文件目录：2020麦大湿，文件大小：95.08G
51.足底[1.80G]
day01[347.60M]
1足底放松..mp4[18.96M]
2指节刮足背.mp4[11.16M]
3跟骨内侧放松.mp4[17.50M]
4五指环绕.mp4[13.78M]
5手压四趾.mp4[15.92M]
打卡主页.jpg[112.21K]
一键跟练.mp4[270.17M]
day02[266.44M]
1.足底放松..mp4[18.96M]
2手拉大脚趾绕环.mp4[16.50M]
3分趾运动.mp4[14.05M]
4脚趾屈伸（绑大脚趾）.mp4[12.00M]
5按压跖骨趾屈伸.mp4[26.09M]
打卡主页.jpg[233.07K]
一键跟练.mp4[178.63M]
day03[317.53M]
1指节刮足背.mp4[11.16M]
2跪坐压脚背.mp4[19.12M]
3按压跖骨趾屈伸.mp4[26.09M]
4竖夹笔..mp4[22.10M]
5弓步足三维运动.mp4[25.89M]
打卡主页.jpg[157.32K]
一键跟练.mp4[213.02M]
day04[326.86M]
1小腿肚子放松.mp4[17.69M]
2小腿前侧放松.mp4[29.55M]
3腓骨长短肌放松.mp4[30.11M]
4跪坐压足背.mp4[19.12M]
5足部环绕..mp4[26.92M]
打卡主页.jpg[145.51K]
一键跟练(2).mp4[203.32M]
day05[266.31M]
1足底放松.mp4[18.96M]
2020-08-15181515.jpg[170.65K]
2手拉大脚趾环绕.mp4[16.50M]
3分趾运动.mp4[14.05M]
4脚趾屈伸（绑大脚趾）.mp4[12.00M]
5按压跖骨趾屈伸.mp4[26.09M]
一键跟练(3).mp4[178.55M]
day06[317.59M]
1指节刮足背..mp4[11.16M]
2跪坐压脚背.mp4[19.12M]
3按压跖骨趾屈伸.mp4[26.09M]
4竖夹笔.mp4[21.78M]
5弓步足三维运动.mp4[25.89M]
打卡主页.jpg[170.65K]
一键跟练.mp4[213.38M]
麦大师新三周减脂等多个文件[62.20G]
麦大湿新三周减脂（已完结）[27.86G]
11[1.03G]
1拧转骨盆起髋.mp4[110.31M]
2旋体胸壁延伸..mp4[193.14M]
3负重一阶起身.mp4[53.93M]
4颈部手法放松.mp4[127.18M]
打卡主页.jpg[5.44M]
一键跟练.mp4[569.60M]
12[1.12G]
1单腿延伸开合.mp4[109.94M]
2坐姿膝踝拉伸.mp4[59.85M]
3压踝提膝.mp4[72.01M]
4直身拧转.mp4[85.42M]
5二阶双腿起身.mp4[111.64M]
打卡主页.jpg[523.84K]
一键跟练(1).mp4[712.28M]
13[1.23G]
1单腿手撑起坐.mp4[67.52M]
2旋体侧卧抬腿.mp4[91.64M]
3肘髋支撑起髋.mp4[110.55M]
4四足单腿起髋推.mp4[56.10M]
5单腿虫爬..mp4[79.10M]
6颈部手法放松.mp4[127.18M]
打卡主页.jpg[302.90K]
一键跟练(1).mp4[730.20M]
14[732.77M]
1仰卧交叉腿下压..mp4[58.86M]
2二阶单腿起身.mp4[105.33M]
3颈部手法放松.mp4[127.18M]
打卡主页.jpg[292.33K]
一键跟练(1)..mp4[441.12M]
15[1.42G]
1对角猫牛式.mp4[224.17M]
2单边压脚裸..mp4[92.71M]
3拧转骨盆起髋.mp4[110.31M]
4左右一阶起身至手斜坐.mp4[74.85M]
5颈部手法放松.mp4[127.18M]
打卡主页.jpg[525.25K]
一键跟练(1).mp4[823.97M]
16[1.20G]
1单腿延伸开合.mp4[109.94M]
2压踝提膝.mp4[72.01M]
3直身拧转.mp4[85.42M]
4左右二阶起身.mp4[86.67M]
5仰卧交叉腿下压.mp4[58.86M]
day16.jpg[4.43M]
day16一键跟练.mp4[808.10M]
17[1.27G]
1对角猫牛式.mp4[224.17M]
2单边压脚裸.mp4[92.71M]
3拧转骨盆起髋.mp4[110.31M]
4左右一阶起身.mp4[34.94M]
5颈部手法放松.mp4[127.18M]
打卡主页.jpg[522.16K]
一键跟练(1).mp4[712.72M]
day10[1.77G]
打卡主页[473.39K]
2020-07-13183158.jpg[473.39K]
1旋体胸壁延伸.mp4[193.14M]
2单边压脚裸.mp4[92.71M]
3人鱼坐手支撑转体.mp4[47.55M]
4手支撑人鱼坐起髋.mp4[42.34M]
5手支撑人鱼坐前迈步.mp4[39.02M]
6弓步侧起身..mp4[46.54M]
7负重一阶起身.mp4[53.93M]
8颈部手法放松.mp4[127.18M]
一键跟练.mp4[1.14G]
day18[1.38G]
1单腿手撑起坐.mp4[67.52M]
2旋体侧卧抬腿.mp4[91.64M]
3肘髋支撑起髋.mp4[110.55M]
4单腿折髋推送髋.mp4[72.79M]
5四足单腿起髋推.mov[2.92M]
6单腿虫爬..mp4[79.10M]
7颈部手法放松.mp4[127.18M]
打卡主页.jpg[586.27K]
一键跟练(1).mp4[856.61M]
day19[1.15G]
1单腿延伸开合.mp4[109.94M]
2坐姿膝踝拉伸.mp4[59.85M]
3直身拧转.mp4[85.42M]
4左右二阶起身.mp4[86.67M]
5仰卧交叉腿下压.mp4[58.86M]
打卡主页.jpg[473.02K]
一键跟练(3).mp4[779.32M]
day20[988.19M]
1左右一阶起身.mp4[34.94M]
2左右二阶单腿起身.mp4[85.98M]
3仰卧交叉腿下压.mp4[58.86M]
4颈部手法放松.mp4[127.18M]
打卡主页.jpg[341.06K]
一键跟练(1).mp4[680.90M]
day21[200.89M]
1左右一阶起身..mp4[34.94M]
2左右二阶单腿起身.mp4[85.98M]
打卡主页.jpg[285.16K]
一键跟练.mp4[79.69M]
day5[1.13G]
1单腿延伸开合.mp4[109.94M]
2坐姿膝踝拉伸.mp4[59.85M]
3压踝提膝.mp4[72.01M]
4直身拧转.mp4[85.42M]
5二阶双腿起身.mp4[111.64M]
第五天打卡主页.png[1.51M]
一键跟练.mp4[712.81M]
