运动健身1 ，网盘下载(55.21G)

运动健身1[55.21G]

10节气质跑者的形象修炼课[191.13M]

气质跑者的形象修炼课[191.13M]

01如何通过跑步减肥.mp4[24.86M]

02生理期跑步那些事.mp4[17.82M]

03跑步会让胸型更好看吗？.mp4[13.39M]

04跑步会让腿变粗吗？.mp4[22.66M]

05跑步岔气怎么办？.mp4[19.02M]

06“O形腿“如何矫正.mp4[16.79M]

07“X型腿”如何矫正.mp4[14.86M]

08跑者的日常营养要点.mp4[24.80M]

09呼吸怎样与跑步配合？.mp4[18.13M]

10跑步是让皮肤变好还是变粗糙.mp4[18.81M]

1平米在家练出维密身材[869.06M]

（初中级版）周二家庭背部和手臂训练，美背养成！.mp4[83.48M]

（初中级版）周六高效哑铃全身塑形训练.mp4[10.16M]

（初中级版）周日卧室初中级腹部训练.mp4[18.89M]

（初中级版）周三家庭肩部训练，打造性感肩部！.mp4[92.74M]

（初中级版）周四家庭臀腿腹部训练，美臀大长腿养成！.mp4[89.32M]

（初中级版）周五4分钟高强度Tabata训练.mp4[19.11M]

（初中级版）周一家庭胸部和手臂训练，打造诱人胸部！.mp4[93.55M]

周二家庭原地有氧，暖身燃脂两不误！.mp4[109.55M]

周六卧室初级腹部训练.mp4[17.75M]

周三站立腹部训练，站着照样能练腹肌！.mp4[15.61M]

周四家庭全身抗阻训练2，紧致全身！.mp4[107.93M]

周五家庭原地有氧2，暖身提高抵抗力！.mp4[94.90M]

周一家庭全身抗阻训练，紧致全身！.mp4[116.08M]

21天健身轻食计划课程[3.70G]

Day01_了解自我，准备好变得更健康了吗？.mp4[236.62M]

Day02_小目标：8分钟锻炼初阶版.mp4[190.16M]

Day03.mp4[197.21M]

Day04_坚持：不积跬步无以至千里.mp4[194.81M]

Day05_Tony的中医养生之道.mp4[200.40M]

Day06.mp4[172.00M]

Day07_一周小结，总有人比你更努力.mp4[168.89M]

Day08现在，你已经开始变得更好.mp4[172.86M]

Day09_能get.mp4[171.37M]

Day10_佛系减肥真的太难了！你需要动起来.mp4[173.10M]

Day11.mp4[174.97M]

Day12_恭喜你，已经完成21天计划的1_2啦.mp4[173.99M]

Day13.mp4[172.13M]

Day14.mp4[169.06M]

Day15_只有.mp4[175.15M]

Day16_.mp4[172.73M]

Day17_6.mp4[174.41M]

Day18_.mp4[174.86M]

Day19.mp4[176.08M]

Day20_见证神奇改变.mp4[174.35M]

Day21_感受习惯的力.mp4[176.68M]

30天运动跑姿改善计划[7.61G]

Day01理论学习日[375.02M]

01本期课程教练.mov[26.08M]

02今日课程目录.mov[10.38M]

03跑步姿势有正确错误之分吗.mov[51.20M]

04大多数人的误区：跑步天生都会.mp4[24.93M]

0580%的跑者都有伤病.mp4[26.92M]

06错误跑姿的危害.mp4[106.43M]

07正确的跑步姿势：符合规律.mp4[26.94M]

08什么是姿势跑法.mov[63.81M]

09重心知觉训练.mov[20.54M]

10课程总结.mov[15.90M]

DAY01讲义.pdf[1.88M]

Day02理论学习日[570.98M]

01课程总结..mp4[44.96M]

02今日课程目录..mp4[18.29M]

03跑步威力的黄金三角01..mp4[95.23M]

04跑步威力的黄金三角02..mp4[73.92M]

06姿势跑法三要素..mp4[162.70M]

07修正你的关键跑姿..mp4[37.92M]

08如何练习落下..mp4[20.16M]

09如何练习拉起..mp4[41.35M]

10如何拍摄跑步视频..mp4[75.36M]

DAY02讲义..pdf[1.07M]

README.txt[1.73K]

Day03热身技术跑步拉伸[138.76M]

01今日热身动作..mp4[50.95M]

02今日技术训练..mp4[31.00M]

03今日拉伸动作..mp4[52.51M]

DAY03讲义..pdf[652.96K]

打卡1..png[2.04M]

打卡2..png[1.61M]

Day04热身技术跑步拉伸[135.10M]

01今日热身动作.mp4[50.95M]

02今日技术训练.mp4[31.00M]

03今日拉伸动作.mp4[52.51M]

DAY04讲义.pdf[652.96K]

Day05休息日[454.03M]

0130天跑姿改善训练概述.mov[57.82M]

0230天跑姿改善课表概述.mov[67.58M]

03关于跑步你知道什么.mp4[51.47M]

04跑步概念概述.mp4[52.11M]

05练习弹跳.mp4[53.43M]

06如何才是正确的身体前倾.mp4[26.55M]

07如何更好地练习前倾.mp4[81.70M]

08姿势跑姿分析.mp4[61.52M]

DAY05讲义.pdf[1.85M]

Day06热身技术跑步拉伸[135.09M]

01今日热身动作.mp4[50.95M]

02今日技术训练.mp4[31.00M]

03今日拉伸动作.mp4[52.51M]

DAY06讲义.pdf[639.60K]

README.txt[1.73K]

Day07热身技术跑步拉伸[135.20M]

01今日热身动作.mp4[50.95M]

02今日技术训练.mp4[31.00M]

03今日拉伸动作.mp4[52.51M]

DAY07讲义.pdf[758.84K]

Day08热身技术跑步拉伸[156.15M]

01今日热身动作.mov[71.31M]

02今日技术训练.mp4[31.00M]

03今日拉伸动作.mp4[52.51M]

课表.pdf[1.32M]

Day09热身技术跑步拉伸[158.39M]

01今日热身动作.mov[71.31M]

02今日技术训练.mp4[31.00M]

03今日拉伸动作.mp4[52.51M]

DAY08讲义.pdf[609.95K]

打卡.pdf[2.97M]

Day10休息日[297.00M]

DAY10讲义.pdf[1.39M]

关键跑姿落下拉起.mp4[71.05M]

罗曼诺夫博士访谈.mov[74.75M]

如何做好小马踮步.mp4[76.97M]

如何做好原地转换支撑.mp4[72.85M]

Day11热身技术跑步拉伸[223.93M]

01今日热身训练.mov[93.32M]

02技术训练.mov[76.79M]

03今日拉伸动作.mp4[52.51M]

DAY11讲义.pdf[1.31M]

Day12热身技术跑步拉伸[220.70M]

01今日热身训练.mov[93.32M]

02技术训练.mov[76.79M]

03今日拉伸动作.mp4[49.91M]

DAY12讲义.pdf[694.02K]

README.txt[1.73K]

Day13热身技术跑步拉伸[195.04M]

01今日热身训练.mov[93.32M]

02今日技术训练.mov[48.53M]

03今日拉伸动作.mp4[52.51M]

DAY13讲义.pdf[696.44K]

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Day14休息日[315.49M]

1跑步时避免跨步.mov[66.62M]

2身高与步幅的关系.mov[38.12M]

3如何大步幅.mov[108.19M]

4如何提高步频.mov[100.91M]

DAY14讲义.pdf[1.65M]

Day15热身技术跑步拉伸[195.02M]

01今日热身训练.mov[93.32M]

02今日技术训练.mov[48.53M]

03今日拉伸动作.mp4[52.51M]

DAY15讲义.pdf[675.73K]

Day16热身技术跑步拉伸[230.26M]

01今日热身训练.mov[93.32M]

02今日技术训练.mov[83.69M]

03今日拉伸动作.mp4[52.51M]

DAY16讲义.pdf[748.81K]

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Day17休息日[699.03M]

1练习上拉.mov[49.29M]

