健身锻炼：明星私教的马甲线养成课，网盘下载(4.85G)

01课程准备[10.16M]

课前准备_训练篇：如何使用这套课程？….mp3[2.64M]

课前准备_饮食篇：如何在训练期安排你的饮食？….mp3[7.52M]

02精讲课程[991.15M]

第01课：唤醒脊柱改善脊柱僵硬，为腹部训练打下地基….mp4[135.51M]

第02课：腹部力量巧用弹力带，增强腹部稳定性….mp4[84.82M]

第03课：增强上腹改善上腹力量弱，缩小腹部上围….mp4[63.96M]

第04课：激活腹横肌融入呼吸法和普拉提，塑造线条感….mp4[82.48M]

第05课：腹内外斜肌塑造侧腰线，多维度打造立体腰部….mp4[74.40M]

第06课：重塑腹直肌激活表层肌肉，再现立体马甲线….mp4[81.82M]

第07课：有氧减脂打好燃脂基础，腹部线条清晰看得见….mp4[75.27M]

第08课：有氧减脂融合普拉提的元素动作，身体更紧致….mp4[53.77M]

第09课：有氧减脂对膝关节零压力，消耗效率大于跑步….mp4[54.37M]

第10课：抗阻训练提升腹部力量，重点雕塑核心肌群….mp4[65.12M]

第11课：立体塑造全方位的阻力训练，塑造侧后面的立体线条….mp4[75.11M]

第12课：抗阻训练增强阻力，打造完美腹部的立体感….mp4[68.91M]

第13课：全身伸展万能拉伸法，恢复回到舒展放松的状态….mp4[75.62M]

03初阶训练[1.49G]

【第二周】第1次练习….mp4[90.78M]

【第二周】第2次练习….mp4[88.11M]

【第二周】第3次练习….mp4[84.47M]

【第二周】第4次练习….mp4[86.07M]

【第三周】第1次练习….mp4[87.65M]

【第三周】第2次练习….mp4[87.88M]

【第三周】第3次练习….mp4[94.11M]

【第三周】第4次练习….mp4[82.36M]

【第四周】第1次练习….mp4[106.41M]

【第四周】第2次练习….mp4[136.39M]

【第四周】第3次练习….mp4[135.21M]

【第四周】第4次练习….mp4[142.03M]

【第一周】第1次练习….mp4[61.27M]

【第一周】第2次练习….mp4[82.04M]

【第一周】第3次练习….mp4[85.42M]

【第一周】第4次练习….mp4[80.09M]

04高阶训练[2.37G]

【第二周】第1次练习….mp4[181.31M]

【第二周】第2次练习….mp4[254.90M]

【第二周】第3次练习….mp4[181.31M]

【第二周】第4次练习….mp4[254.88M]

【第三周】每日练习….mp4[334.57M]

【第四周】每日练习….mp4[334.57M]

【第一周】第1次练习….mp4[181.37M]

【第一周】第2次练习….flv[265.19M]

【第一周】第3次练习….flv[188.57M]

【第一周】第4次练习….mp4[254.84M]