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01.pose tv 跑步机训练指南【完结】 [197.52M]

01.第1课：跑步机训练课程总览.mp4 [9.62M]

02.第2课：跑步机跑和路跑的区别是什么？.mp4 [12.12M]

03.第3课：常见的跑步机错误.mp4 [13.40M]

04.第4课：跑步机常见错误·过度跨步.mp4 [8.79M]

05.第5课：跑步机常见错误丨弯腰.mp4 [8.13M]

06.第6课：跑步机常见错误丨落地点在身体前方.mp4 [8.59M]

07.第7课：跑步机跑姿分析.mp4 [7.44M]

08.第8课：训练计划概述.mp4 [6.04M]

09.第9课：重点关注丨关键跑姿.mp4 [9.51M]

10.第10课：跑步技术热身.mp4 [14.98M]

11.第11课：缩减步幅.mp4 [14.20M]

13.第13课：节拍器跑.mp4 [9.99M]

14.第14课：冷身环节.mp4 [34.77M]

15.第15课：一周训练计划.mp4 [6.14M]

16.第16课：第一次跑姿评估.mp4 [5.77M]

17.第17课：第一周期实操训练.mp4 [8.12M]

18.第18课：第二周期实操训练.mp4 [8.59M]

19.第19课：第三周实操训练.mp4 [3.66M]

20.第20课：评估及后期展望.mp4 [7.67M]

02.pose tv 跑者力量强健训练【完结】 [1.30G]

00 pose tv 跑者力量强健训练·课程介绍+目录.png [2.01M]

01.第1课：力量强健训练课程概览.mp4 [12.98M]

02.第2课：如何进行力量训练.mp4 [10.43M]

03.第3课：外力与力量之间的关系.mp4 [11.16M]

04.第4课：独立肌群训练vs功能性训练.mp4 [20.35M]

05.第5课：力量训练概览.mp4 [9.14M]

06.第6课：深蹲如何增加跑者力量.mp4 [6.38M]

07.第7课：单腿深蹲.mp4 [3.67M]

08.第8课：过头深蹲.mp4 [2.85M]

09.第9课：跑者如何进行跳跃训练.mp4 [6.17M]

10.第10课：如何使用杠铃做腿部弹性训练.mp4 [3.24M]

11.第11课：杠铃单腿弹性训练.mp4 [3.45M]

12.第12课：双腿跳箱训练.mp4 [3.50M]

14.第14课：双脚弹跳.mp4 [8.26M]

15.第15课：腹背力量训练.mp4 [4.74M]

16.第16课：仰姿举腿进阶训练.mp4 [9.18M]

17.第17课：卧姿进阶腿部力量训练.mp4 [9.07M]

18.第18课：跑者俯卧撑力量训练.mp4 [6.99M]

19.第19课：俯卧撑进阶.mp4 [9.53M]

20.第20课：跑者臀部力量训练.mp4 [6.99M]

21.第21课：俯卧抬臀力量训练.mp4 [7.19M]

22.第22课：仰卧顶髋力量训练.mp4 [7.15M]

23.第23课：侧向臀部力量训练.mp4 [6.65M]

24.第24课：初始力量评估.mp4 [10.95M]

25.第25课：第一周训练课表.mp4 [6.06M]

26.第26课：第一周 第一天 训练课.mp4 [106.54M]

27.第27课：第一周 第二天训练课.mp4 [106.08M]

28.第28课：第一周 第三天训练课.mp4 [46.82M]

29.第29课：第二周训练课表.mp4 [6.08M]

30.第30课：第二周 第一天训练课.mp4 [110.80M]

31.第31课：第二周 第二天 训练课.mp4 [225.40M]

32.第32课：第二周 第三天 训练课.mp4 [135.22M]

33.第33课：第三周训练课表.mp4 [6.09M]

34.第34课：第三周 第一天 训练课.mp4 [112.51M]

35.第35课：第三周 第二天 训练课.mp4 [120.08M]

36.第36课：第三周 第三天 训练课.mp4 [150.50M]

37.第37课：第四周训练课表.mp4 [6.08M]