day6[1.41G]
1单腿肘撑起做.mp4[69.75M]
2侧卧抬腿.mp4[82.19M]
3肘髋支撑起髋.mp4[110.55M]
4折髋推送撑.mp4[108.78M]
5四足起髋推.mp4[86.87M]
6虫爬.mp4[99.93M]
7颈部手法放松.mp4[127.18M]
第六天打卡主页.jpg[2.33M]
一键跟连.mp4[752.44M]
day7[1.03G]
第七天打卡主页[319.88K]
2020-07-10170332.jpg[319.88K]
1仰卧交叉腿下压.mp4[58.86M]
2一阶起身（完整）.mp4[44.42M]
3二阶双腿起身.mp4[111.64M]
4颈部手法放松.mp4[127.18M]
一键跟练.mp4[707.97M]
day8[1.73G]
day8[1.73G]
第八天打卡主页[605.11K]
2020-07-11170513.jpg[605.11K]
1对角猫牛式.mp4[224.17M]
2单边压脚裸.mp4[92.71M]
3拧转骨盆起髋.mp4[110.31M]
4旋体胸壁延伸.mp4[193.14M]
5一阶起身（完整）.mp4[44.42M]
6颈部手法放松.mp4[127.18M]
一键跟练.mp4[982.75M]
day9[1.58G]
1对角猫牛式.mp4[224.17M]
2拧转骨盆起髋.mp4[110.31M]
3肩支撑旋髋（直腿）.mp4[73.28M]
4肩支撑转体（手持重物）.mp4[43.56M]
5肩支撑至手支撑（手持重物）.mp4[35.92M]
6一阶起身（至手支撑斜坐）.mp4[94.12M]
7颈部手法放松.mp4[127.18M]
第八天打卡主页.jpg[422.73K]
一键跟连(1).mp4[911.28M]
第二天[1.91G]
1对角猫牛式.mp4[224.17M]
2拧转骨盆起髋.mp4[110.31M]
3肩支撑旋髋.mp4[139.36M]
4肩支撑转体.mp4[77.60M]
5肩支撑至手支撑斜坐.mp4[117.49M]
6一阶起身（至手支撑斜坐）.mp4[94.12M]
7颈部手法放松..mp4[127.18M]
一键跟练.mp4[1.05G]
第三天[2.10G]
1旋体胸壁延伸.mp4[193.14M]
2单边压脚裸.mp4[92.71M]
3人鱼坐手支撑转体.mp4[65.21M]
4手支撑人鱼坐起髋.mp4[71.21M]
5手支撑人鱼坐前迈步.mp4[62.22M]
6弓步侧起身..mp4[104.41M]
7一阶起身（完整）.mp4[44.42M]
8颈部手法放松.mp4[127.18M]
一键跟连.mp4[1.36G]
第四天[1.15G]
1拧转骨盆起髋.mp4[110.31M]
2旋体胸壁延伸.mp4[193.14M]
3一阶起身（完整）.mp4[44.42M]
4颈部手法放松.mp4[127.18M]
第四天打卡主页.jpg[5.12M]
一键跟连.mp4[692.53M]
第一天[2.37G]
1对角猫牛式.mp4[224.17M]
2单边压脚裸.mp4[92.71M]
3拧转骨盆起髋.mp4[110.31M]
4旋体胸壁延伸.mp4[193.14M]
5一阶本能起身..mp4[122.69M]
6颈部手法放松..mp4[127.18M]
打卡主页.jpg[5.93M]
前言..mp4[241.77M]
一键跟练.mp4[1.28G]
食谱[2.67M]
吃前必看！.jpg[458.00K]
食材说明.jpg[715.15K]
外食外卖示例.jpg[695.55K]
自己做饭示例.jpg[864.37K]
麦大湿最新臀形[34.34G]
11[2.50G]
1弓步上提.mp4[56.37M]
2开坐骨下蹲.mp4[246.97M]
3柱式前后推送.mp4[170.06M]
4腿正位桥式.mp4[215.98M]
打卡主页.jpg[450.57K]
一键跟练(1).mp4[1.82G]
12[1.88G]
1俯卧交替足跟推送.mp4[116.11M]
2俯撑顶球腿延伸.mp4[134.67M]
3斜向俯撑后抬腿.mp4[104.79M]
打卡主页.jpg[280.50K]
一键跟练(2).mp4[1.53G]
day1[11.37G]
day10[1.10G]
1蚌式揉髋.mp4[81.31M]
2髋后侧放松.mp4[114.59M]
3侧踏步..mp4[136.54M]
4俯卧交替足跟推送.mp4[115.59M]
day10一键跟练.mp4[669.30M]
第十天.jpg[4.42M]
day13[2.51G]
1婴儿式侧伸展.mp4[42.49M]
2蚌式揉髋.mp4[81.31M]
3柱式前后推送.mp4[170.06M]
4支撑旋髋（手扶椅子）.mp4[162.86M]
打卡主页.jpg[255.87K]
一键跟练(1).mp4[2.06G]
day14[1.59G]
1弓步上提.mp4[56.37M]
2跪式三向起身.mp4[172.86M]
3俯卧交替足跟推送.mp4[115.59M]
4开坐骨下蹲..mp4[246.97M]
打卡主页.jpg[236.97K]
一键跟练(2).mp4[1.02G]
day15等多个文件[401.49M]
day15[401.49M]
1仰卧腿延伸外开.mp4[24.32M]
2仰卧拔腿延伸.mp4[19.82M]
3俯卧交替足跟推送.mp4[19.47M]
4俯撑顶球腿延伸.mp4[20.24M]
一键跟练..mp4[317.31M]
一起跟练习.jpg[328.74K]
day16[577.19M]
1蚌式揉髋.mp4[81.31M]
2足四面踏步.mp4[111.03M]
3腿时钟下蹲.mp4[19.85M]
4支撑旋髋（手扶椅子）.mp4[162.86M]
打卡主页.jpg[318.70K]
一键跟练.mp4[201.83M]
day17[448.95M]
1俯身屈膝抬腿(垫高骨盆).mp4[107.36M]
2俯撑斜向后抬腿.mp4[21.25M]
3人鱼坐起身.mp4[24.88M]
打卡主页.jpg[162.72K]
一键跟练.mp4[295.30M]
day18[572.86M]
1柱式前后推送.mp4[170.06M]
2俯撑顶球腿延伸..mp4[134.67M]
打卡主页.jpg[278.02K]
一键跟练.mp4[267.86M]
day19[2.30G]
1腿正位桥式.mp4[215.98M]
2跪式三向起身.mp4[172.86M]
3坐姿起身..mp4[129.34M]
4俯撑斜向后抬腿.mp4[21.25M]
打卡主页.jpg[173.00K]
一键跟练(1).mp4[1.77G]
1弓步上提..mp4[56.37M]
2婴儿式侧伸展.mp4[42.49M]
3俯卧交替足跟推送.mp4[115.59M]
4下撑开坐骨感知（手支撑）.mp4[243.20M]
打卡主页臀1.jpg[8.80M]
