30天跳绳运动线上训练营-基础训练班，网盘下载(387.57M)

10.第十课：手脚结合（双手双脚单个练习）.mp4[10.30M]

11.第十一课：手脚结合（双手双脚单个练习）.mp4[7.38M]

12.第十二课：单手摇绳+跳跃练习（强化节奏感）.mp4[28.42M]

13.第十三课：完整练习（双手双脚多个练习.mp4[11.89M]

14.第十四课：完整练习（个数突破）.mp4[17.95M]

15.第十五课：耐力提升（下肢力量训练）.mp4[15.61M]

16.第十六课：速读提升练习（摇绳速读训练）.mp4[16.51M]

17.第十七课：整体结合纠错.mp4[30.58M]

18.第十八课：倒着跳绳.mp4[7.93M]

19.第十九课：花式跳绳.mp4[20.81M]

20.第二十课：全家跳.mp4[11.37M]

第1课热身运动.mp4[14.62M]

第1课热身运动.pdf[2.04M]

第2课基本跳跃练习.mp4[21.41M]

第2课基本跳跃练习.pdf[2.53M]

第3课连续跳跃能力训练(1).mp4[20.01M]

第3课：连续跳跃能力训练.jpg.pdf[3.35M]

第4课：跳跃细节纠错.jpg.pdf[2.04M]

第4课：跳跃细节纠错.mp4[9.32M]

第5课：跳绳的选择和长度.jpg.pdf[3.66M]

第5课：跳跃的选择和长度.mp4[17.80M]

第6课：单手摇绳练习(1).mp4[54.01M]

第6课：单手摇绳练习.jpg.pdf[2.42M]

第7课：单手摇绳练习纠错.jpg.pdf[1.98M]

第7课：单手摇绳练习纠错-.mp4[19.84M]

第8课：单手摇绳+跳跃练习方法一.jpg.pdf[1.36M]

第8课：单手摇绳+跳跃练习方法一-.mp4[16.66M]

第9课：单手摇绳+跳跃练习方法二-.mp4[15.75M]