38.第38课：最终评估和回顾.mp4 [8.57M]

03.pose tv 全程马拉松训练【完结】 [1.37G]

33课官网缺失

01.第一课 全程马拉松训练课程预览.mp4 [9.65M]

02.第2课：自我评估指导.mp4 [31.99M]

03.第3课：关于跑步，你知道什么.mp4 [10.84M]

04.第4课：跑步概念介绍.mp4 [8.55M]

05第5课：技术动作练习总览.mp4 [18.76M]

06.第六周：每周训练计划总览.mp4 [17.23M]

07.第7课：弹性站姿.mp4 [3.91M]

08.第8课：关键跑姿.mp4 [10.10M]

09.第9课：重心知觉训练.mp4 [7.40M]

10.第10课：第二周丨基础性练习.mp4 [6.50M]

11.第11课：基础运动理论.mp4 [5.28M]

12.第12课：理解知觉.mp4 [13.27M]

13.第13课：第二周训练安排.mp4 [5.89M]

14.第14课：脚踝负重拉起.mp4 [6.47M]

15.第15课：腹背力量训练.mp4 [4.74M]

16.第16课：仰姿举腿进阶训练.mp4 [9.18M]

17.第17课：卧姿进阶腿部力量训练.mp4 [9.07M]

18.第18课：跑者俯卧撑力量训练.mp4 [6.99M]

19.第19课：俯卧撑进阶.mp4 [2.44M]

20.第20课：跑者臀部力量训练.mp4 [6.99M]

21.第21课：俯卧抬臀力量训练.mp4 [7.19M]

22.第22课：仰卧顶髋力量训练.mp4 [7.15M]

23.第23课：侧向臀部力量训练.mp4 [6.65M]

24.第24课：初始力量评估.mp4 [10.95M]

25.第25课：第一周训练课表.mp4 [6.06M]

26.第26课：第一周 第一天 训练课.mp4 [106.71M]

27.第27课：第一周 第二天训练课.mp4 [187.09M]

28.第28课：第一周 第三天训练课.mp4 [108.52M]

29.第29课：第二周训练课表.mp4 [6.08M]

30.第30课：第二周 第一天训练课.mp4 [121.31M]

31.第31课：6要点跑姿分析.mp4 [19.06M]

32.第32课：第四周训练安排.mp4 [5.71M]

34.第34课：热身常规.mp4 [8.53M]

35.第35课：柔软度vs拉伸.mp4 [18.86M]

36.第36课：第五周训练安排.mp4 [5.84M]

37.第37课：交叉步弹跳.mp4 [9.84M]

38.第38课：前后摆腿.mp4 [11.32M]

39.第39课：转臀弹跳.mp4 [8.91M]

40.第40课：臀部上下移动（俯身）.mp4 [8.60M]

41.第41课：双腿向后弹跳.mp4 [10.61M]

42.第42课：下半身柔软度训练.mp4 [9.54M]

43.第43课：第六周丨防止受伤-着地.mp4 [12.04M]

44.第44课：足跟着地.mp4 [17.99M]

45.第45课：中足着地.mp4 [27.48M]

46.第46课：前脚掌着地.mp4 [4.47M]

47.第47课：第六周训练安排.mp4 [5.54M]

48.第48课：关键跑姿重心知觉训练.mp4 [7.10M]

49.第49课：单脚点地上拉.mp4 [10.52M]

50.第50课：转换支持.mp4 [10.44M]

51.第51课：第七周：跑得更快-落下.mp4 [10.31M]

52.第52课：跑步几何学.mp4 [14.45M]

53.第53课：过度摆臂.mp4 [11.65M]

54.第54课：扒地（落地起跳）.mp4 [10.57M]

55.第55课：主动推蹬.mp4 [6.61M]

56.第56课：第七周训练安排.mp4 [4.34M]

57.第57课：倾倒练习后接跑步.mp4 [8.68M]

58.第58课：关键跑姿落下过渡到跑步.mp4 [8.70M]

59.第59课：手撑墙倾倒练习.mp4 [8.27M]

60.第60课：关键跑姿手撑墙倾倒练习.mp4 [9.41M]