一键跟连.mp4[1.07G]
day2[3.10G]
第二天打卡主页[422.65K]
2020-07-11183206.jpg[422.65K]
day20等多个文件[337.65M]
day20[337.65M]
1足四面踏步.mp4[111.03M]
2靠墙胯升降.mp4[13.11M]
3靠墙折髋..mp4[12.40M]
4腿时钟下蹲.mp4[19.85M]
打卡主页.jpg[216.36K]
一键跟练.mp4[181.05M]
day21[746.29M]
1仰卧腿延伸外开.mp4[113.98M]
2腿正位桥式..mp4[215.98M]
3靠墙胯升降..mp4[13.11M]
4支撑旋髋（手扶椅子）..mp4[162.86M]
打卡主页.jpg[161.33K]
一键跟练..mp4[240.20M]
1动态内收肌放松.mp4[97.50M]
2足跟夹球垫脚..mp4[144.82M]
3支撑旋髋（手扶椅子）.mp4[162.86M]
一键跟连.mp4[1.31G]
day3[1.94G]
1仰卧腿延伸外开.mp4[113.98M]
2髋后侧放松.mp4[114.59M]
3蚌式揉髋.mp4[81.31M]
4俯撑顶球腿延伸.mp4[134.67M]
第三天打卡主页.jpg[315.30K]
一键跟连.mp4[1.51G]
day4[1.67G]
1俯卧交替足跟推送.mp4[116.11M]
2仰卧拔腿延伸.mp4[120.12M]
3足四面踏步.mp4[111.03M]
4开坐骨下蹲.mp4[246.97M]
打卡主页.jpg[262.44K]
一键跟练.mp4[1.09G]
day5[2.43G]
1弓步上提.mp4[56.37M]
2俯卧交替足跟推送.mp4[116.11M]
3俯卧顶球腿延伸.mp4[135.60M]
4腿正位桥式.mp4[215.98M]
打卡主页.jpg[288.40K]
一键跟练.mp4[1.91G]
day6[2.37G]
1动态内收肌放松.mp4[97.50M]
2蚌式揉髋.mp4[81.31M]
3俯身屈膝抬腿(垫高骨盆).mp4[107.36M]
4支撑旋髋（手扶椅子）.mp4[162.86M]
打卡主页.jpg[306.43K]
一键跟练.mp4[1.93G]
day7[2.04G]
1仰卧腿延伸外开.mp4[113.98M]
2腿正位桥式.mp4[215.98M]
3足四面踏步..mp4[111.03M]
4开坐骨下蹲.mp4[246.97M]
打卡主页.jpg[246.60K]
一键跟练(1).mp4[1.37G]
day8[1.39G]
1婴儿式侧伸展.mp4[42.49M]
2仰卧腿延伸外开.mp4[113.98M]
3动态内收肌放松.mp4[97.50M]
4仰卧拔腿延伸.mp4[120.12M]
打卡主页.jpg[453.28K]
一键跟练(1).mp4[1.03G]
day9[1.88G]
1足跟夹球垫脚.mp4[144.82M]
2支撑旋髋（手扶椅子）.mp4[162.86M]
3开坐骨下蹲.mp4[246.97M]
打卡主页.jpg[209.88K]
一键跟练(1).mp4[1.34G]
第13天[2.51G]
1婴儿式侧伸展.mp4[42.49M]
2蚌式揉髋.mp4[81.31M]
3柱式前后推送.mp4[170.06M]
4支撑旋髋（手扶椅子）.mp4[162.86M]
打卡主页.jpg[255.87K]
一键跟练(1).mp4[2.06G]
麦大湿动商提升2020课程知识新[1.03G]
（｛及交流指导群微：EMT6699备用备用二：｝）
麦动商[1.03G]
肩部意向[258.21M]
肩的内收.mp4[54.94M]
肩的前屈..mp4[75.52M]
肩的水平后伸.mp4[73.37M]
肩的水平外展.mp4[54.38M]
颈部意向[156.13M]
颈部侧屈.mp4[41.53M]
颈部后伸.mp4[39.56M]
颈部屈曲..mp4[35.79M]
颈部旋转.mp4[39.25M]
髋部意象[252.51M]
髋关节后伸.mp4[64.44M]
髋关节前屈.mp4[65.35M]
髋关节外展..mp4[56.94M]
髋关节站立.mp4[65.78M]
躯干意象[257.07M]
躯干侧屈.mp4[58.61M]
躯干后伸.mp4[51.14M]
躯干屈曲..mp4[69.52M]
躯干旋转.mp4[77.80M]
足部意象[128.34M]
足弓横向动作..mp4[64.64M]
足弓纵向动作.mp4[63.70M]
麦大湿美背课程2020年[9.47G]
day01[387.98M]
01胸锁乳突肌按压放松.mp4[13.83M]
02胸小肌按压.mp4[18.20M]
03菱形肌按压.mp4[17.98M]
04仰卧3d呼吸.mp4[29.32M]
05枕骨滑动.mp4[21.36M]
06斜向跪坐手撑拱背.mp4[7.82M]
打卡主页.jpg[231.18K]
一键跟练1.mp4[279.26M]
day02[381.85M]
01胸锁乳突肌按压放松.mp4[13.83M]
02胸小肌按压.mp4[18.20M]
03菱形肌按压.mp4[17.98M]
04俯卧呼吸.mp4[13.41M]
05俯卧头上移.mp4[15.11M]
06斜向跪坐手撑拱背.mp4[7.82M]
打卡主页.jpg[219.36K]
一键跟练2.mp4[295.30M]
day03[343.48M]
01锁骨下肌按压放松.mp4[14.19M]
02胸小肌拉伸.mp4[7.09M]
03肩胛提肌按压.mp4[17.62M]
04靠墙拱背呼吸.mp4[16.40M]
05坐姿拱背.mp4[15.09M]
06拱背头后移.mp4[15.17M]
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一键跟练3.mp4[257.73M]
day04[293.81M]
01锁骨下肌按压放松..mp4[14.19M]
02胸小肌拉伸..mp4[7.09M]
03肩胛提肌拉伸.mp4[12.90M]
04四足抬臂呼吸.mp4[9.47M]
05肩胛后倾练习.mp4[16.36M]
06夹肘屈肩.mp4[10.06M]
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一键跟练4.mp4[223.55M]
day05[388.75M]
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02仰卧3d呼吸.mp4[29.32M]
03枕骨滑动.mp4[21.36M]
04俯卧呼吸.mp4[13.41M]
05俯卧头上移.mp4[15.11M]
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一键跟练5.mp4[278.06M]
day06[335.31M]
