14套之粗人与麦大湿之一，网盘下载(11.33G)

01麦大湿小围度大比例[610.57M]

课时01第一天（｛｝）.mp4[166.86M]

课时02第二天.mp4[148.76M]

课时03第三天.mp4[127.49M]

课时04第四天.mp4[167.47M]

02麦大湿身体根基训练[865.39M]

LEVEL1-1[158.47M]

LEVEL1-1躯干调节.pdf[1.09M]

抱膝直身蹲.mp4[20.35M]

抱膝直身坐.mp4[16.66M]

并腿臀桥.mp4[12.12M]

股直肌拉伸_0.mp4[15.12M]

后牵侧点头.mp4[22.79M]

猫与牛.mp4[18.50M]

跳伞式.mp4[14.94M]

胸椎蛇式.mp4[19.85M]

坐姿蜷伸.mp4[17.04M]

LEVEL1-2[124.02M]

LEVEL1-2躯干力量.pdf[996.17K]

抱膝直身蹲.mp4[10.36M]

股直肌拉伸_2.mp4[15.11M]

跪式直腿旋转.mp4[12.84M]

肩胛推收.mp4[28.67M]

平板支撑.mp4[9.59M]

胸小肌松解.mp4[18.22M]

仰卧大字旋腿.mp4[16.49M]

直膝V平衡.mp4[11.76M]

LEVEL1-3[165.49M]

LEVEL1-3腿部调节.pdf[895.79K]

缝匠肌松解.mp4[26.71M]

股外侧头松解.mp4[20.75M]

股直肌拉伸.mp4[9.07M]

胫骨后肌松解.mp4[15.47M]

胫骨前肌松解.mp4[28.96M]

髂胫束松解.mp4[25.14M]

臀上部松解.mp4[19.82M]

足底松解.mp4[18.69M]

LEVEL1-4[180.45M]

LEVEL1-4核心传导（消耗）.pdf[1.08M]

蚌式_2.mp4[21.88M]

撑地前跳.mp4[14.96M]

股直肌拉伸_3.mp4[15.07M]

快速摆臂后蹲.mp4[22.22M]

髂胫束松解_2.mp4[25.15M]

屈膝按地平衡.mp4[12.75M]

深蹲旋体.mp4[25.97M]

跳伞式_1.mp4[14.89M]

小腿拉伸_1.mp4[26.48M]

LEVEL1-5[165.87M]

LEVEL1-5紧翘臀部.pdf[1.07M]

蚌式_0.mp4[21.89M]

并腿臀桥_1.mp4[12.15M]

侧卧腿内收.mp4[12.06M]

缝匠肌松解_1.mp4[26.71M]

跪式直腿旋转_1.mp4[13.10M]

髂胫束松解_0.mp4[25.15M]

髂腰肌拉伸.mp4[16.30M]

臀上部松解_1.mp4[19.81M]

坐立起.mp4[17.64M]

LEVEL1-6（｛｝）[70.14M]

LEVEL1-6平坦小腹.pdf[774.86K]

跪撑腹内缩.mp4[13.18M]

举臂骨盆前倾.mp4[13.23M]

枪式卷腹.mp4[17.21M]

屈膝按地平衡_1.mp4[12.76M]

直腿按地平衡.mp4[13.00M]

LEVEL1【训练日程】【饮食方案】.pdf[959.61K]

03麦大湿细腰基础[3.37G]

课时1：认识躯干肌肉.mp4[753.64M]

课时2：躯干肌肉的动作与呼吸.mp4[889.69M]

课时3：细腰的基础训练（｛｝）.mp4[1.76G]

04麦大湿消除假胯（新旧）[1.09G]

旧[848.03M]

第二课解决方案[123.55M]

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第二课解决方案.mp4[118.10M]

第一课假胯成因与姿势关联[238.16M]

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第一课假胯成因与姿势关联（｛｝）.mp4[231.45M]

练习二[334.59M]

蚌式.mov[41.96M]

蚌式.mp4[22.84M]

大收肌支撑.m4v[53.62M]

弹力带摆腿.mp4[13.76M]

高位胯旋体.m4v[74.96M]

弓步膝支撑.mp4[25.61M]