2如何练好原地弹跳上拉.mov[125.11M]

3Pull究竟是拉起还是拉回.mov[158.13M]

4如何降低垂直振幅.mov[178.05M]

5如何减少触地时间.mov[184.39M]

DAY17讲义.pdf[4.05M]

Day18热身技术跑步拉伸[186.53M]

01今日热身训练.mov[93.32M]

02今日技术训练.mov[40.02M]

03今日拉伸动作.mp4[52.51M]

Day18讲义.pdf[688.39K]

Day19热身技术跑步拉伸[201.05M]

01今日热身训练.mov[93.32M]

02今日技术训练.mov[53.92M]

03今日拉伸动作.mp4[52.51M]

Day19讲义.pdf[1.29M]

Day20热身技术跑步拉伸[188.93M]

01今日热身动作.mov[95.59M]

02今日技术动作.mov[39.59M]

03今日拉伸动作.mp4[52.51M]

Day20讲义.pdf[1.24M]

Day21休息日[196.12M]

01跑步分解动作.mov[74.95M]

02跑步时为何用前脚掌着地.mov[35.57M]

03如何跑得更快.mov[45.78M]

04如何跑得更远.mov[39.81M]

Day22热身技术跑步拉伸[199.45M]

01今日热身训练.mov[93.32M]

02今日技术训练.mov[52.28M]

03今日拉伸动作.mp4[52.51M]

Day22讲义.pdf[1.33M]

Day23热身技术跑步拉伸[199.40M]

01今日热身训练.mov[93.32M]

02今日技术训练.mov[52.28M]

03今日拉伸动作.mp4[52.51M]

Day23讲义.pdf[1.28M]

Day24休息日[319.95M]

01跑步损伤如何产生的.mov[51.24M]

02如何在不同地面跑步.mov[135.95M]

03如何选择跑鞋.mov[130.78M]

Day24讲义.pdf[1.98M]

Day25热身技术跑步拉伸[209.56M]

01今日热身训练.mov[93.32M]

02今日技术训练.mov[63.02M]

03今日拉伸动作.mp4[52.51M]

Day25讲义.pdf[717.53K]

Day26热身技术跑步拉伸[241.90M]

01今日热身训练.mov[93.32M]

02今日技术训练.mov[94.70M]

03今日拉伸动作.mp4[52.51M]

Day26讲义.pdf[1.36M]

Day27热身技术跑步拉伸[210.14M]

01今日热身训练.mov[93.32M]

02今日技术训练.mov[64.30M]

03今日拉伸动作.mp4[52.51M]

README.txt[1.73K]

Day28休息日[527.38M]

01为什么跑步会跟腱疼.mov[78.55M]

02为什么会有足底粘膜炎.mov[162.05M]

03为什么会胫前疼痛.mov[128.91M]

04为什么会有骼胫束综合征.mov[156.12M]

Day28讲义.pdf[1.75M]

Day29热身技术跑步拉伸[238.99M]

01今日热身训练.mov[93.32M]

02今日技术训练.mov[91.81M]

03今日拉伸动作.mp4[52.51M]

Day29讲义.pdf[1.34M]

Day30热身技术跑步拉伸[238.81M]

01今日热身训练.mov[93.32M]

02今日技术训练.mov[92.26M]

03今日拉伸动作.mp4[52.51M]

Day30讲义.pdf[731.09K]

5分钟简单冥想术，快速改善睡眠[122.51M]

每天5分钟的简单冥想术，坚持7天，进入深度睡眠[122.51M]

00失眠急救术：上万人亲测可用的快速入眠法.mp3[12.58M]

00雨芯老师有话对你说.mp3[2.55M]

01第一天：用冥想清空大脑，做好睡前准备.mp3[14.69M]

02第二天：平静入睡，呼吸的正确打开方式.mp3[13.61M]

03第三天：好的冥想，这三块你一定要注意.mp3[16.70M]

04第四天：跟着老师做冥想进入平稳的睡眠.mp3[15.85M]

05第五天：跟着老师做冥想学会减压、放松自己.mp3[15.51M]

06第六天：跟着老师做冥想开始美好快乐的生活.mp3[15.51M]

07第七天：跟着老师做冥想与他人和解，提升幸福感.mp3[15.51M]

7日速瘦瑜伽全集视频课[313.24M]

7日速瘦瑜伽全集.mp4[313.24M]

9节课炼成威猛身躯视频课[1.37G]

第八课腹部训练原理及男性腹部训练建议.mp4[50.84M]

第二课力量训练的“前提”.mp4[71.89M]

第九课答疑.mp4[42.13M]

第六课肩部训练原理及男性肩部训练建议.mp4[157.83M]

第七课手臂训练原理及男性手臂训练建议.mp4[76.24M]

第三课背部训练原理及男性背部训练建议.mp4[605.66M]

第四课臀腿训练原理及男性臀腿训练建议.mp4[170.94M]

第五课胸部训练原理及男性胸部训练建议.mp4[143.09M]

第一课力量训练原理及相关概念.mp4[88.75M]

吃出健康好身体提高免疫力[1.08G]

癌症和生机饮食有什么关系？.mp3[10.30M]

白开水桶装水矿泉水，健康人士这样喝.mp3[18.36M]

不用牛奶做酸奶的方法，你绝对没听过.mp3[15.29M]

不用油，应该如何炒菜？.mp3[23.09M]

超好吃的凉拌菜做法，别再拍黄瓜啦！.mp3[22.83M]

超详细抗衰老“精力汤”制作方法大公开.mp3[34.04M]

除了常见油之外，健康专家自已用哪种油？.mp3[22.35M]

除了化学纤维的衣服，我们还可以选择….mp3[15.41M]

春节将至，想吃腊肉怕得癌掌握这几点，放心吃.mp3[16.91M]

发炎，原来是一场部落冲突.mp3[19.47M]

改善寒凉体质：英国皇室都在用的顺势疗法！.mp3[16.24M]

感冒发炎，到底吃不吃药？.mp3[24.76M]

工欲善其事，必先利其器，做菜应该用哪种锅？.mp3[23.13M]

关于食盐的秘密，你知道多少？.mp3[19.67M]

国人到底适不适合喝牛奶.mp3[37.61M]

喝了这么多年酸奶，哪些才是真酸奶.mp3[15.12M]

恢复身体有益菌，你需要知道这4个小诀窍.mp3[22.98M]

坚果自然好，吃对了讲究还挺多！.mp3[35.28M]

健康生活的几个新原则！.mp3[17.79M]

矿泉水、矿物质水和矿化水的区别在哪里？.mp3[18.92M]

垃圾食品为什么越吃越想吃.mp3[21.77M]

老年人适合做哪些运动？.mp3[20.07M]

老年人运动要注意什么？.mp3[20.22M]

凉拌菜这么吃才最佳选择，酸爽美味又健康！.mp3[17.15M]

两招教你判断家中的水是不是好水.mp3[13.11M]

买对酸奶，就认准成分表里的这几样.mp3[13.50M]

买回来的鸡鸭鱼，怎么做对吃对？.mp3[24.08M]

慢性病这么多，罪魁祸首就在你吃的这口饭中.mp3[29.37M]

你是哪种：热性体质还是寒性体质？.mp3[16.84M]

弄清楚这三种水，出门在外都不怕.mp3[18.64M]

去市场挑选健康蔬菜，你需要掌握这几点.mp3[38.66M]

全家人都应该吃的一种蔬菜，你绝对想不到是它.mp3[41.18M]

如何在家自制健康美味的水果酱？.mp3[14.47M]

剩饭剩菜里的亚硝酸盐，吃了会得癌症吗？.mp3[22.21M]

食物中真的能做到“零反式脂肪”？.mp3[17.59M]

是时候刷新现代人的健康概念了.mp3[21.30M]

万万没想到这几种水果竟然不能做成酱！.mp3[17.22M]

为了健康，一天到底吃多少，看看你的拳头就知道了.mp3[28.14M]

为什么得癌症的人数越来越多？.mp3[13.48M]

我们常说的“发炎”，到底是怎么一回事？.mp3[16.91M]

学会与身体的75万亿细菌相处，离健康更进一步.mp3[26.49M]