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02四足抬臂呼吸.mp4[9.47M]
03斜向跪坐手撑拱背.mp4[7.82M]
04靠墙拱背呼吸.mp4[16.40M]
05肩胛后倾练习.mp4[16.36M]
06夹肘屈肩.mp4[10.06M]
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一键跟练6.mp4[267.96M]
day07[384.31M]
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02仰卧3d呼吸.mp4[29.32M]
03枕骨滑动.mp4[21.36M]
04俯卧呼吸.mp4[13.41M]
05俯卧头上移.mp4[15.11M]
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一键跟练7.mp4[275.70M]
day08[441.34M]
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02四足抬臂呼吸.mp4[9.47M]
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04肘四足滑动.mp4[12.18M]
05靠墙拱背呼吸.mp4[16.40M]
06单臂肩胛画圈.mp4[16.88M]
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一键跟练8.mp4[362.18M]
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06屈肘屈肩.mp4[13.08M]
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一键跟练9.mp4[297.07M]
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05夹肘屈肩.mp4[10.06M]
06肘爬墙.mp4[16.03M]
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一键跟练10.mp4[344.56M]
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02拱背头后移.mp4[15.17M]
03肩胛画圈.mp4[10.75M]
04夹肘屈肩..mp4[10.06M]
05肘朝前上推.mp4[11.39M]
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一键跟练.mp4[290.09M]
day12[421.68M]
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04肘朝前上推.mp4[11.39M]
05肩关节囊后侧拉伸.mp4[19.15M]
06侧卧肩内旋.mp4[9.39M]
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一键跟练.mp4[344.93M]
day13[423.60M]
01肩关节囊后侧拉伸.mp4[19.15M]
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一键跟练.mp4[336.16M]
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05肩共轴环绕.mp4[21.10M]
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一键.mp4[324.71M]
办公室专题[992.88M]
办公室动作整合.mp4[157.08M]
办公室即时放松..mp4[187.58M]
办公室脊柱感知.mp4[124.28M]
办公室肩部感知.mp4[378.40M]
办公室伸展恢复.mp4[145.53M]
斜方外凸专题[1.15G]
斜方外凸：形态恢复..mp4[609.00M]
斜方外凸：形态稳固..mp4[563.83M]
胸椎过直[847.10M]
胸椎过直：形态恢复..mp4[371.87M]
胸椎过直：形态稳固..mp4[475.24M]
翼装肩胛专题[880.39M]
翼状肩胛：形态恢复..mp4[454.07M]
翼状肩胛：形态稳固.mp4[426.32M]
颈后突出日常练习.mp4[423.25M]
麦大湿细腰能力2020年新课程新[1.83G]
细腰4.0[1.83G]
初级发力方式定位[1.01G]
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前言.mp4[51.71M]
中级[844.46M]
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麦大湿足2020年最新课程[6.71G]
day10[261.40M]
1指节刮足背.mp4[11.16M]
2五指环绕.mp4[13.78M]
3分趾运动.mp4[14.05M]
4短足运动.mp4[11.89M]
5错立平衡.mp4[18.52M]
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一键跟练.mp4[191.84M]
day12[261.08M]
1指节刮足背.mp4[11.16M]
2手压四趾.mp4[15.92M]
3分趾运动.mp4[14.05M]
4石头剪刀布.mp4[17.55M]
5短足运动.mp4[11.89M]
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一键跟练.mp4[190.31M]
day15[284.91M]
1五指环绕.mp4[13.78M]
2足部旋拧.mp4[15.90M]
3脚趾波浪.mp4[17.55M]
4脚趾抓枕头.mp4[22.19M]
5内翻跖球触地.mp4[21.38M]
打卡主页.jpg[107.48K]
一键跟练.mp4[194.01M]
day17[343.57M]
1五指环绕.mp4[13.78M]
2足部旋拧.mp4[15.90M]
3脚趾抓枕头.mp4[22.19M]
4内翻跖球触地.mp4[21.38M]
5站立足三维运动.mp4[26.75M]
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一键跟练.mp4[243.40M]
day18[410.96M]
1.足底放松..mp4[18.96M]
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2指节刮足背..mp4[11.16M]