脚高位臀桥.mp4[21.11M]

胯高位airplane.mp4[27.71M]

仰卧大收肌支撑（｛｝）.m4v[53.03M]

练习三[58.45M]

deadbug.mp4[13.62M]

四点跪撑.mp4[20.56M]

仰撑旋胯（｛｝）.mp4[24.27M]

练习一[93.28M]

缝匠肌泡沫轴松解_1.mp4[20.64M]

股外侧头泡沫轴松解_1.mp4[16.03M]

股直肌拉伸_5.mp4[20.67M]

髂胫束泡沫轴松解_1.mp4[22.62M]

臀上部泡沫轴松解_1（｛｝）.mp4[13.32M]

新[269.76M]

【过渡动作】胯高低位变换（｛｝）.mp4[11.62M]

【松解】大腿内侧.mp4[18.40M]

【松解】大腿外侧.mp4[11.77M]

【松解】股直肌.mp4[7.50M]

【松解】胫骨前肌.mp4[18.65M]

【松解】阔筋膜张肌.mp4[12.74M]

【松解】臀中肌（｛｝）.mp4[12.27M]

【松解】足底筋膜.mp4[10.73M]

【姿势肌力】胯高位airplane.mp4[15.57M]

【姿势肌力】腿枪式.mp4[16.42M]

【姿势肌力】仰撑臀桥.mp4[12.41M]

【姿势肌力】仰撑旋胯.mp4[24.95M]

假胯分类与成因.mp4[90.81M]

训练安排与注意事项（｛｝）.mp4[5.91M]

05麦大湿全身精准拉伸[257.01M]

03斜方肌上部.mp4[6.25M]

04肩胛提肌.mp4[12.32M]

05胸大肌.mp4[17.80M]

06三角肌.mp4[10.37M]

07肱二头肌.mp4[7.49M]

08腕屈和指屈肌群.mp4[11.00M]

09腕伸和指伸肌群.mp4[7.54M]

10肩外旋肌群.mp4[9.10M]

11肱三头肌.mp4[9.27M]

12背阔肌.mp4[9.10M]

13竖脊肌.mp4[8.38M]

14腰方肌.mp4[10.21M]

15腹直肌（｛｝）.mp4[11.20M]

16髂腰肌.mp4[19.07M]

17股四头肌.mp4[17.32M]

18大腿内侧.mp4[13.62M]

19臀大肌.mp4[14.21M]

20梨状肌.mp4[17.37M]

21腘绳肌.mp4[15.17M]

22小腿整体（｛｝）.mp4[30.21M]

07麦大湿纤薄肩颈矫正驼背[142.21M]

01不良肩颈形态的姿势原因.mp4[24.07M]

02伸展与松解练习.mp4[55.93M]

03姿势肌力练习.mp4[30.95M]

04进阶训练.mp4[26.39M]

05训练注意事项（｛｝）.mp4[4.86M]

第一节试看地址.txt[0.22K]

08麦大湿细直小腿方案[2.99G]

第二课认识腿型[358.82M]

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第二课认识腿型.avi[147.25M]

第二课认识腿型.mp4[201.06M]

视频.mp4[6.81M]

第六课答疑[62.67K]

答疑.docx[62.67K]

第七课发力练习[882.61M]

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第七课[430.28M]

侧卧腿内收.mov[17.38M]

弹力带摆腿.mp4[31.95M]

弹力带单腿臀桥摆腿.mp4[39.44M]

弹力带单腿支撑旋胯.mp4[44.68M]

弹力带足弓承重.mp4[92.86M]

弹力带足弓承重airplane.mp4[39.97M]

脚高位臀桥.mp4[43.00M]

胯高位滑片airplane.mov[69.36M]

外展airplane.mp4[51.64M]

第七课.mp4[451.84M]

第三课小腿形态与步态关联[904.47M]

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04（｛｝）.mp4[10.14M]

05（｛｝）.mp4[6.18M]

第三课小腿形态与步态关联_(new).avi[499.94M]

第三课小腿形态与步态关联_(new).mp4[325.90M]

作业.mp4[1.89M]

第四课细腿步姿与发力[253.07M]

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第四课细腿步姿与发力.mp4[249.17M]