一份关于家庭食用油的健康说明书.mp3[21.22M]

掌握古人说的“五色五豆”，养好你的心肝脾肺肾.mp3[37.69M]

掌握这几点小诀窍，在家也可以自制美味天然酱料！.mp3[16.44M]

这几种“根茎类食材”也能做成美味酱料！.mp3[16.57M]

这些常见水果，你都吃对了吗？.mp3[43.80M]

这些提升生活品质的方法你能做到吗？.mp3[16.24M]

这些贴心小技巧，教你怎么买对鸡、鸭、鱼.mp3[20.80M]

知道这样的饮食原则，糖尿病人也可以安心吃.mp3[32.88M]

最好的医生是人体免疫系统！.mp3[18.44M]

点燃你健身动力的十堂课[48.17M]

1.你很想健身，却无法行动？.mp3[4.53M]

10.有瘦子的心，才能真正的瘦下来.mp3[3.59M]

2.为什么“吃货胖，美食家瘦”.mp3[6.22M]

3.助你轻松早睡，提升减脂效率.mp3[4.56M]

4.大忙人，你该如何坚持健身.mp3[5.64M]

5.健身可以像刷牙一样自然.mp3[3.97M]

6.其实运动的痛苦也可以变成爽.mp3[4.80M]

7.加班生病出差打乱计划，怎么破？.mp3[4.59M]

8.心情不好时，如何控制食欲.mp3[5.78M]

9.中断后，如何迅速调整心理状态.mp3[4.49M]

跟向老师学中医视频教程[4.24G]

第10课：明眸篇：放大眼睛，打开外眼角.mp4[253.51M]

第12课：身体篇：大姨妈的威力，月经不定期问题出现在哪？.mp4[291.05M]

第14课：身体篇：办公室8字养身操.mp4[223.29M]

第15课：身体篇：身体7个排污口.mp4[232.17M]

第2课：皮肤篇祛皱（法令纹）.mp4[190.20M]

第3课：皮肤篇战痘（对痘）.mp4[304.87M]

第4课：皮肤篇战痘（对痕）.mp4[482.31M]

第5课：皮肤篇淡斑.mp4[425.16M]

第6课：皮肤篇缩毛孔.mp4[366.69M]

第7课：脸型篇：消除双下巴，打造小V脸.mp4[418.03M]

第8课：脸型篇：苹果肌的提升.mp4[335.54M]

第9课：明眸篇：消除眼袋&黑眼圈.mp4[363.01M]

第一课皮肤篇.mp4[380.42M]

开启课：基本手法和基本工具.mp4[78.14M]

街头篮球教学从基础到高级[3.73G]

初级[841.56M]

60招基础街球（上）-01.AVI[182.90M]

60招基础街球（上）-02.mp4[68.44M]

60招基础街球（上）-03.mp4[59.45M]

60招基础街球（下）-01.AVI[214.94M]

60招基础街球（下）-02.mp4[74.21M]

60招基础街球（下）-03.AVI[241.63M]

高级[1.65G]

30招高级街球（上）-01.AVI[215.88M]

30招高级街球（上）-02.AVI[265.45M]

30招高级街球（上）-03.AVI[275.28M]

30招高级街球（下）-01.AVI[319.52M]

30招高级街球（下）-02.AVI[243.54M]

30招高级街球（下）-03.AVI[373.09M]

中级[1.26G]

50招中级街球（上）-01.AVI[201.18M]

50招中级街球（上）-02.AVI[125.58M]

50招中级街球（上）-03.AVI[133.54M]

50招中级街球（上）-04.AVI[113.18M]

50招中级街球（下）-01.AVI[195.62M]

50招中级街球（下）-02.AVI[217.77M]

50招中级街球（下）-03.AVI[301.20M]

爵士舞newjazz舞蹈视频[3.12G]

01韩流爵士1：肩部、腰部、胯部、腿部练.mp4[99.68M]

02韩流爵士2：头部基础.mp4[201.81M]

03韩流爵士3：肩部基础.mp4[145.28M]

04韩流爵士4：胸部基础.mp4[137.18M]

05韩流爵士5：胯部基础.mp4[139.88M]

06韩流爵士6：胯部进阶基础.mp4[135.81M]

07韩流爵士9：步伐教学（三）.mp4[149.06M]

08韩流爵士7：步伐教学（一）.mp4[138.73M]

09韩流爵士8：步伐教学（二）.mp4[126.18M]

10韩流爵士10：手臂教学.mp4[164.48M]

11韩流爵士11：Wave教学.mp4[166.05M]

12韩流爵士12：转圈教学.mp4[257.22M]

13韩流爵士13：协调性+律动教学.mp4[165.01M]

14韩流爵士14：定点及爆发教学.mp4[217.51M]

15韩流爵士15：基本功全套组合练习.mp4[194.62M]

16韩流爵士16：成品舞分解教学《너같은(如你)》（一）.mp4[151.06M]

17韩流爵士17：成品舞分解教学《너같은(如你)》（二）.mp4[149.76M]

18韩流爵士18：成品舞分解教学《Hate》(一).mp4[155.47M]

19韩流爵士19：成品舞分解教学《Hate》(二).mp4[137.13M]

20韩流爵士20：成品舞分解教学《Hate》(三).mp4[162.26M]

快乐燃脂塑身操，让你越跳越瘦[2.75G]

快乐燃脂塑身操：让你狂力甩肉，越跳越瘦！[2.75G]

【跟跳练习合集】1-4节.mp4[108.85M]

【跟跳练习合集】5-9节.mp4[140.12M]

第01课、【动作精讲】开胯练习：胯的摇摆，增强韵律.mp4[169.83M]

第01课、【动作精讲】开胯练习：胯的摇摆，增强韵律.pdf[5.40M]

第01课、【跟跳练习】打开身体柔韧性，放松身体、恢复弹性.mp4[63.05M]

第02课、【动作精讲】热身激活：火力全开，全面热身.mp4[163.50M]

第02课、【动作精讲】热身激活：火力全开，全面热身.pdf[5.02M]

第02课、【跟跳练习】提升体温、肌肉更加柔韧.mp4[48.75M]

第03课、【动作精讲】肩膀强化：肩的活力，感受热辣.mp4[138.75M]

第03课、【动作精讲】肩膀强化：肩的活力，感受热辣.pdf[3.66M]

第03课、【跟跳练习】激活肩胛骨、让关节灵动起来.mp4[48.86M]

第04课、【动作精讲】心肺冲刺：心肺冲击，提升能力.mp4[173.36M]

第04课、【动作精讲】心肺冲刺：心肺冲击，提升能力.pdf[340.92K]

第04课、【跟跳练习】增强心肺能力，适应多种强度练习.mp4[31.36M]

第05课、【动作精讲】肩背修炼：肩背雕刻，美肩纸背.mp4[182.93M]

第05课、【动作精讲】肩背修炼：肩背雕刻，美肩纸背.pdf[270.30K]

第05课、【跟跳练习】燃烧脂肪死角，打造平衡一字肩.mp4[67.49M]

第06课、【动作精讲】纤细手臂：二头肌_三头肌.mp4[128.19M]

第06课、【动作精讲】纤细手臂：二头肌_三头肌.pdf[308.38K]

第06课、【跟跳练习】消除手臂堆积脂肪，雕刻美妙线条.mp4[53.73M]

第07课、【动作精讲】胸部坚挺：胸肌、胸椎训练.mp4[158.47M]

第07课、【动作精讲】胸部坚挺：胸肌、胸椎训练.pdf[324.47K]

第07课、【跟跳练习】正形胸椎，舞出性感.mp4[58.10M]

第08课、【动作精讲】蜜桃翘臀：下肢训练+臀部修正训练.mp4[143.20M]

第08课、【动作精讲】蜜桃翘臀：下肢训练+臀部修正训练.pdf[313.74K]

第08课、【跟跳练习】精准臀线提升法，展露性感，臀部更翘.mp4[53.89M]

第09课、【动作精讲】修长美腿：下肢训练+腿部精致雕刻.mp4[157.31M]