3足部旋拧..mp4[15.90M]
4五指环绕.mp4[13.78M]
5小腿肚子放松.mp4[17.69M]
5站立足三维运动.mp4[26.75M]
6小腿前侧放松.mp4[29.55M]
一键跟练.mp4[277.00M]
day19[284.73M]
1五指环绕.mp4[13.78M]
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2足部旋拧.mp4[15.90M]
3脚趾波浪.mp4[17.55M]
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5内翻跖球触地.mp4[21.38M]
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第11天11[336.67M]
1.足底放松.mp4[18.96M]
2指节刮足背.mp4[11.16M]
3跟骨内侧放松.mp4[17.50M]
4五指环绕.mp4[13.78M]
5手压四趾.mp4[15.92M]
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一键跟练.mp4[259.19M]
第13天13[301.70M]
1手压四趾..mp4[15.92M]
2五指环绕.mp4[13.78M]
3脚趾抓枕头.mp4[22.19M]
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5错立平衡.mp4[18.52M]
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第14天14[326.85M]
1小腿肚子放松.mp4[17.69M]
2小腿前侧放松.mp4[29.55M]
3腓骨长短肌放松.mp4[30.11M]
4跪坐压足背.mp4[19.12M]
5足部环绕.mp4[26.92M]
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一键跟练.mp4[203.28M]
第16天day16[340.55M]
1跟骨内侧放松.mp4[17.50M]
2足部旋拧.mp4[15.90M]
3内翻跖球触地.mp4[21.38M]
4单脚平衡.mp4[14.34M]
5站立足三维运动.mp4[26.75M]
打卡主页.jpg[228.54K]
一键跟练.mp4[244.46M]
第1天01[347.60M]
1足底放松..mp4[18.96M]
2指节刮足背.mp4[11.16M]
3跟骨内侧放松.mp4[17.50M]
4五指环绕.mp4[13.78M]
5手压四趾.mp4[15.92M]
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一键跟练.mp4[270.17M]
第20天day20[584.80M]
1跟骨内侧放松..mp4[17.50M]
2足部旋拧..mp4[15.90M]
3内翻跖球触地.mp4[21.38M]
4单脚平衡.mp4[14.34M]
5站立足三维运动.mp4[26.75M]
打卡主页.jpg[179.50K]
一键跟练..mp4[488.75M]
第21天day21[343.60M]
1五指环绕.mp4[13.78M]
2足部旋拧.mp4[15.90M]
3脚趾抓枕头.mp4[22.19M]
4内翻跖球触地.mp4[21.38M]
5站立足三维运动.mp4[26.75M]
打卡主页.jpg[208.19K]
一键跟练.mp4[243.39M]
第2天02[266.44M]
1.足底放松..mp4[18.96M]
2手拉大脚趾绕环.mp4[16.50M]
3分趾运动.mp4[14.05M]
4脚趾屈伸（绑大脚趾）.mp4[12.00M]
5按压跖骨趾屈伸.mp4[26.09M]
打卡主页.jpg[233.07K]
一键跟练.mp4[178.63M]
第3天03[317.53M]
1指节刮足背..mp4[11.16M]
2跪坐压脚背.mp4[19.12M]
3按压跖骨趾屈伸.mp4[26.09M]
4竖夹笔.mp4[22.10M]
5弓步足三维运动.mp4[25.89M]
打卡主页.jpg[157.32K]
一键跟练.mp4[213.02M]
第4天04[326.86M]
1小腿肚子放松.mp4[17.69M]
2小腿前侧放松.mp4[29.55M]
3腓骨长短肌放松.mp4[30.11M]
4跪坐压足背.mp4[19.12M]
5足部环绕.mp4[26.92M]
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一键跟练(2).mp4[203.32M]
第5天05[266.31M]
1足底放松..mp4[18.96M]
2020-08-15181515.jpg[170.65K]
2手拉大脚趾环绕.mp4[16.50M]
3分趾运动.mp4[14.05M]
4脚趾屈伸（绑大脚趾）.mp4[12.00M]
5按压跖骨趾屈伸.mp4[26.09M]
一键跟练(3).mp4[178.55M]
第6天06[317.59M]
1指节刮足背..mp4[11.16M]
2跪坐压脚背.mp4[19.12M]
3按压跖骨趾屈伸.mp4[26.09M]
4竖夹笔.mp4[21.78M]
5弓步足三维运动.mp4[25.89M]
打卡主页.jpg[170.65K]
一键跟练.mp4[213.38M]
第7天07[383.98M]
1.足底放松..mp4[18.96M]
2指节刮足背.mp4[11.16M]
3足部旋拧.mp4[15.90M]
4五指环绕.mp4[13.78M]
5小腿肚子放松.mp4[17.69M]
6小腿前侧放松.mp4[29.55M]
打卡主页.jpg[130.11K]
一键跟练.mp4[276.82M]
第8天08[260.87M]
1指节刮足背.mp4[11.16M]
2手压四趾.mp4[15.92M]
3分趾运动.mp4[14.05M]
4石头剪刀布.mp4[17.55M]
5短足运动.mp4[11.89M]
打卡主页.jpg[158.29K]
一键跟练.mp4[190.14M]
第9天09[301.57M]
1手压四趾.mp4[15.92M]
2五指环绕.mp4[13.78M]
3脚趾抓枕头.mp4[22.19M]
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5错立平衡.mp4[18.52M]
打卡主页.jpg[197.16K]
一键跟练.mp4[219.07M]
细腰4(1).0[2.54G]
初级发力方式定位[1.01G]
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day1缩.mp4[216.35M]