61.第61课：第八周丨跑得更远-拉起.mp4 [6.23M]

62.第62课：跑步时你可以主动让脚着地吗？.mp4 [9.18M]

63.第63课：跑步时应该抬膝吗？.mp4 [11.20M]

64.第64课：脚部拉起.mp4 [5.89M]

65.第65课：第八周训练安排.mp4 [3.56M]

66.第66课：点地上拉.mp4 [10.67M]

67.第67课：抬升式向前弓步蹲.mp4 [8.76M]

68.第68课：坐立式压力拉起.mp4 [11.75M]

69.第69课：第九周丨常见损伤.mp4 [9.01M]

70.第70课：你是怎么受伤的.mp4 [11.35M]

71.第71课：跑步时什么时候最容易受伤.mp4 [26.81M]

72.第72课：第九周训练安排.mp4 [4.09M]

73.第73课：双手直臂提前相扣跑步.mp4 [8.54M]

74.第74课：双手直臂身后相扣跑步.mp4 [7.10M]

75.第75课：手掌置于下背部跑步.mp4 [6.12M]

76.第76课：手指置于肚脐部跑步.mp4 [7.69M]

77.第77课：第十周：跑鞋&赛道.mp4 [11.19M]

78.第78课：在不同路面跑步.mp4 [39.54M]

79.第79课：在不同路面跑步.mp4 [20.73M]

80.第80课：第十周训练安排.mp4 [3.90M]

81.第81课：单腿俯身臀部上下移动.mp4 [9.00M]

82.第82课：俄罗斯臀挺举.mp4 [8.48M]

83.第83课：接住&松手落下.mp4 [8.62M]

84.第84课：第十一周丨阻力训练.mp4 [8.14M]

85.第85课：阻力训练.mp4 [17.13M]

86.第86课：第十一周训练安排.mp4 [4.05M]

87.第87课：弹力带落下.mp4 [11.44M]

88.第88课：单人弹力带跑.mp4 [8.49M]

89.第89课：伙伴-双人弹力带跑.mp4 [9.85M]

90.第90课：第十二周丨计划总结.mp4 [4.99M]

91.第91课： 如何找到你身边的姿势跑法教练.mp4 [6.68M]

92.第92课：第十二周训练安排.mp4 [3.59M]

93.第93课：比赛周丨最终评估和展望.mp4 [9.15M]

04.pose tv 跑者敏捷性训练【完结】 [376.53M]

01.第1课：敏捷性训练课程概况.mp4 [15.63M]

02.第2课：什么是敏捷性.mp4 [19.61M]

03.第3课：敏捷性和协调性的关系.mp4 [16.44M]

04.第4课：失重的原则.mp4 [14.41M]

05.第5课：如何提升敏捷性.mp4 [19.91M]

06.第6集：敏捷性训练安排概况.mp4 [12.80M]

07.第7集：跑步课程安排.mp4 [14.07M]

08.第8集：短距离直线跑.mp4 [11.03M]

09.第9集：短距间隔跑.mp4 [12.55M]

10.第10集：单腿冲刺间隔跑.mp4 [8.06M]

11.第11集：倒着间隔跑.mp4 [8.46M]

12.第12集：矮障碍训练.mp4 [12.22M]

13.第13集：步梯训练.mp4 [11.97M]

14.第14集：俯卧撑训练.mp4 [15.00M]

15.第15集：健身球训练.mp4 [12.45M]

16.第16集：举重训练.mp4 [14.64M]

17.第17集：俯身臀部训练.mp4 [9.57M]

18.第18集：仰身臀部训练.mp4 [13.04M]

19.第19集：俄式腿部训练.mp4 [6.31M]

20.第20集：敏捷性初步评估.mp4 [8.95M]

21.第21集：第一周训练计划.mp4 [6.26M]

22.第22集：第一周 第一日 训练课.mp4 [9.73M]

23.第23集：第一周 第二日 训练课.mp4 [3.44M]

24第24课：第一周 第三日 训练课.mp4 [9.35M]

25.第25课：第二周 训练计划.mp4 [6.20M]

26.第26课：第二周 第一日 训练课.mp4 [3.68M]