第09课、【动作精讲】修长美腿：下肢训练+腿部精致雕刻.pdf[269.87K]

第09课、【跟跳练习】消除大腿内侧赘肉，快速脂肪燃烧.mp4[66.34M]

第10课、【动作精讲】组合训练：享受互动，多人共练.mp4[165.86M]

第10课、【动作精讲】组合训练：享受互动，多人共练.pdf[535.44K]

第10课、【跟跳练习】增加互动，有趣高效.mp4[52.99M]

第11课、【动作精讲】全身燃脂：爆燃轰炸，燃脂全身.mp4[171.26M]

第11课、【动作精讲】全身燃脂：爆燃轰炸，燃脂全身.pdf[628.88K]

第11课、【跟跳练习】最后的心肺冲刺，让脂肪燃烧的更猛烈些吧.mp4[62.96M]

第12课、【动作精讲】拉伸放松：拉伸放松，平衡整体.mp4[138.42M]

第12课、【动作精讲】拉伸放松：拉伸放松，平衡整体.pdf[438.07K]

第12课、【跟跳练习】伸展姿势，增加身体的完美姿态。.mp4[51.37M]

美女健身联盟[111.57M]

4分鐘爆汗TABATA，練小腹，腰邊肥肉（鮮兒）.mp4[11.21M]

4分鐘爆汗TABATA，專攻腹肌，腿部，手臂（鮮兒）.mp4[29.40M]

4分鐘爆汗TABATA，專攻腹肌真的很爆汗（鮮兒）.mp4[26.99M]

4分鐘爆汗TABATA，專攻上腹肌（汪選璇）.mp4[15.62M]

分鐘爆汗TABATA，專攻腹肌，平板變化（鮮兒）.mp4[28.34M]

明星教练带你科学跑步[450.43M]

01跑两步就喘了，是不是我不适合跑步.mp3[13.56M]

01跑两步就喘了，是不是我不适合跑步.pdf[2.86M]

02视频1.mp4[1.55M]

02视频2.mp4[2.72M]

02视频3.mp4[7.74M]

02视频4.mp4[1.66M]

02视频5.mp4[3.24M]

02正确的跑步姿势是什么样的？.mp3[9.43M]

02正确的跑步姿势是什么样的？.pdf[4.49M]

03为什么跑步要先热身？.mp3[6.76M]

03为什么跑步要先热身？.pdf[5.01M]

03视频.mp4[33.29M]

03视频2.mp4[23.16M]

03视频3.mp4[24.30M]

04怎样制定你的第一个10公里跑步计划？.mp3[9.17M]

04怎样制定你的第一个10公里跑步计划？.pdf[3.60M]

05快跑和慢跑，哪个更燃脂？.mp3[13.85M]

05快跑和慢跑，哪个更燃脂？.pdf[2.47M]

06普通跑步者应该如何选择跑鞋？.mp3[15.03M]

06普通跑步者应该如何选择跑鞋？.pdf[3.05M]

06视频.mp4[64.82M]

07买跑步装备，不要踩这些坑儿.mp3[17.67M]

07买跑步装备，不要踩这些坑儿.pdf[3.10M]

07视频.mp4[107.17M]

08跑步前到底应不应该吃东西.mp3[10.06M]

08跑步前到底应不应该吃东西.pdf[2.36M]

09跑步到底伤不伤膝盖.mp3[10.52M]

09跑步到底伤不伤膝盖.pdf[2.43M]

10参加了20场马拉松，我是如何准备的.mp3[15.99M]

10参加了20场马拉松，我是如何准备的.pdf[2.80M]

11除了马拉松，还能参加哪些跑步赛事.mp3[9.24M]

11除了马拉松，还能参加哪些跑步赛事.pdf[5.41M]

12热点问题答疑：跑完第二天浑身疼，还要不要继续跑？.mp3[9.77M]

12热点问题答疑：跑完第二天浑身疼，还要不要继续跑？.pdf[2.17M]

帕梅拉燃脂全集[2.10G]

10分钟大汗淋漓，快速燃烧你的卡路里！跟着帕姐来锻炼.mp4[70.20M]

10分钟轻松打造蜜桃臀，屁股翘翘翘，跟着帕姐来锻炼.mp4[31.97M]

10分钟无器械腹部锻炼，轻松练出小蛮腰，跟着帕姐来锻炼.mp4[30.96M]

20分钟打造马甲线和小翘臀，跟着帕姐来锻炼PamelaReif.mp4[105.30M]

5分钟瑜伽球训练，轻松减脂，保持好身材跟着帕姐来锻炼.mp4[11.15M]

不伤膝盖的完美臀部曲线训练法，只要15分钟，跟着帕姐来锻炼.mp4[96.15M]

打造性感手臂曲线只要10分钟！每天做一遍，跟着帕姐来锻炼.mp4[25.04M]

每天10分钟，轻松减掉小肚腩，坚持就有效，跟着帕姐来锻炼.mp4[51.05M]

每周10分钟，打造完美人鱼线，跟着帕姐来锻炼PamelaReif.mp4[54.48M]

每周一练，20分钟全身塑形计划，打造好身材，跟着帕姐来锻炼.mp4[50.75M]

帕梅拉10分钟背部锻炼，改善驼背，提升气质，只要两个水瓶就够了.mp4[78.89M]

帕梅拉10分钟弹力带翘臀训练，激活臀大肌，打造性感蜜桃臀.mp4[57.09M]

帕梅拉10分钟腹部锻炼，瘦肚子很有效.mp4[90.38M]

帕梅拉10分钟减掉小肚腩，简单易学适合初学者，坚持一周就有效！.mp4[46.66M]

帕梅拉10分钟快速打造马甲线，跟着帕姐来锻炼PamelaReif.mp4[60.80M]

帕梅拉10分钟上肢运动，丰胸，瘦手臂，开肩美背，一网打尽.mp4[41.05M]

帕梅拉10分钟瘦胳膊，瘦手臂，瘦肩膀，只要两个水瓶就够了.mp4[88.87M]

帕梅拉10分钟有氧运动，不伤膝盖，暴汗燃脂，迅速减肥.mp4[76.42M]

帕梅拉12分钟打造性感马甲线，有一定基础的小伙伴来.mp4[64.29M]

帕梅拉12分钟腹肌训练，练出马甲线人鱼线A4腰，有一定基础的来！.mp4[64.29M]

帕梅拉12分钟蜜桃臀训练，打造性感臀部曲线，不伤膝盖！.mp4[73.12M]

帕梅拉15分钟高效燃脂，夏天迅速燃烧卡路里，跟脂肪说再见！.mp4[103.81M]

帕梅拉15分钟健身舞，愉快燃烧卡路里，老外也跳广场舞.mp4[142.37M]

帕梅拉20分钟全身运动，进阶版本，秀出好身材，燃爆这个夏天.mp4[113.91M]

帕梅拉欢乐热身操，减肥出汗排毒，让我们跟着音乐跳舞吧！.mp4[28.93M]

帕梅拉睡前放松瑜伽，睡前练一练，改善睡眠质量很有效.mp4[62.81M]

七分钟平板挑战，有效锻炼核心力量，跟着帕姐来锻炼PamelaReif.mp4[25.70M]

臀部惨遭虐待~20分钟打造性感蜜桃臀，屁股翘翘，跟着帕姐来锻炼.mp4[60.24M]

夏天秀出好身材，20分钟快速燃脂初学者版本，跟着帕姐来锻炼.MP4[168.88M]

一把椅子就可以锻炼全身，15分钟打造好身材，跟着帕姐来锻炼.mp4[101.73M]

早晨10分钟舒展训练，做完一天都轻松，跟着帕姐来锻炼.mp4[53.64M]

长腿翘臀好身材，三分钟轻松打造完美曲线，跟着帕姐来锻炼.mp4[23.38M]

强健身心：董氏太极拳基本功[1.98G]

董氏太极拳基本功法[1.98G]

00开篇[391.78M]

曾祖父为何改名董英杰.mp4[34.60M]

董氏家风.mp4[27.62M]

董氏太极第四代传承人董大德.mp4[50.61M]

董氏太极拳特点.mp4[44.03M]