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day3收加缩.mp4[204.41M]
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day4绷.mp4[120.06M]
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day5打卡主页.png[30.83K]
day6.mp4[65.05M]
day6打卡主页.png[41.01K]
前言.mp4[51.71M]
高级[721.32M]
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day14.mp4[117.20M]
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day16.mp4[105.06M]
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day18.mp4[100.37M]
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中级[844.46M]
day07.mp4[159.01M]
day07打卡主页.png[48.61K]
day08.mp4[183.58M]
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day09.mp4[156.80M]
day09打卡主页.png[42.60K]
day10.mp4[99.51M]
day10打卡主页.png[44.00K]
day11.mp4[135.51M]
day11打卡主页.png[38.54K]
day12.mp4[109.80M]
day12打卡主页.png[40.17K]
一介粗人家庭版臀营2.0[2.96G]
day01[314.65M]
01三维呼吸（仰卧）.mp4[25.88M]
02三维呼吸坐姿.mp4[21.09M]
03三维呼吸俯卧.mp4[17.73M]
04三维呼吸跪撑.mp4[17.39M]
05三维呼吸站姿.mp4[30.01M]
打卡主页.png[356.66K]
课时二正确的呼吸模式..mp4[95.47M]
课时一躯干姿势的正位.mp4[106.73M]
day02[189.38M]
1紧致收紧三维呼吸练习（仰卧）.mp4[12.45M]
2紧致收紧三维呼吸练习（坐姿）.mp4[10.93M]
3紧致收紧三维呼吸练习（俯卧）.mp4[9.92M]
4紧致收紧三维呼吸练习（跪撑）.mp4[13.94M]
5紧致收紧三维呼吸练习（站姿）..mp4[12.09M]
打卡主页.png[123.66K]
稳定且细腰的核心发力方式.mp4[129.92M]
day03[330.15M]
测试[270.69M]
1.改良托马斯测试[43.95M]
01.1自主筋膜放松-股四头肌.mp4[6.80M]
01.2自主筋膜放松阔筋膜张肌.mp4[3.47M]
01.3拉伸-髂腰肌.mp4[5.40M]
01.4拉伸-股四头肌.mp4[8.46M]
01改良托马斯测试.mp4[19.81M]
2.髋后囊过紧[28.04M]
01髋后囊过紧测试.mp4[13.69M]
02自主筋膜放松-髋关节后部.mp4[6.06M]
03拉伸髋关节后部.mp4[8.30M]
3.腘绳肌测试[24.33M]
01.腘绳肌测试：70度屈髋.mp4[6.39M]
02拉伸-腘绳肌.mp4[17.94M]
4.内收肌测试[21.00M]
01内收肌测试：40度外展.mp4[8.51M]
02自主筋膜放松-内收肌群.mp4[4.02M]
03拉伸内收肌群.mp4[8.47M]
5足背屈测试[20.97M]
01足背曲测试.mp4[5.62M]
02自主筋膜放松小腿三头肌.mp4[4.23M]
03拉伸小腿三头肌.mp4[11.13M]
6.足弓塌陷无力[29.56M]
01足弓塌陷无力.mp4[3.19M]
02足弓构建发力训练.mp4[17.09M]
03足旋后抗阻.mp4[9.29M]
7上臀募集能力强化：仰卧单腿伸髋.mp4[16.28M]
打卡主页.png[164.85K]
身体纠正策略.mp4[86.39M]
训练计划动作[59.46M]
1紧致收紧三维呼吸练习（仰卧）.mp4[12.45M]
2紧致收紧三维呼吸练习（坐姿）.mp4[10.93M]
3紧致收紧三维呼吸练习（俯卧）.mp4[9.92M]
4紧致收紧三维呼吸练习（跪撑）.mp4[13.94M]
5紧致收紧三维呼吸练习（站姿）.mp4[12.09M]
打卡主页.png[123.66K]
day04-07[193.18M]
1三维呼吸（仰卧）.mp4[25.88M]
2.改良版死虫式.mp4[19.75M]
3鸟与狗变式.mp4[16.72M]
4臀桥支撑（单腿进阶）.mp4[91.24M]
5侧撑变式.mp4[14.96M]
6坐姿提膝.mp4[24.49M]
打卡主页.png[133.86K]
day08-14[996.41M]
动作库[272.69M]
1臀桥支撑·.mp4[15.41M]
2跪撑后移.mp4[24.01M]
3俯撑提膝.mp4[19.04M]
4髋铰链.mp4[75.61M]
5原地剪蹲.mp4[36.03M]
6支持式下蹲.mp4[48.84M]
7跪撑伸髋.mp4[23.67M]
8臀桥..mp4[29.51M]
打卡主页.png[513.85K]
跪撑后移要点.png[11.63K]
跪撑伸髋要点.png[10.66K]
跪撑提膝要点.png[10.19K]
髋铰链要点.png[13.64K]
臀桥要点.png[11.30K]
原地剪蹲要点.png[11.28K]
支持式下蹲要点.png[13.57K]
理论课时[723.72M]
05关节运动描述.mp4[132.14M]
06.0臀中肌的肌动学.mp4[57.66M]
07.0臀大肌的肌动学.mp4[68.11M]
08大腿前侧肌群的肌动学.mp4[82.84M]
09大腿后侧肌群的肌动学.mp4[70.83M]
10大腿内侧肌群的肌动学..mp4[54.71M]
11练好臀部的关键：髋关节共轴.mp4[77.39M]
12蝴蝶臀的成因以及训练策略.mp4[94.98M]
13下肢的正确对位与承重.mp4[85.07M]
第三周[311.07M]
课后作业[88.21M]
1紧致收紧三维呼吸练习（坐姿）.mp4[10.93M]
2.改良版死虫式.mp4[19.75M]
3鸟与狗变式.mp4[16.72M]
4跪撑后移.mp4[24.01M]
5仰卧单腿伸髋..mp4[16.28M]
打卡主页.png[526.49K]
力量训练1（一周两次）[222.86M]
01臀桥支撑.mp4[15.41M]