27.第27课：第二周 第二日 训练课.mp4 [3.37M]

28.第28课：第二周 第三日 训练课.mp4 [9.32M]

29.第29课：第三周 训练计划.mp4 [6.20M]

30.第30课：第三周 第一日 训练课.mp4 [9.46M]

31.第31课：第三周 第二日 训练课.mp4 [10.06M]

32.第32课：第三周 第三日 训练课.mp4 [9.55M]

33.第33课：第四周 训练计划.mp4 [6.16M]

34.第34课：第四周 第一天 训练课.mp4 [3.79M]

35.第35课：第四周 第二日 训练课.mp4 [3.62M]

36.第36课：第四周 第三日 训练课.mp4 [10.42M]

37.第37课：敏捷性最终评估和未来展望.mp4 [8.79M]

05. pose tv 半程马拉松训练【完结】 [883.92M]

01.第1课：半程马拉松训练课程概览.mp4 [10.04M]

02.第2课：自我评估指导.mp4 [31.61M]

03.第3课：关于跑步，你知道什么.mp4 [19.42M]

04.第4课：跑步概念介绍.mp4 [8.73M]

05.第5课：技术动作练习总览.mp4 [8.59M]

06.第6课：每周训练计划总览.mp4 [16.42M]

07.第7课：弹性站姿.mp4 [3.91M]

08.第8课：关键跑姿.mp4 [10.10M]

09.第9课：重心知觉训练.mp4 [7.40M]

10.第10课：第二周丨基础性练习.mp4 [6.50M]

11.第11课：基础运动理论.mp4 [5.23M]

12.第12课：理解知觉.mp4 [13.27M]

13.第13课：第二周训练安排.mp4 [5.82M]

14.第14课：双脚弹跳.mp4 [5.82M]

15.第15课：跳跃练习.mp4 [8.18M]

16.第16课：脚尖内外弹跳.mp4 [9.82M]

17.第17课：侧向摆腿.mp4 [8.28M]

18.第18课：前弓步训练.mp4 [9.43M]

19.第19课：第三周丨关键跑姿，落下，拉起.mp4 [7.95M]

20.第20课：什么是姿势跑法.mp4 [23.20M]

21.第21课：如何避免受伤.mp4 [4.07M]

22.第22课：如何跑得更快.mp4 [4.55M]

23.第23课：如何跑得更远.mp4 [4.62M]

24.第24课：第三周训练安排.mp4 [5.90M]

25.第25课：小马踮步.mp4 [9.62M]

26.第26课：倾倒练习.mp4 [7.49M]

27.第27课：关键跑姿倾倒练习.mp4 [6.80M]

28.第28课：倒退步.mp4 [10.32M]

29.第29课：第四周丨步伐逐帧.mp4 [10.06M]

30.第30课：步态分析.mp4 [11.46M]

31.第31课：6要点跑姿分析.mp4 [20.08M]

32.第32课：第四周训练安排.mp4 [5.71M]

33.第33课：第五周丨热身与放松.mp4 [9.35M]

34.第34课：热身常规.mp4 [8.53M]

35.第35课：柔软度vs拉伸.mp4 [18.75M]

36.第36课：第五周训练安排.mp4 [5.74M]

37.第37课：交叉步弹跳.mp4 [9.84M]

38.第38课：前后摆腿.mp4 [7.73M]

39.第39课：转臀弹跳.mp4 [8.91M]

40.第40课：臀部上下移动（俯身）.mp4 [8.60M]

41.第41课：双腿向后弹跳.mp4 [5.74M]

42.第42课：下半身柔软度训练.mp4 [9.54M]

43.第43课：第六周丨防止受伤-着地.mp4 [12.04M]

44.第44课：足跟着地.mp4 [17.99M]

45.第45课：中足着地.mp4 [15.75M]

46.第46课：前脚掌着地.mp4 [13.62M]

47.第47课：第六周训练安排.mp4 [5.72M]

48.第48课：关键跑姿重心知觉训练.mp4 [7.10M]

49.第49课：单脚点地上拉.mp4 [10.52M]