董氏太极未来发展方向.mp4[89.05M]

董英杰太极书.mp4[28.56M]

三代董氏太极解读.mp4[26.10M]

上世纪港澳比武大赛解读.mp4[19.68M]

太极拳为什么被世界各地认可.mp4[71.53M]

01开天辟地.mp4[112.49M]

02推前按后.mp4[81.11M]

03转肘开肩.mp4[37.28M]

04转身下势.mp4[147.65M]

05圆满大开.mp4[110.20M]

06逆顺时转.mp4[90.92M]

07胸背开合.mp4[96.37M]

08上转下定.mp4[66.09M]

09全身合一.mp4[31.99M]

10侧身收合.mp4[77.36M]

11含胸拔背.mp4[82.96M]

12拧身转背.mp4[150.76M]

13半圆划圈.mp4[162.82M]

14U形划圈.mp4[65.49M]

158型划圈.mp4[33.70M]

16下稳上开.mp4[113.69M]

17犀牛望月.mp4[70.94M]

18开冠收尾.mp4[106.23M]

亲子瑜伽课，助你瘦身塑形[742.79M]

11堂亲子瑜伽课[742.79M]

01、先导课-你必须知道的亲子关系，亲子瑜伽的早教作用！.mp4[61.97M]

02、和宝宝一起正确呼吸&宝宝情绪力控制.mp4[56.73M]

03、妈妈臂背腿塑形&宝宝平衡力调整.mp4[61.14M]

04、妈妈瘦腰紧腹&宝宝协调力调整.mp4[75.39M]

05、辣妈塑颜术&宝宝智力刺激.mp4[33.65M]

06、快速瘦全身&促进骨骼生长.mp4[244.28M]

07、滋养女性内脏&提升宝宝消化力.mp4[33.65M]

08、辣妈“电眼”术&预防宝宝近视眼.mp4[42.03M]

09、美化肩颈美背线条&预防宝宝耸肩驼背.mp4[58.27M]

10、长腿塑造，美腿养成&预防宝宝“变形腿”.mp4[42.03M]

11、改善妈妈失眠气色差&助宝宝睡眠香香.mp4[33.65M]

躯干体态矫正营[904.84M]

训练计划[303.19M]

01摆位呼吸.mp4[29.31M]

02筋膜放松—阔筋膜张肌.mp4[15.59M]

03筋膜放松—股四头肌.mp4[25.48M]

04筋膜放松—小腿.mp4[13.31M]

05拉伸—屈髋肌群.mp4[26.49M]

06拉伸—胸肌.mp4[20.06M]

07仰卧交替落腿.mp4[21.60M]

08靠墙天使.mp4[12.33M]

09臀桥收腹呼吸.mp4[17.16M]

10站姿维持.mp4[12.22M]

11背墙划船对抗.mp4[17.70M]

12骨盆后倾臀桥.mp4[14.49M]

13站姿背墙完全屈肩演练.mp4[18.81M]

14站姿背墙划船演练.mp4[13.82M]

15骨盆后倾臀桥.mp4[14.49M]

16弹力带罗马尼亚硬拉.mp4[30.08M]

DAY01-05训练计划.png[58.75K]

DAY06训练计划.png[55.50K]

DAY06-10训练计划.png[55.50K]

DAY11训练计划.png[72.64K]

课时01认识躯干姿势.mp4[143.60M]

课时02自身躯干姿势偏差（驼背骨盆前倾）.mp4[121.29M]

课时03中立位站姿学习（驼背骨盆前倾）.mp4[71.77M]

课时04矫正训练思路.mp4[74.95M]

课时05如何在日常维持姿势.mp4[95.14M]

课时06如何在力量训练中维持姿势.mp4[94.91M]

燃脂塑身操，让你越跳越瘦[2.75G]

快乐燃脂塑身操：让你狂力甩肉，越跳越瘦！[2.75G]

【跟跳练习合集】1-4节.mp4[108.85M]

【跟跳练习合集】5-9节.mp4[140.12M]

第01课、【动作精讲】开胯练习：胯的摇摆，增强韵律.mp4[169.83M]

第01课、【动作精讲】开胯练习：胯的摇摆，增强韵律.pdf[5.40M]

第01课、【跟跳练习】打开身体柔韧性，放松身体、恢复弹性.mp4[63.05M]

第02课、【动作精讲】热身激活：火力全开，全面热身.mp4[163.50M]

第02课、【动作精讲】热身激活：火力全开，全面热身.pdf[5.02M]

第02课、【跟跳练习】提升体温、肌肉更加柔韧.mp4[48.75M]

第03课、【动作精讲】肩膀强化：肩的活力，感受热辣.mp4[138.75M]

第03课、【动作精讲】肩膀强化：肩的活力，感受热辣.pdf[3.66M]

第03课、【跟跳练习】激活肩胛骨、让关节灵动起来.mp4[48.86M]

第04课、【动作精讲】心肺冲刺：心肺冲击，提升能力.mp4[173.36M]

第04课、【动作精讲】心肺冲刺：心肺冲击，提升能力.pdf[340.92K]

第04课、【跟跳练习】增强心肺能力，适应多种强度练习.mp4[31.36M]

第05课、【动作精讲】肩背修炼：肩背雕刻，美肩纸背.mp4[182.93M]

第05课、【动作精讲】肩背修炼：肩背雕刻，美肩纸背.pdf[270.30K]

第05课、【跟跳练习】燃烧脂肪死角，打造平衡一字肩.mp4[67.49M]

第06课、【动作精讲】纤细手臂：二头肌_三头肌.mp4[128.19M]

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第06课、【跟跳练习】消除手臂堆积脂肪，雕刻美妙线条.mp4[53.73M]

第07课、【动作精讲】胸部坚挺：胸肌、胸椎训练.mp4[158.47M]

第07课、【动作精讲】胸部坚挺：胸肌、胸椎训练.pdf[324.47K]

第07课、【跟跳练习】正形胸椎，舞出性感.mp4[58.10M]

第08课、【动作精讲】蜜桃翘臀：下肢训练+臀部修正训练.mp4[143.20M]

第08课、【动作精讲】蜜桃翘臀：下肢训练+臀部修正训练.pdf[313.74K]

第08课、【跟跳练习】精准臀线提升法，展露性感，臀部更翘.mp4[53.89M]

第09课、【动作精讲】修长美腿：下肢训练+腿部精致雕刻.mp4[157.31M]

第09课、【动作精讲】修长美腿：下肢训练+腿部精致雕刻.pdf[269.87K]

第09课、【跟跳练习】消除大腿内侧赘肉，快速脂肪燃烧.mp4[66.34M]

第10课、【动作精讲】组合训练：享受互动，多人共练.mp4[165.86M]

第10课、【动作精讲】组合训练：享受互动，多人共练.pdf[535.44K]

第10课、【跟跳练习】增加互动，有趣高效.mp4[52.99M]

第11课、【动作精讲】全身燃脂：爆燃轰炸，燃脂全身.mp4[171.26M]

第11课、【动作精讲】全身燃脂：爆燃轰炸，燃脂全身.pdf[628.88K]

第11课、【跟跳练习】最后的心肺冲刺，让脂肪燃烧的更猛烈些吧.mp4[62.96M]

第12课、【动作精讲】拉伸放松：拉伸放松，平衡整体.mp4[138.42M]

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第12课、【跟跳练习】伸展姿势，增加身体的完美姿态。.mp4[51.37M]

十节课帅大叔陪你瘦十斤[492.24M]

八背部训练，倒三角身材练出来.mp4[54.84M]

二10分钟轻松甩掉小肚腩.mp4[58.21M]

九跑步瘦身，这样跑才有用.mp4[46.08M]

六腿粗烦恼5分钟带来紧致.mp4[49.30M]

七十分钟臀肌激活让你变翘臀.mp4[54.54M]

三什么？这样就能塑造完美肩线.mp4[50.75M]

十三分练七分吃完美身材吃出来.mp4[41.99M]

四小沙发也能练出大xiong器.mp4[50.64M]

五就这3招让你告别蝴蝶袖.mp4[46.11M]

