19G]
78《15分钟有氧舞蹈操》.mp4[161.02M]
79《15分钟欢乐操》.mp4[145.98M]
80《15min复古舞蹈操》.mp4[153.13M]
81《15分钟性感燃脂舞》.mp4[155.92M]
82《欢乐啦啦歌》.mp4[53.42M]
83《R&B舞蹈》.mp4[102.27M]
84《欢乐健身燃脂舞》.mp4[111.62M]
85《圣诞舞蹈》.mp4[104.87M]
86《7分钟圣诞家庭舞蹈》.mp4[116.93M]
95.10分钟情人节舞蹈.mp4[108.29M]
瑜伽系列[476.05M]
87.《30分钟瑜伽》.mp4[445.79M]
帕梅拉瑜伽球.mp4[30.26M]
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