02俯撑提膝.mp4[19.04M]
03哑铃抱蹲.mp4[26.30M]
04臀推负重臀推(2).mp4[11.01M]
04臀推负重臀推.mp4[45.67M]
05杠铃罗马尼亚硬拉.mp4[24.96M]
06杠铃剪蹲.mp4[17.00M]
07坐姿弹力带腿外展.mp4[19.78M]
08自主筋膜放松股四头肌.mp4[6.80M]
09自主筋膜放松–大腿内侧.mp4[4.02M]
10自主筋膜放松小腿三头肌.mp4[4.23M]
11股四头肌拉伸.mp4[8.46M]
12大腿内侧拉伸.mp4[8.47M]
13小腿三头肌拉伸..mp4[11.13M]
打卡主页.png[599.99K]
第四周[293.70M]
课后作业[88.21M]
1紧致收紧三维呼吸练习（坐姿）.mp4[10.93M]
2.改良版死虫式.mp4[19.75M]
3鸟与狗变式.mp4[16.72M]
4跪撑后移.mp4[24.01M]
5仰卧单腿伸髋.mp4[16.28M]
打卡主页.png[526.49K]
力量训练2（一周两次）[205.49M]
01臀桥支撑.mp4[15.41M]
02俯撑提膝.mp4[19.04M]
03杯式深蹲.mp4[17.21M]
04臀推负重臀推(2).mp4[11.01M]
04臀推负重臀推.mp4[45.67M]
05杠铃罗马尼亚硬拉.mp4[24.96M]
06后撤步剪蹲.mp4[18.49M]
07单腿臀推.mp4[10.02M]
08自主筋膜放松股四头肌.mp4[6.80M]
09自主筋膜放松–大腿内侧.mp4[4.02M]
10自主筋膜放松小腿三头肌.mp4[4.23M]
11股四头肌拉伸.mp4[8.46M]
12大腿内侧拉伸..mp4[8.47M]
13小腿三头肌拉伸..mp4[11.13M]
打卡主页.png[599.08K]
第五周到第十周[402.38M]
力量训练3[190.33M]
01臀桥支撑.mp4[15.41M]
02俯撑提膝.mp4[19.04M]
03臀推负重臀推(2).mp4[11.01M]
03臀推负重臀推.mp4[45.67M]
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05后撤步剪蹲.mp4[18.49M]
06坐姿弹力带腿外展.mp4[19.78M]
08自主筋膜放松股四头肌.mp4[6.80M]
09自主筋膜放松–大腿内侧.mp4[4.02M]
10自主筋膜放松小腿三头肌.mp4[4.23M]
11股四头肌拉伸.mp4[8.46M]
12大腿内侧拉伸.mp4[8.47M]
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打卡主页.png[637.28K]
力量训练4[212.04M]
01臀桥支撑.mp4[15.41M]
02单腿臀推.mp4[10.02M]
03杠铃罗马尼亚硬拉.mp4[24.96M]
04单腿剪蹲.mp4[7.99M]
05单腿罗拉.mp4[15.58M]
06支持式下蹲.mp4[48.84M]
07臀推.mp4[45.67M]
08自主筋膜放松股四头肌.mp4[6.80M]
09自主筋膜放松–大腿内侧.mp4[4.02M]
10自主筋膜放松小腿三头肌.mp4[4.23M]
11股四头肌拉伸.mp4[8.46M]
12大腿内侧拉伸.mp4[8.47M]
13小腿三头肌拉伸..mp4[11.13M]
打卡主页.png[492.14K]
一介粗人家庭臀2020课程[834.18M]
2020年臀[1.30G]
2020年臀2[189.38M]
1紧致收紧三维呼吸练习（仰卧）.mp4[12.45M]
2紧致收紧三维呼吸练习（坐姿）.mp4[10.93M]
3紧致收紧三维呼吸练习（俯卧）.mp4[9.92M]
4紧致收紧三维呼吸练习（跪撑）.mp4[13.94M]
5紧致收紧三维呼吸练习（站姿）..mp4[12.09M]
打卡主页.png[123.66K]
稳定且细腰的核心发力方式.mp4[129.92M]
2020年臀3[330.15M]
测试[270.69M]
1.改良托马斯测试[43.95M]
01.1自主筋膜放松-股四头肌..mp4[6.80M]
01.2自主筋膜放松阔筋膜张肌.mp4[3.47M]
01.3拉伸-髂腰肌.mp4[5.40M]
01.4拉伸-股四头肌..mp4[8.46M]
01改良托马斯测试.mp4[19.81M]
2.髋后囊过紧[28.04M]
01髋后囊过紧测试.mp4[13.69M]
02自主筋膜放松-髋关节后部.mp4[6.06M]
03拉伸髋关节后部.mp4[8.30M]
3.腘绳肌测试[24.33M]
01.腘绳肌测试：70度屈髋..mp4[6.39M]
02拉伸-腘绳肌.mp4[17.94M]
4.内收肌测试[21.00M]
01内收肌测试：40度外展.mp4[8.51M]
02自主筋膜放松-内收肌群.mp4[4.02M]
03拉伸内收肌群.mp4[8.47M]
5足背屈测试[20.97M]
01足背曲测试.mp4[5.62M]
02自主筋膜放松小腿三头肌.mp4[4.23M]
03拉伸小腿三头肌..mp4[11.13M]
6.足弓塌陷无力[29.56M]
01足弓塌陷无力.mp4[3.19M]
02足弓构建发力训练..mp4[17.09M]
03足旋后抗阻..mp4[9.29M]
7上臀募集能力强化：仰卧单腿伸髋.mp4[16.28M]
打卡主页.png[164.85K]
身体纠正策略.mp4[86.39M]
训练计划动作[59.46M]
1紧致收紧三维呼吸练习（仰卧）.mp4[12.45M]
2紧致收紧三维呼吸练习（坐姿）.mp4[10.93M]
3紧致收紧三维呼吸练习（俯卧）.mp4[9.92M]
4紧致收紧三维呼吸练习（跪撑）.mp4[13.94M]
5紧致收紧三维呼吸练习（站姿）..mp4[12.09M]
打卡主页.png[123.66K]
01三维呼吸（仰卧）.mp4[25.88M]
02三维呼吸坐姿.mp4[21.09M]
03三维呼吸俯卧.mp4[17.73M]
04三维呼吸跪撑.mp4[17.39M]
05三维呼吸站姿.mp4[30.01M]
打卡主页.png[356.66K]
课时二正确的呼吸模式..mp4[95.47M]
课时一躯干姿势的正位.mp4[106.73M]
一介粗人健身房臀营2.02020年最新[1.71G]
2020年臀[2.68G]
课后作业[88.21M]
1紧致收紧三维呼吸练习（坐姿）.mp4[10.93M]
2.改良版死虫式.mp4[19.75M]
3鸟与狗变式.mp4[16.72M]
4跪撑后移..mp4[24.01M]
5仰卧单腿伸髋.mp4[16.28M]
打卡主页.png[526.49K]
力量训练[473.56M]
初级[236.73M]
01臀桥支撑..mp4[15.41M]
02俯撑提膝.mp4[19.04M]
03弹力带支撑式深蹲.mp4[48.84M]