一200斤大胖墩如何变身帅大叔.mp4[39.76M]

塑造极致身材，减肥塑形[1.02G]

4周塑造极致身材，减肥塑形心肺功能增强一次实现[完结][1.02G]

00拉伸课：塑形必练，让训练效果翻倍提升.mp4[56.93M]

01第一课：基因苏醒，心肺耐力全面激活.mp4[80.48M]

02第二课：点燃脂肪，动员身体减脂细胞.mp4[92.19M]

03第三课：耐力塑形，准备好让脂肪燃烧.mp4[59.32M]

04第四课：内外肌肉爆发，提高力量和韧性.mp4[58.60M]

05第五课：挑战维秘身材，秒获傲人的曲线.mp4[79.80M]

06第六课：狂撸全身脂肪，飞一般甩掉多余肥肉.mp4[65.29M]

07第七课：爆发腹肌能量，体验脂肪轰炸的快感.mp4[65.74M]

08第八课：塑造性感细腿，展现360°立体美感.mp4[102.58M]

09第九课：美腹速达神器，练就马甲线soeasy.mp4[70.30M]

10第十课：综合挑战，24组肌肉联动，协同对抗.mp4[100.19M]

11第十一课：上肢塑形突击，掌握脂肪速降的秘诀.mp4[81.36M]

12第十二课：终极热量挑战，成为真正的健身达人.mp4[128.57M]

答疑篇：对话DK，提出你的健身疑问.docx[38.22K]

台球全系列学习视频教程[2.05G]

01.入门.击球动作和出杆（一级）[446.92M]

课时1：击球动作-手架和握杆.mp4[150.07M]

课时2：击球动作-站位和俯身.mp4[114.37M]

课时3：基础动作-站位要领.mp4[27.36M]

课时4：打球动作常见错误分析.mp4[32.51M]

课时5：出杆沉大臂与不沉大臂的区别.mp4[31.11M]

课时6：运杆讲解.mp4[27.98M]

课时7：推白球训练.mp4[25.27M]

课时8：直球训练.mp4[31.03M]

课时9：一级考试.mp4[7.23M]

02.基础.瞄准和基本杆法（二级）[593.57M]

课时1：二级测试题.mp4[2.35M]

课时10：高杆击打技巧.mp4[21.33M]

课时11：高杆走位的常见路线.mp4[20.30M]

课时12：高杆实战运用及练习方法.mp4[29.24M]

课时13：中杆击打技巧.mp4[40.09M]

课时14：中杆走位的常见线路.mp4[6.83M]

课时15：斯登走位的21种线路.mp4[14.87M]

课时16：斯登基础教学.mp4[16.83M]

课时17：低杆击打技巧.mp4[19.02M]

课时18：低杆走位的常见线路.mp4[16.39M]

课时19：二级考试.mp4[12.15M]

课时2：角度球分类讲解.mp4[17.44M]

课时3：正角度球训练和瞄点方法-薄厚法介绍.mp4[59.23M]

课时4：常见三种瞄点方法.mp4[28.98M]

课时5：角度球提高准度的深入讲解.mp4[80.55M]

课时6：打进角度球必须要做的三个步骤.mp4[12.71M]

课时7：反角度瞄准及练习方法（最近更新）.mp4[43.69M]

课时8：白球贴库准度练习（最近更新）.mp4[108.97M]

课时9：常见的13种失误原因详解.mp4[42.60M]

03.进阶.走位和加塞技巧（三级）[856.34M]

课时1：15度分离角控制教学.mp4[15.19M]

课时10：加塞让点小技巧.mp4[6.91M]

课时11：加塞K球练习.mp4[9.96M]

课时12：蛇彩练习的杆法讲解.mp4[86.11M]

课时13：（录像）中八清台思路讲解.mp4[165.46M]

课时14：白球碰库走位练习方法.mp4[21.14M]

课时15：常见加塞线路-顺塞杆法篇.mp4[25.88M]

课时16：加塞走位运用.mp4[79.54M]

课时17：（录像）中八走位思路讲解.mp4[169.33M]

课时18：中低杆反塞知识讲解.mp4[47.13M]

课时2：分离角的基本原理及练习（上）.mp4[25.34M]

课时3：发力时机讲解.mp4[23.05M]

课时3：分离角的基本原理及练习（下）.mp4[18.68M]

课时4：杆法和分离角.mp4[25.82M]

课时5：走位的基本概念和运用.mp4[55.44M]

课时6：高杆分离角45度法则.mp4[16.45M]

课时7：15度角走位速成.mp4[18.31M]

课时8：30度角走位速成.mp4[19.33M]

课时9：加塞让点原理.mp4[27.28M]

04.高级.发力和解球（四级）[198.75M]

课时1：打、点、推三种发力方式讲解（最新）.mp4[12.64M]

课时2：四级课程-发力要领讲解体会用速度击球.mp4[59.43M]

课时3：发力时机讲解.mp4[10.80M]

课时4：发力总结和控制发力时机练习方法.mp4[25.14M]

课时5解球基本原理.mp4[19.79M]

课时6一库解球练习及实战运用.mp4[27.11M]

课时7两库解球的的运用及实例讲解（上）.mp4[12.72M]

课时8两库解球的运用及实例讲解（下）.mp4[31.12M]

调理生活营：中医养生系列[2.78G]

01肠胃问题大调查.mp4[12.14M]

02养好脾胃是一生的功课.mp4[34.91M]

03我的健康由我守护.mp4[145.17M]

04三餐的正确饮食方式.mp4[389.52M]

05如何拍胆经.mp4[21.29M]

06身体健康关键在“三分调，七分养”.mp4[316.49M]

07健康状况大调查.mp4[179.31M]

08脾胃好，身体才能好.mp4[231.90M]

09消化和气化远远比吃什么更重要.mp4[138.90M]

106.12脾胃调理微课.mp4[47.19M]

116.20脾胃调理营开营.mp4[374.00M]

126.27排病反应解答.mp4[297.89M]

13穴位定位与艾灸手法.mp4[416.03M]

14如何选择艾条.mp4[53.44M]

15温医生快问快答.mp4[188.42M]

佟彤中医养护50讲：轻松保健[722.87M]

佟彤中医养护50讲[722.87M]

00答疑直播[103.21M]

【答疑课1】你吃的红枣枸杞为什么不管用？.mp3[5.12M]

【答疑课1】你吃的红枣枸杞为什么不管用？.pdf[729.08K]

【答疑课2】快节奏生活，如何慢条斯理地养生？.mp3[4.04M]

【答疑课2】快节奏生活，如何慢条斯理地养生？.pdf[576.60K]

【答疑课3】如何通过舌苔了解身体？.mp3[6.45M]

【答疑课3】如何通过舌苔了解身体？.pdf[829.93K]

【答疑课4】淘米水洗脸真能美容？.mp3[5.83M]

【答疑课4】淘米水洗脸真能美容？.pdf[755.85K]

【答疑课5】西瓜升糖指数高，糖尿病人不能吃？.mp3[5.17M]

【答疑课5】西瓜升糖指数高，糖尿病人不能吃？.pdf[708.93K]

【答疑课6】春节该喝什么汤？.mp3[6.79M]

【答疑课6】春节该喝什么汤？.pdf[916.62K]

【答疑课7】保持什么样的心态才能抗癌？.mp3[7.20M]

【答疑课7】保持什么样的心态才能抗癌？.pdf[898.91K]

【答疑课8】寒性体质的人，需要忌所有寒凉药吗？.m4a[929.22K]

【答疑课8】寒性体质的人，需要忌所有寒凉药吗？.pdf[1.25M]

【大咖推荐】中日友好医院中医教授张纾难：听节目，正确调理身体，护养生命.mp3[879.59K]

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【课前必听】什么是自愈力？如何重塑自愈力？.mp3[4.47M]

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【新年祝福】佟彤老师给大家拜年啦！.mp3[534.28K]

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【直播回听】还在吃火锅，泡温泉？冬季养生这么做！.mp3[47.88M]

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01【怕冷】秋冬手脚冰凉，气血两虚怎么补？.pdf[1.20M]

02【失眠】睡不着，睡不好，又担心药物依赖？.mp3[10.60M]