第五课新步姿形成条件[458.86M]

视频[365.02M]

对称性拉伸.mp4[30.90M]

缝匠肌泡沫轴松解.mp4[15.75M]

股外侧头泡沫轴松解.mp4[15.35M]

股直肌拉伸.mp4[20.66M]

膕绳肌拉伸（｛｝）.mp4[35.53M]

胫骨后肌手法松解.mp4[14.37M]

胫骨前肌泡沫轴松解.mp4[18.32M]

髂胫束泡沫轴松解.mp4[21.17M]

髂腰肌伸展呼吸.mp4[38.59M]

臀上部泡沫轴松解.mp4[12.93M]

旋腿伸膝（｛｝）.mp4[60.41M]

站姿骨盆步训练（｛｝）.mp4[31.40M]

足底筋膜高尔夫球松解.mp4[10.56M]

足弓旋拧.mp4[39.07M]

第五课新步姿形成条件（｛｝）.mp4[93.84M]

第一课认识走路[203.10M]

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第一课认识走路（｛｝）.mp4[199.83M]

09-麦大湿-女性久坐减脂[131.09M]

【臀腹联动消耗日】1.腹部激活.mp4[5.02M]

【臀腹联动消耗日】2.顶膝臀桥.mp4[8.75M]

【臀腹联动消耗日】3.肩胛推收.mp4[5.40M]

【臀腹联动消耗日】4.撑地前跳.mp4[6.91M]

【臀腹联动消耗日】5.坐立起.mp4[13.28M]

【臀腹联动消耗日】6.快速摆臂后蹲.mp4[10.17M]

【臀腹联动消耗日】7.撑地交替前跳.mp4[7.22M]

【臀腹联动消耗日】8.仰卧深度划船.mp4[9.62M]

【臀腹联动消耗日】9.股直肌拉伸.mp4[9.23M]

【姿势肌力训练日】1.颈屈肌对抗-1.mp4[8.17M]

【姿势肌力训练日】1.颈屈肌对抗-2.mp4[9.68M]

【姿势肌力训练日】2.仰卧对抗.mp4[8.77M]

【姿势肌力训练日】3.举臂按地平衡.mp4[6.53M]

【姿势肌力训练日】4.腿部deadbug.mp4[4.48M]

【姿势肌力训练日】5.顶膝臀桥.mp4[8.75M]

【姿势肌力训练日】6.跳伞式.mp4[7.95M]

女性减脂食谱.docx[1.06M]

训练安排.png[123.37K]

10-麦大湿-臀位提升[130.30M]

【练前准备】1.足底松解.docx[216.74K]

【练前准备】1.足底松解.mp4[6.76M]

【练前准备】2.臀上部松解.docx[233.18K]

【练前准备】2.臀上部松解.mp4[5.43M]

【练前准备】3.大腿内侧松解.docx[153.08K]

【练前准备】3.大腿内侧松解.mp4[9.50M]

【练前准备】4.大腿外侧松解.docx[99.67K]

【练前准备】4.大腿外侧松解.mp4[8.24M]

【练前准备】5.髂腰肌拉伸.docx[313.41K]

【练前准备】5.髂腰肌拉伸.mp4[5.12M]

【练前准备】6.腹部激活.docx[12.34K]

【练前准备】6.腹部激活.mp4[6.77M]

【训练主体】1.踩地蚌式.docx[342.48K]

【训练主体】1.踩地蚌式.mp4[10.47M]

【训练主体】2.斜后抬腿.docx[342.46K]

【训练主体】2.斜后抬腿.mp4[5.40M]

【训练主体】3.并腿臀桥.docx[316.71K]

【训练主体】3.并腿臀桥.mp4[6.47M]

【训练主体】4.单腿臀桥.docx[316.68K]

【训练主体】4.单腿臀桥.mp4[3.15M]

【训练主体】5.胯高位airplane.docx[316.61K]

【训练主体】5.胯高位airplane.mp4[7.82M]

【训练主体】6.推墙airplan（｛｝）e.mp4[11.72M]

【训练主体】6.推墙airplane.docx[316.80K]

课程介绍.txt[0.09K]

臀部肌肉功能解剖.mp4[17.84M]