50.第50课：转换支撑.mp4 [10.44M]

51.第51课：第七周丨跑得更快-落下.mp4 [10.31M]

52.第52课：跑步几何学.mp4 [9.77M]

53.第53课：过度摆臂.mp4 [11.65M]

54.第54课：扒地（落地起跳）.mp4 [10.57M]

55.第55课：主动推蹬.mp4 [6.53M]

56.第56课：第七周训练安排.mp4 [5.60M]

57.第57课：倾倒练习后接跑步.mp4 [10.50M]

58.第58课：关键跑姿落下过渡到跑步.mp4 [8.70M]

59.第59课：手撑墙倾倒练习.mp4 [8.27M]

60.第60课：关键跑姿手撑墙倾倒练习.mp4 [9.41M]

61.第61课：第八周丨跑得更远-拉起.mp4 [5.93M]

62.第62课：跑步时你可以主动让脚着地吗？.mp4 [9.18M]

63.第63课：跑步时应该抬膝吗？.mp4 [11.20M]

64.第64课：脚部拉起.mp4 [5.66M]

65.第65课：第八周训练安排.mp4 [3.93M]

66.第66课：点地上拉.mp4 [10.67M]

67.第67课：抬升式向前弓步蹲.mp4 [8.76M]

68.第68课：坐立式压力拉起.mp4 [11.75M]

69.第69课：第九周丨常见损伤.mp4 [9.01M]

70.第70课：你是怎么受伤的.mp4 [11.35M]

71.第71课：跑步时什么时候最容易受伤.mp4 [14.92M]

72.第72课：第九周训练安排.mp4 [4.32M]

73.第73课：双手直臂体前相扣跑步.mp4 [8.54M]

74.第74课：双手直臂身后相扣跑步.mp4 [7.10M]

75.第75课：手掌置于下背部跑步.mp4 [6.12M]

76.第76课：手指置于肚脐部跑步.mp4 [7.69M]

77.第77课：第十周丨跑鞋&赛道.mp4 [11.19M]

78.第78课：在不同路面跑步.mp4 [7.10M]

79.第79课：在不同路面跑步.mp4 [15.81M]

80.第80课：第十周训练安排.mp4 [3.90M]

81.第81课：单腿俯身臀部上下移动.mp4 [9.00M]

82.第82课：俄罗斯臀挺举.mp4 [8.48M]

83.第83课：接住&松手落下.mp4 [8.62M]

84.第84课：第十一周丨阻力训练.mp4 [8.24M]

85.第85课：阻力训练.mp4 [17.59M]

86.第86课：第十一周训练安排.mp4 [4.84M]

87.第87课：弹力带落下.mp4 [11.44M]

88.第88课：单人弹力带跑.mp4 [8.49M]

89.第89课：伙伴-双人弹力带跑.mp4 [9.85M]

90.第90课：第十二周丨计划总结.mp4 [4.98M]

91.第91课： 如何找到你身边的姿势跑法教练.mp4 [6.68M]

92.第92课：第十二周训练安排.mp4 [4.77M]

93.第93课：比赛周丨最终评估和展望.mp4 [9.15M]

06.pose tv 10公里跑步训练【完结】 [715.10M]

01.第1课：10公里训练课程概览.mp4 [7.35M]

02.第2课：自我评估指导.mp4 [21.14M]

03.第3课：关于跑步，你知道什么.mp4 [19.42M]

04.第4课：跑步概念介绍.mp4 [8.73M]

05.第5课：技术动作练习总览.mp4 [18.76M]

06.第6课：每周训练计划总览.mp4 [16.08M]

07.第7课：弹性站姿.mp4 [3.91M]

08.第8课：关键跑姿.mp4 [10.10M]

09.第9课：重心知觉训练.mp4 [7.40M]

10.第10课：第二周基础性练习.mp4 [6.65M]

11.第11课：基础运动理论.mp4 [7.40M]

12.第12课：理解知觉.mp4 [13.65M]

13.第13课：第二周训练安排.mp4 [2.49M]

14.第14课：双脚弹跳.mp4 [8.26M]

15.第15课：跳跃练习.mp4 [8.18M]