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03【身体疼】没有来由的这疼那疼是怎么回事？.mp3[10.85M]

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04【脱发】压力大让人“头秃”，如何挽救？.mp3[13.31M]

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05【腰酸背痛】X光没问题，为何还腰酸背痛？.mp3[13.37M]

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06【易乏】睡足了也还是累，持续犯困怎么办？.mp3[11.63M]

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07【抑郁】工作生活不顺，情绪低落，如何调整？.mp3[9.88M]

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08【眼圈眼袋】高级眼霜都挽救不了怎么办？.mp3[11.63M]

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09【保湿】敷面膜还皮肤干燥，有中医保湿法吗？.mp3[10.31M]

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10【去黄气】避免变成“黄脸婆”最需要注意什么？.mp3[9.79M]

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11【水肿】易水肿体质怎么挽救？.mp3[9.70M]

11【水肿】易水肿体质怎么挽救？.pdf[1.15M]

12【减肥】吃什么？如何动？才能让身体变紧致.mp3[12.31M]

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13【食欲不振】吃饭没胃口，是胃病吗？.mp3[11.64M]

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14【腹痛】吃饭前后总是肚子痛，该如何治疗？.mp3[11.52M]

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15【便秘】吃药也没用的无力性便秘怎么办？.mp3[10.25M]

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16【积食】吃的不多但总是积食怎么办？.mp3[9.12M]

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17【贪食】一吃就停不下来能控制吗？.mp3[11.44M]

17【贪食】一吃就停不下来能控制吗？.pdf[1.25M]

18【叹气】没来由的叹气是哪儿出了问题？.mp3[8.50M]

18【叹气】没来由的叹气是哪儿出了问题？.pdf[1.02M]

19【头疼】头疼找不到原因怎么办？.mp3[10.49M]

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20【生气】被老公气得肝疼口苦如何应对？.mp3[11.80M]

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21【浑身无力】睡醒浑身无力，身体出了什么问题？.mp3[9.21M]

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22【美白祛斑】试遍美白祛斑方法，为何效果不好？.mp3[10.20M]

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23【焦虑】心情烦躁不安，如何平静下来？.mp3[13.81M]

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24【月经情绪】经期心情差，放“姨妈假”管用么？.mp3[12.34M]

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25【情志】五志对应五脏，如何调节负面情绪？.mp3[16.19M]

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26【乳腺增生】查出来乳腺增生，如何预防病变？.mp3[12.15M]

26【乳腺增生】查出来乳腺增生，如何预防病变？.pdf[2.29M]

27【HPV】HPV阳性，宫颈糜烂，盆腔积液，这严重吗？.mp3[13.97M]

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28【月经】怎样改善月经量少、量多、不规律？.mp3[13.39M]

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29【月经】经期护理与妇科病、不孕症有关吗？.mp3[12.14M]

29【月经】经期护理与妇科病、不孕症有关吗？.pdf[2.48M]

30【祛痘】月经前“爆痘”有救么？.mp3[10.85M]

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31【备孕】生头胎，怀二胎，备孕的时候该注意什么？.mp3[14.00M]

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32【怕热】总比别人觉得热，是火力旺吗？.mp3[16.23M]

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33【盗汗】你是同事眼中的“汗人”吗？.mp3[12.04M]

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34【春季特辑】春困是中风前兆？怎么防范中风、过敏等春季高发病？.mp3[11.99M]

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35【咽干】总喝水，为什么还是嗓子干？.mp3[9.11M]

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36【小便不净】小便不净，水都不敢多喝是病吗？.mp3[11.16M]

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37【眼干】突如其来的眼花是失明前兆？.mp3[10.67M]

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38【眼病】青光眼和白内障，如何从根源预防？.mp3[11.67M]

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39【上火】容易上火，如何针对治疗不同“火气”？.mp3[12.94M]

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40【腿膝酸软】走路腿软、足跟疼，正常吗？.mp3[12.23M]

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41【视力】拿什么挽救你，屏幕一族的视力？.mp3[13.72M]

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42【口腔溃疡】换季感冒，口腔溃疡频发，如何提高免疫力？.mp3[12.87M]

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43【感冒】感冒久治不愈，你可能犯了哪些错？.mp3[11.37M]

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44【心慌】时不时“突突”的心跳，是心脏病前兆吗？.mp3[10.33M]

44【心慌】时不时“突突”的心跳，是心脏病前兆吗？.pdf[325.80K]

45【代谢】年纪越大减肥越难怎么办？.mp3[11.28M]

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46【结节】甲状腺有结节，要为防癌变做手术吗？.mp3[11.50M]

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47【倒刺】拔倒刺易感染，如何呵护双手？.mp3[9.11M]

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48【饮食】有痛风、乳腺增生，就不能吃豆制品吗？.mp3[10.60M]

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49【尿酸】查出高尿酸，怎么避免发展为痛风？.mp3[10.25M]

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50【甲减】查出甲减，怎么做防止情况恶化？.mp3[10.44M]

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维密超模私教，教你12招打造紧致性感马甲线，轻松拥有s型曲线[3.08G]

第10课-只需早起10分钟，实现腰腹快速燃脂.mp4[207.41M]

第11课-产前备孕腹部护理，预防卸货后“西瓜肚”.mp4[350.65M]

第12课-奥斯卡影后也在做的产后阶段塑腹法，边带娃边享瘦.mp4[355.01M]

第1课-独创“L”型指法，教你激活腰腹深层肌肉.mp4[328.22M]

第2课-科学专业呼吸法，轻松开启“小蛮腰”模式.mp4[280.18M]

第3课-稳定腹部深层肌肉，纤细腰身.mp4[81.84M]

第4课-简单4招，教你紧致上腹甩掉拜拜肉.mp4[283.65M]

第5课-紧致下腹，平坦小腹摆脱小肚腩.mp4[237.59M]

第6课-这样做，练出人鱼线hold住低腰裤.mp4[242.37M]

第7课-睡前10分钟，在家也能轻松练出女神必备的性感背沟.mp4[227.77M]

第8课-这样做，苹果型身材也能告别腰粗.mp4[234.51M]

第9课-打造完美腰臀比，全方位养成欧美性感女神范儿.mp4[248.50M]

先导课-马甲线没有你想象的那么难练！维密超模教你科学练出迷人马甲线.mp4[78.41M]

乌仁瑜伽：一学就会的腿部塑形课[2.16G]

一学就会的腿部塑形课[2.16G]

00课前预习：自我评测.mp4[90.27M]

01基础练习1.mp4[143.98M]

02初级练习2.mp4[108.76M]

03进阶练习1.mp4[136.88M]

04进阶练习2.mp4[123.56M]

05进阶练习3.mp4[130.89M]

06站立体式练习1.mp4[81.55M]

07站立体式练习2.mp4[103.77M]

08站立体式练习3.mp4[168.74M]

09站立体式练习4.mp4[173.43M]

10坐立山式.mp4[127.78M]

11仰卧上举腿.mp4[139.64M]

解决你的腿型疑问.mp4[683.59M]

腰痛运动康复：教练与患者必学[2.61G]

腰痛运动康复[2.61G]

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01腰间盘突出的分析和运动康复.mp4[92.36M]

02腰痛康复训练-第一节.mp4[247.18M]

03腰痛康复训练-第二节.mp4[130.96M]

04腰痛康复训练-第三节.mp4[356.87M]

05腰痛康复训练-第四节.mp4[206.85M]

06腰痛康复训练-第五节.mp4[241.96M]

07腰痛康复训练-第六节.mp4[251.82M]

08腰痛康复训练-第七节.mp4[220.78M]

09腰痛康复训练-第八节.mp4[252.74M]

10腰痛康复训练-第九节.mp4[243.98M]

11腰痛康复训练-第十节.mp4[420.74M]

引爆自律力：30天攻克惰性[652.22M]

引爆自律力：30天攻克惰性，带你夺回人生主导权[652.22M]

00、宣导课：你好，我是Kris，我想带你一起蜕变！你准备好了吗？.pdf[314.75K]