训练安排与注意事项.mp4[6.45M]

训练安排与注意事项.png[147.34K]

训练安排与注意事项_1.mp4[16.11M]

11-麦大湿-消除拜拜肉[105.54M]

【功能转换】坐姿摆臂.mp4[21.33M]

【功能转换】坐姿摆臂.pdf[317.18K]

【肩胛】靠墙抬臂（｛｝）.mp4[8.35M]

【肩胛】靠墙抬臂.pdf[272.58K]

【肩胛】仰卧举臂呼吸.mp4[9.88M]

【肩胛】仰卧举臂呼吸.pdf[348.28K]

【伸臂】俯卧伸臂.mp4[6.89M]

【伸臂】俯卧伸臂.pdf[869.35K]

【伸展】肩关节双角度.mp4[5.83M]

【伸展】肩关节双角度.pdf[262.77K]

【伸展】颈部.mp4[3.56M]

【伸展】颈部.pdf[265.76K]

【伸展】胸臂线（｛｝）.mp4[2.68M]

【伸展】胸臂线.pdf[309.02K]

【松解】胸小肌.mp4[6.70M]

【松解】胸小肌.pdf[810.82K]

【支撑】盘坐支撑.mp4[8.63M]

【支撑】盘坐支撑.pdf[7.18M]

附赠食谱.pdf[756.98K]

姿势原理分析.mp4[20.05M]

姿势原理分析.pdf[370.44K]

12-麦大湿-久站缓解方案[649.41M]

【对称性拉伸二】股二头肌(1).mp4[67.85M]

【对称性拉伸二】股二头肌.mp4[18.30M]

【对称性拉伸三】髂腰肌(1).mp4[17.56M]

【对称性拉伸三】髂腰肌.mp4[5.33M]

【对称性拉伸四】前链拉伸(1).mp4[26.61M]

【对称性拉伸四】前链拉伸.mp4[6.90M]

【对称性拉伸五】旋链拉伸(1).mp4[30.18M]

【对称性拉伸五】旋链拉伸.mp4[8.20M]

【对称性拉伸一】胫骨前肌(1).mp4[54.30M]

【对称性拉伸一】胫骨前肌.mp4[14.27M]

【结尾】叮嘱(1)（｛｝）.mp4[4.54M]

【结尾】叮嘱.mp4[1.54M]

【开头】久站的影响分析(1).mp4[31.15M]

【开头】久站的影响分析.mp4[13.27M]

【松解二】胫骨前肌(1).mp4[42.99M]

【松解二】胫骨前肌.mp4[11.18M]

【松解六】臀中肌（｛｝）.mp4[6.78M]

【松解六】臀中肌(1).mp4[25.52M]

【松解三】缝匠肌(1).mp4[34.06M]

【松解三】缝匠肌.mp4[9.82M]

【松解四】髂经束(1)（｛｝）.mp4[28.64M]

【松解四】髂经束.mp4[7.70M]

【松解五】股外侧头松解(1).mp4[25.15M]

【松解五】股外侧头松解.mp4[6.85M]

【松解一】足底（｛｝）.mp4[7.09M]

【松解一】足底(1).mp4[29.00M]

【姿势肌力练习二】臀部激活(1).mp4[33.46M]

【姿势肌力练习二】臀部激活.mp4[8.62M]

【姿势肌力练习三】腹部(1).mp4[41.78M]

【姿势肌力练习三】腹部.mp4[11.55M]

【姿势肌力练习一】站姿燕飞（｛｝）.mp4[5.05M]

【姿势肌力练习一】站姿燕飞(1).mp4[14.19M]

13-麦大湿-细直小腿v4版本[227.38M]

【松解】缝匠肌下端.mp4[10.55M]

【松解】缝匠肌下端.pdf[168.85K]

【松解】股外侧肌.mp4[8.88M]

【松解】股外侧肌.pdf[112.17K]

【松解】股直肌上端.mp4[3.26M]

【松解】股直肌上端.pdf[171.97K]

【松解】胫骨后肌.mp4[12.24M]

【松解】胫骨后肌.pdf[113.02K]

【松解】胫骨前肌.mp4[19.21M]