16.第16课：脚尖内外弹跳.mp4 [9.82M]

17.第17课：侧向摆腿.mp4 [10.86M]

18.第18课：前弓步训练.mp4 [9.43M]

19.第19课：第三周丨关键跑姿、落下、拉起.mp4 [7.95M]

20.第20课：什么是姿势跑法.mp4 [15.80M]

21.第21课：步态分析.mp4 [11.46M]

22.第22课：第三周训练安排.mp4 [2.72M]

23.第23课：小马踮步.mp4 [9.62M]

24.第24课：倾倒练习.mp4 [7.49M]

25.第25课：关键跑姿倾倒练习.mp4 [8.59M]

26.第26课：倒退步.mp4 [10.32M]

27.第27课：第四周丨热身与放松.mp4 [9.74M]

28.第28课：热身常规.mp4 [8.53M]

29.第29课：六要点跑姿分析.mp4 [20.07M]

30.第30课：柔软度vs拉伸.mp4 [18.75M]

31.第31课：第四周训练安排.mp4 [2.72M]

32.第32课：交叉步弹跳.mp4 [9.84M]

33.第33课：前后摆腿.mp4 [11.32M]

34.第34课：转臀弹跳.mp4 [8.91M]

35.第35课：臀部上下移动（附身）.mp4 [8.60M]

36.第36课：双脚向后弹跳.mp4 [10.61M]

37.第37课：下半身柔软度训练.mp4 [9.51M]

38.第38课：第五周丨防止受伤：着地.mp4 [9.21M]

39.第39课：足跟着地.mp4 [6.54M]

40.第40课： 前脚掌着地.mp4 [13.62M]

41.第41课：你是怎么受伤的.mp4 [11.35M]

42.第42课：跑步时什么时候最容易受伤.mp4 [14.92M]

43.第43课：第五周训练安排.mp4 [2.45M]

44.第44课：关键跑姿重心知觉训练.mp4 [7.10M]

45.第45课：点地上拉.mp4 [10.52M]

46.第46课：转换支撑.mp4 [10.44M]

47.第47课：第六周丨更快、更远距离跑步.mp4 [9.36M]

48.第48课： 跑得更快：跑步几何学.mp4 [14.45M]

49.第49课：主动推蹬.mp4 [6.53M]

50.第50课：跑得更久：脚步拉起.mp4 [5.66M]

51.第51课：跑步时应该抬膝吗？.mp4 [11.20M]

52.第52课：你有过度摆臂吗？.mp4 [11.65M]

53.第53课：第六周训练安排.mp4 [2.68M]

54.第54课：倾倒练习后接跑步.mp4 [10.50M]

55.第55课：关键跑姿落下过渡到跑步.mp4 [8.70M]

56.第56课：手撑墙倾倒练习.mp4 [8.27M]

57.第57课：关键跑姿手撑墙倾倒练习.mp4 [9.41M]

58.第58课：第七周丨跑鞋与不同路面.mp4 [8.63M]

59.第59课：在不同的路面跑步.mp4 [40.33M]

60.第60课：选择适合你的跑鞋.mp4 [15.78M]

61.第61课：第七周训练安排.mp4 [2.52M]

62.第62课：双手直臂体前相扣跑步.mp4 [8.63M]

63.第63课：双手直臂身后相扣跑步.mp4 [7.10M]

64.第64课：手掌置于下背部跑步.mp4 [6.12M]

65.第65课：手指置于肚脐部跑步.mp4 [7.69M]

66.第66课：第八周丨计划总结.mp4 [7.07M]

67.第67课：如何找到你身边的姿势跑法教练.mp4 [6.68M]

68.第68课：第八周训练安排.mp4 [2.58M]

69.第69课：单腿俯身臀部上下移动.mp4 [9.00M]

70.第70课：俄罗斯臀挺举.mp4 [8.48M]

71.第71课：接住&松手落下.mp4 [8.62M]

72.第72课：比赛周丨最终评估和展望.mp4 [9.14M]

07.pose tv 跑步速度提升训练【完结】 [378.36M]