04臀推.mp4[45.67M]
05杠铃罗马尼亚硬拉.mp4[24.96M]
06杠铃剪蹲.mp4[17.00M]
07器械腿外展.mp4[22.29M]
08自主筋膜放松股四头肌.mp4[6.80M]
09自主筋膜放松–大腿内侧.mp4[4.02M]
10自主筋膜放松小腿三头肌.mp4[4.23M]
11股四头肌放松.mp4[8.46M]
12大腿内侧拉伸.mp4[8.47M]
13小腿三头肌拉伸..mp4[11.13M]
打卡主页.png[451.71K]
中高级[236.82M]
01臀桥支撑.mp4[15.41M]
02俯撑提膝.mp4[19.04M]
03弹力带支撑式深蹲.mp4[48.84M]
04臀推.mp4[45.67M]
05杠铃罗马尼亚硬拉.mp4[24.96M]
06杠铃剪蹲.mp4[17.00M]
07器械腿外展.mp4[22.29M]
08自主筋膜放松股四头肌.mp4[6.80M]
09自主筋膜放松–大腿内侧.mp4[4.02M]
10自主筋膜放松小腿三头肌.mp4[4.23M]
11股四头肌放松.mp4[8.46M]
12大腿内侧拉伸..mp4[8.47M]
13小腿三头肌拉伸.mp4[11.13M]
打卡主页.png[540.20K]
2020年臀2[996.41M]
动作库[272.69M]
1臀桥支撑·.mp4[15.41M]
2跪撑后移.mp4[24.01M]
3俯撑提膝.mp4[19.04M]
4髋铰链.mp4[75.61M]
5原地剪蹲..mp4[36.03M]
6支持式下蹲.mp4[48.84M]
7跪撑伸髋..mp4[23.67M]
8臀桥..mp4[29.51M]
打卡主页.png[513.85K]
跪撑后移要点.png[11.63K]
跪撑伸髋要点.png[10.66K]
跪撑提膝要点.png[10.19K]
髋铰链要点.png[13.64K]
臀桥要点.png[11.30K]
原地剪蹲要点.png[11.28K]
支持式下蹲要点.png[13.57K]
理论课时[723.72M]
05关节运动描述.mp4[132.14M]
06.0臀中肌的肌动学.mp4[57.66M]
07.0臀大肌的肌动学.mp4[68.11M]
08大腿前侧肌群的肌动学..mp4[82.84M]
09大腿后侧肌群的肌动学..mp4[70.83M]
10大腿内侧肌群的肌动学..mp4[54.71M]
11练好臀部的关键：髋关节共轴.mp4[77.39M]
12蝴蝶臀的成因以及训练策略.mp4[94.98M]
13下肢的正确对位与承重.mp4[85.07M]
2020年臀3[193.18M]
1三维呼吸（仰卧）.mp4[25.88M]
2.改良版死虫式.mp4[19.75M]
3鸟与狗变式.mp4[16.72M]
4臀桥支撑（单腿进阶）.mp4[91.24M]
5侧撑变式.mp4[14.96M]
6坐姿提膝..mp4[24.49M]
打卡主页.png[133.86K]
一介粗人腿型矫正营2020年课程[3.02G]
第二周[420.19M]
动作库[420.01M]
1.足弓构建.mp4[24.17M]
2臀桥呼吸.mp4[12.32M]
3起髋蚌式.mp4[14.98M]
4单腿臀桥支撑摆腿.mp4[13.79M]
5坐姿提膝.mp4[37.11M]
6单腿支撑旋体.mp4[23.36M]
7垂直蹲.mp4[254.65M]
8重心转移.mp4[39.63M]
打卡主页.png[187.12K]
第三周[353.78M]
打卡主页[493.09K]
2020-08-07153624.png[345.60K]
2020-08-07153808.png[147.49K]
动作库[353.30M]
1足弓构建训练.mp4[24.17M]
2臀桥呼吸.mp4[12.32M]
3单腿臀桥支撑摆腿.mp4[13.79M]
4靠墙提膝·.mp4[14.32M]
5垂直蹲.mp4[39.85M]
6髋铰链.mp4[183.99M]
7箱式蹲.mp4[27.53M]
8后侧步剪蹲.mp4[37.34M]
第四周[173.59M]
1足弓·构建训练.mp4[24.17M]
2臀桥收腹呼吸.mp4[12.32M]
3单腿臀桥支撑摆腿.mp4[13.79M]
4靠墙提膝·.mp4[14.32M]
5单腿垂直蹲.mp4[26.37M]
6单腿髋铰链.mp4[16.25M]
7杯式深蹲.mp4[28.89M]
8后侧步剪蹲.mp4[37.34M]
打卡主页.png[145.45K]
第一周[2.09G]
动作库[193.19M]
01筋膜放松一屈髋肌群.mp4[16.38M]
02筋膜放松—内收肌群.mp4[9.75M]
03筋膜放松一膝外旋肌群.mp4[13.28M]
04筋膜放松一足外翻肌群.mp4[9.68M]
05拉伸一屈髋肌群.mp4[13.53M]
06拉伸—阔筋膜张肌.mp4[7.62M]
07拉伸一内收肌群.mp4[9.86M]
08拉伸一膝外旋肌群.mp4[9.69M]
09仰卧腹横肌激活.mp4[12.91M]
10坐姿腹横肌激活.mp4[14.39M]
11臀桥呼吸.mp4[12.32M]
12重心转移.mp4[39.63M]
13足弓构建训练.mp4[24.17M]
理论课时[1.90G]
课时10股骨前移纠正策略.mp4[48.68M]
课时11假胯宽纠正策略.mp4[159.42M]
课时1认识髋关节与膝关节.mp4[67.93M]
课时2认识足踝.mp4[49.20M]
课时3腿型的静态站姿评估.mp4[381.21M]
课时4足部的评估对腿型的影响.mp4[336.49M]
课时5学会将腿站直.mp4[362.95M]
课时6：腿型的动态评估.mp4[348.03M]
课时7不良腿型的纠正策略.mp4[47.43M]
课时8学会将腿走直.mp4[82.35M]
课时9生活中的腿型不利因子.mp4[65.41M]
打卡主页.png[160.37K]
一介粗人腿型矫正营2020新款[1.00G]
动作库[193.19M]
01筋膜放松一屈髋肌群.mp4[16.38M]
02筋膜放松—内收肌群.mp4[9.75M]
03筋膜放松一膝外旋肌群.mp4[13.28M]
04筋膜放松一足外翻肌群.mp4[9.68M]
05拉伸一屈髋肌群.mp4[13.53M]
06拉伸—阔筋膜张肌.mp4[7.62M]
07拉伸一内收肌群.mp4[9.86M]
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理论课时[834.83M]
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课时2认识足踝.mp4[49.20M]
课时3腿型的静态站姿评估.mp4[381.21M]
课时4足部的评估对腿型的影响.mp4[336.49M]
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