【松解】胫骨前肌.pdf[177.90K]

【松解】阔肌膜张肌.mp4[5.89M]

【松解】阔肌膜张肌.pdf[180.65K]

【松解】髂胫束.mp4[5.19M]

【松解】髂胫束.pdf[121.67K]

【松解】臀上部.mp4[6.55M]

【松解】臀上部.pdf[169.75K]

【松解】足底.mp4[9.17M]

【松解】足底.pdf[156.70K]

Airplane.mp4[23.17M]

Airplane.pdf[171.91K]

SideWalk.mp4[18.53M]

SideWalk.pdf[173.92K]

弹力带抬腿伸展.mp4[10.52M]

弹力带抬腿伸展.pdf[208.23K]

顶膝臀桥.mp4[15.29M]

顶膝臀桥.pdf[181.90K]

腹部激活.mp4[8.46M]

腹部激活.pdf[187.15K]

臀部激活.mp4[4.61M]

臀部激活.pdf[242.27K]

膝后侧激活.mp4[15.12M]

膝后侧激活.pdf[168.37K]

仰卧（撑）送胯.mp4[19.79M]

仰卧（撑）送胯.pdf[185.21K]

重心感应练习.mp4[17.00M]

重心感应练习.pdf[149.91K]

足底激活.mp4[10.82M]

足底激活.pdf[168.79K]

14-麦大湿-圆翘臀部[278.47M]

动作基础说明.avi[31.96M]

动作基础说明.pdf[282.20K]

结尾.mp4[5.00M]

拉伸（｛｝）.mp4[3.33M]

美学基础说明.mp4[14.38M]

美学基础说明.pdf[2.98M]

热身1大腿外侧松解.mp4[8.02M]

热身1大腿外侧松解.pdf[547.96K]

热身2大腿内侧松解.mp4[7.24M]

热身2大腿内侧松解.pdf[476.10K]

热身3臀上部松解.mp4[5.96M]

热身3臀上部松解.pdf[576.44K]

热身4髋分离练习.avi[29.63M]

热身4髋分离练习.pdf[496.11K]

热身5弹力带膝屈伸.mp4[10.45M]

热身5弹力带膝屈伸.pdf[573.96K]

训练1深蹲规范.avi[60.96M]

训练1深蹲规范.pdf[292.84K]

训练2后撤式弓箭步.avi[40.47M]

训练2后撤式弓箭步.pdf[299.52K]

训练3哑铃硬拉.avi[46.37M]

训练3哑铃硬拉.pdf[295.10K]

训练4俯卧举腿.mp4[7.69M]

训练4俯卧举腿.pdf[281.44K]

麦大师核心训练营[580.41M]

课时1-1：腹部肌肉解剖（｛｝）.mp4[39.00M]

课时1-3：日常的收肋骨.mp4[60.59M]

课时2-1：腹部肌肉的骨关节功能.mp4[36.18M]

课时2-2：腹部训练与腹部形态.mp4[20.94M]

课时2-3：缩肋骨基础练习（日常）.mp4[31.32M]

课时2-4：缩小腰围的发力.mp4[47.36M]

课时2-5：马甲线的发力需求.mp4[28.47M]

课时3-1：训练目标（｛｝）.mp4[6.87M]

课时3-10：【进阶训练一】收腹收肋V平衡.mp4[26.65M]

课时3-11：【进阶训练二】单侧收肋骨.mp4[27.67M]

课时3-12：【进阶训练三】深度卷腹.mp4[34.41M]

课时3-13：细腰的生活方式.mp4[20.56M]

课时3-2：平坦下腹的日常姿势.mp4[45.89M]

课时3-3：动作训练计划描述.mp4[9.65M]

课时3-4：【基础动作一】缩肋骨.mp4[18.77M]

课时3-5【基础动作二】坐姿缩腹.mp4[25.68M]

课时3-6：【基础三】仰卧举臂缩腹（｛｝）.mp4[41.17M]

课时3-7：【基础动作四】坐姿缩腹缩肋挺身.mp4[20.37M]

课时3-8：【入门训练一】收腹收肋按地平衡.mp4[17.61M]

课时3-9：【入门训练二】收腹收肋deadbug.mp4[21.26M]