01.第1课：速度训练课程概览.mp4 [14.42M]

02.第2课：你的速度训练出了什么问题.mp4 [21.67M]

03.第3课：速度的来源是什么？.mp4 [19.30M]

04.第4课：怎样安排你的速度训练.mp4 [16.89M]

05.第5课：速度训练安排概况.mp4 [8.11M]

06.第6课：落下训练课程.mp4 [13.75M]

07.第7课：落下训练搭档训练.mp4 [15.11M]

08.第8课：热身-弹跳技术训练.mp4 [16.58M]

09.第9课：跳绳技术训练.mp4 [9.99M]

10.第10课：跳箱技术训练.mp4 [14.09M]

11.第11课：持健身棒跳箱技术训练.mp4 [6.93M]

12.第12课：深蹲技术训练.mp4 [11.10M]

13.第13课：手臂高撑臀部落下训练.mp4 [12.99M]

14.第14课：脚部高撑臀部落下训练.mp4 [11.81M]

15.第15课：俯面弹力绳训练.mp4 [21.01M]

16.第16课：仰面弹力绳训练.mp4 [12.31M]

17.第17课：站姿弹力绳训练.mp4 [26.55M]

18.第18课：初步速度评估.mp4 [7.15M]

19.第19课：第一周训练课表.mp4 [6.10M]

20.第20课：第一周d1训练内容.mp4 [8.94M]

21第21课：第一周d2训练内容.mp4 [4.23M]

22.第22课：第一周d3训练内容.mp4 [9.03M]

23.第23课：第二周训练课表.mp4 [6.09M]

24.第24课：第二周d1训练内容.mp4 [8.85M]

25.第25课：第二周d2训练内容.mp4 [9.97M]

26.第26课：第二周d3训练内容.mp4 [8.98M]

27.第27课：第三周训练课表.mp4 [6.09M]

28.第28课：第三周d1训练内容.mp4 [8.86M]

29.第29课：第三周d2训练内容.mp4 [4.27M]

30.第30课：第三周d3训练内容.mp4 [3.18M]

31.第31课：第四周训练课表.mp4 [6.11M]

32.第32课：第四周d1训练内容.mp4 [7.86M]

33.第33课：第四周d2训练内容.mp4 [7.86M]

34.第34课：第四周d3训练内容.mp4 [6.09M]

35.第35课：最终速度成绩测评.mp4 [6.09M]

08.pose tv 跑者柔软度训练【完结】 [717.93M]

01.第1课：为跑者准备的柔软度训练-整体概览.mp4 [11.50M]

02.第2课：到底什么是拉伸.mp4 [12.44M]

03.第3课：柔软度的益处.mp4 [15.55M]

04.第4课：将柔软度融入到训练当中.mp4 [10.59M]

05.第5课：柔软度训练热身篇（教学版）.mp4 [41.38M]

06.第6课：柔软度训练热身篇（实践版）.mp4 [40.40M]

07.第7课：柔软度训练全身篇（教学版）.mp4 [39.11M]

08.第8课：柔软度训练全身篇（实践版）.mp4 [57.72M]

09.第9课：柔软度训练放松篇（教学篇）.mp4 [33.05M]

10.第10课：柔软度训练放松篇（实践版）.mp4 [46.27M]

11.第11课：柔软度训练进阶篇（教学版）.mp4 [30.83M]

12.第12课：柔软度训练进阶篇（实践版）.mp4 [17.87M]

13.第13课：柔软度训练健身棒篇（教学版）.mp4 [30.60M]

14.第14课：柔软度训练健身棒篇（实践版）.mp4 [49.14M]

15.第15课：柔软度训练弹力带篇（教学版）.mp4 [38.87M]

16.第16课：柔软度训练弹力带篇（实践版）.mp4 [50.67M]

17.第17课：柔软度训练伙伴篇（教学版）.mp4 [33.45M]

18.第18课：柔软度训练伙伴篇（实践版）.mp4 [88.92M]

19.第19课：柔软度训练泡沫轴篇（教学版）.mp4 [21.40M]

20.第20课：柔软度训练泡沫轴篇（实践版）.mp4 [48.18M]