00、宣导课：你好，我是Kris，我想带你一起蜕变！你准备好了吗？~1.mp4[107.80M]

01、为什么真正自律的人，从来都不把自律当目标？.mp3[14.99M]

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02、只需4步，让你从懒癌晚期到主动自律.mp3[18.62M]

02、只需4步，让你从懒癌晚期到主动自律.pdf[3.00M]

03、立Flag=打脸？给你一个来自硅谷大牛的超级行动系统.mp3[19.35M]

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04、4个核心步骤，构建你的专属自律行动流.mp3[16.70M]

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05、如何彻底摆脱三分钟热度？把自律变成一场好玩的游戏！.mp3[15.98M]

05、如何彻底摆脱三分钟热度？把自律变成一场好玩的游戏！.pdf[2.44M]

06、2个模型，打造属于你的自律上瘾机制.mp3[19.30M]

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07、逃不掉工作、放不下生活，分身无术的时间困境如何破.mp3[16.02M]

07、逃不掉工作、放不下生活，分身无术的时间困境如何破.pdf[2.15M]

08、4个步骤，让你从失衡状态找到完美平衡点.mp3[16.06M]

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09、自律太难，成长太慢？这个模型，让你实现快速成长！.mp3[20.14M]

09、自律太难，成长太慢？这个模型，让你实现快速成长！.pdf[2.88M]

10、3种认知，让你的自律力放大10倍.mp3[30.31M]

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11、管不住嘴，迈不开腿！如何改变日渐“油腻”的自己？.mp3[16.55M]

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12、大脑精力篇：困了、累了、疲了！如何找回精力满满的自己？.mp3[18.88M]

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13、自我提升篇：想学习却忍不住娱乐？给你一个随时可用的锦囊.mp3[20.09M]

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14、学习考证篇：考证难，没时间？最适合职场人的自律学习法.mp3[16.93M]

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15、日常社交篇：“为什么我总是朋友圈的小透明？”用自律来打造自身魅力.mp3[13.36M]

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16、异性交往篇：如何才能承担责任、保持律己？给你认清爱情真相的方法.mp3[14.85M]

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17、工作事业篇：没前途，低薪资，混日子？这样做让你先升值再升职.mp3[17.14M]

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18、投资赚钱篇：月光族，入不敷出？打造人生三份收入，让财务走向正轨.mp3[16.19M]

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19、人生灯塔篇：焦虑迷茫找不到方向？这节课，助你走出迷雾与黑暗.mp3[17.98M]

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20、热爱篇：“我的人生太难了！”律己者披荆斩棘，做自己的人生规划师.mp3[15.82M]

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21、第一步明确主题：如何找到一个成功率更高的自律主题？.mp3[9.60M]

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22、第二步任务分解：如何落地一份事半功倍的自律计划？.mp3[13.51M]

22、第二步任务分解：如何落地一份事半功倍的自律计划？.pdf[1.73M]

23、第三步高效热身：如何随时随地让自己进入自律的状态？.mp3[12.42M]

23、第三步高效热身：如何随时随地让自己进入自律的状态？.pdf[1.48M]

24、第四步合理配速：如何避免用力过猛，过度消耗自律精力？.mp3[9.08M]

24、第四步合理配速：如何避免用力过猛，过度消耗自律精力？.pdf[1.49M]

25、第五步弹性预期：如何应对突发状况，让你的自律持续下去？.mp3[12.04M]

25、第五步弹性预期：如何应对突发状况，让你的自律持续下去？.pdf[1.60M]

26、第六步适时止损：一旦进入堕落状态，如何让自己迅速回归自律？.mp3[11.98M]

26、第六步适时止损：一旦进入堕落状态，如何让自己迅速回归自律？.pdf[1.67M]

27、第七步构建仪式：打造自律仪式感，降低自律阻力.mp3[11.84M]

27、第七步构建仪式：打造自律仪式感，降低自律阻力.pdf[1.64M]

28、第八步游戏反馈：如何设置一个有趣的自律成就反馈机制？.mp3[12.32M]

28、第八步游戏反馈：如何设置一个有趣的自律成就反馈机制？.pdf[1.61M]

29、第九步小步快跑：让你的一部分自律计划，先牛起来.mp3[12.05M]

29、第九步小步快跑：让你的一部分自律计划，先牛起来.pdf[1.74M]

30、第十步全面推进：以点带面，狂飙突进.mp3[16.13M]

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自我的重建：正念的自我成长[584.44M]

自我的重建：成为内控者[584.44M]

【【配套课件】认知重建与情绪调节_工具箱[528.61K]

01暴露练习.docx[13.18K]

02贝克抑郁自评量表13项.docx[15.73K]

03测试你的“不能”.docx[13.29K]

04建立“错误档案”.docx[12.62K]

05箭头向下技术练习.docx[14.86K]

06抗拖延清单.xlsx[11.41K]

07恐惧&焦虑分析.docx[13.21K]

08没有强迫的激励.docx[14.29K]

09每日活动表.xlsx[13.51K]

10批评的三种回应方式.pdf[338.21K]

11去除“应该”练习.docx[13.36K]

12思维自检日记（简化本）.docx[12.93K]

13思维自检日记.xlsx[14.71K]

14无条件自我接纳练习.docx[13.27K]

15自我肯定清单.docx[14.04K]

00-1课程介绍｜这门课，你能收获什么.mp3[8.31M]

00-1课程介绍｜这门课，你能收获什么.pdf[7.93M]

00-2课前必读｜学习建议&资料下载.pdf[5.72M]

00-3社群｜课程学员交流群介绍.pdf[3.80M]

00-4案例｜一个真实的成长故事.pdf[15.07M]

00-5自我的重建：成为内控者.pdf[5.37M]

00-6发刊词｜先找到快乐，再追求成功.mp3[13.45M]

00-6发刊词｜先找到快乐，再追求成功.pdf[12.05M]

01｜导论：什么是认知模式.mp3[10.10M]

01｜导论：什么是认知模式.pdf[12.83M]

02附录｜人格理论补充.pdf[7.67M]

02｜导论：培养成熟完善的人格.mp3[9.53M]

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03补充｜关于自尊和安全感.pdf[5.11M]

03｜有一种恐惧叫“我不够好”.mp3[11.32M]

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04｜原生家庭如何影响我们.mp3[9.99M]

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05｜你必须了解的常见认知扭曲.mp3[11.56M]

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06｜认知扭曲与限制性信念.mp3[11.29M]

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07｜内心的各种矛盾从何而来.mp3[11.41M]

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08｜天赋到底有多重要.mp3[11.20M]

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09｜不是学不会，而是不会学.mp3[14.31M]

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10｜“人生意义”真的存在吗.mp3[12.88M]

10｜“人生意义”真的存在吗.pdf[13.64M]

11｜认知行为疗法：修复认知bug.mp3[9.77M]

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12｜自我训练：思维自检日记.mp3[13.72M]

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13｜正念：超越自动导航.mp3[9.82M]

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14｜静观：允许一切如其所是.mp3[11.54M]

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15｜自尊与无条件自我接纳.mp3[11.98M]

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16｜如何应对害怕与焦虑.mp3[11.98M]

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17附录｜沟通的基本原则与技巧.pdf[9.44M]

17附录｜关于愤怒你应该知道的十件事.pdf[4.76M]

17｜如何化解愤怒情绪.mp3[10.71M]

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18｜如何从容面对批评.mp3[10.79M]

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19附录｜应对拖延的行为激活练习.pdf[9.55M]

19｜如何战胜拖延和抑郁.mp3[12.38M]

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20｜怎样找到人生掌控感.mp3[12.61M]

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足不出户，从头到脚精准塑形[1.00G]

0基础普拉提速瘦法[1.00G]

第01天：认识核心肌群.mp4[298.53M]

第02天：普拉提式呼吸方法.mp4[50.26M]

第03天：骨盆区域热身.mp4[77.63M]

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第09天：摆脱臀部“扁宽垂”.mp4[49.53M]

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第11天：“摆摆肉”甩掉它.mp4[74.06M]

第12天：宽厚的斜方肌怎么破？.mp4[58.33M]

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第14天：全方位整合训练.mp4[55.73M]